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心理健康课《如何面对考试》的教学设计
一、活动目的要求：
通过学生考试紧张心理自测，使学生懂得对待考试会有适度紧张心理，但要注意消除过度紧张心理。
二、理论分析：
考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情，过度紧张是学生中常见的心理障碍，遇到考试有的学生情绪高度紧张，心慌、头昏，记忆困难，思想难以集中等现象。
对考试漠不关心，抱“无所谓”的态度，也是目前某些小学生对待考试的不正常心理，同样应帮助他们认识其危害性，引起足够重视。
三、活动准备：排演好一个小品，课件
四、活动过程：
课前谈话：音乐（旁白）
我坐在教室里，周围都是我的同学、朋友，我们将在这里开展一个活动，一次心灵的对话，我把快乐告诉一个朋友，我得到两个快乐，我把忧愁向一个朋友诉说，只剩下了半个忧愁。这里是心灵的聊天室，朋友们你准备好了吗？
一、游戏引入，揭示课题
1、做“过平地独木桥”游戏，初步体验：
（1）学生过平地独木桥。
（2）让独木桥升高些。（学生过升高的独木桥）
（3）第一次过独木桥和第二次过桥心里感受有什么不同？
（4）师小结：第一次过桥，大家很顺利地过了，第二次过桥，独木桥高了，同学们紧张得心乱跳，脚也在发抖，因为大家都害怕掉进河里，越紧张，越容易掉进河里。由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。
教师说明：其实，生活中出现紧张的情绪经常会有，老师第一次站在讲台上给学生上课也非常紧张。心怦怦乱跳，我的眼睛不敢看学生，只盯着后面的黑板，说话语无论次，当然课效果也不好。遇到特别的事有点紧张，这是非常正常的。
同学们，平时你们在哪些情况下会出现紧张的情绪？出示：考试。
二、谈谈考试：
同学们从一年级到现在经历的各式各样考试很多次了，对于考试你最想说什么？（学生初步说一说）
三、交流考前烦恼：
再过一个星期就要考试，我知道有一些学生近来比较烦，从同学们的“考试焦虑量表”看，一些同学对于考试还是很紧张的。同学们你在考试前会有哪些紧张的表现？（同桌讨论后全班交流）
小结过渡：老师的厚望，家长的期盼，自己的奋斗目标，往往使我们对成功寄予了太高的期望。而这个希望能否实现心里又没底，有些学生虽然很努力但对自己还是没把握，有些孩子平时不努力，现在感到已经来不及了，在这些无形的压力之下，觉得自己不知如何是好，导致了精神的紧张。而如果是过度的情绪紧张往往又会降低学习的效率，也会影响成绩。
四、你是如何缓解这过度紧张的考前情绪呢？你有什么妙招？
（小组交流后全班交流）
教师初步概括（课件出示）
A、注意学习生活节奏。
B、学会自我调节。
C、考试增加自信心。
⑴ 听录音故事讨论
故事内容略（演说家蒙悉尼斯）
A、同学们，你们看，克服过度紧张的情绪是非常重要的，蒙悉尼斯采取什么方法克服过度紧张的情绪？
B、你是如何做好学习上的准备呢？
过渡：是啊，正如你们说的，复习要有计划，有目标，要以负责的精神对待学习，不懂多问多思，随时为大考做好充分的准备，只有胸有成竹了，才能沉着应战，自然不会恐惧考试了。你们说是吗？可是在现实生活中我经常看到这样两种情况，请看一则小品。
(2)、看小品，讨论
情景表演：（这是两个面临考试的同学，小红：抓耳搔头，苦思冥想，一直在学习，下课了也不休息，深夜还在复习，非常紧张；小东：上课开小差，放学懒懒散散，作业不做，电视看到深夜，根本不把考试当回事）
请学生们分析二人的考前情况，谈谈你的观点？
小组讨论后全班交流：
(课件出示)：科学家研究的成果，即考试焦虑程度与学习效果之间呈倒“ U ”型关系，焦虑对考试取得好成绩具有很大的危害，但过分松弛，对考试抱着一种听其自然的无所谓态度，同样对提高成绩有着很大的危害作用，古人云：“过犹不及”就是这个道理。因此“适度紧张”才是最佳心理状态。)
过渡：知识要学扎实，但我们也要保持良好的心态，考生在知识等同的条件下，谁思想准备得充分，谁就能取得更好的成绩。我们应有承受、应付失误等意外事件的思想准备，所以，考试时
的思想十分重要。
五、考试中出现问题怎么办？
1、（课件出示）有这样一位考生，因为在考试中碰到几道没见过的难题，她一下子蒙了，认为自己预想的成绩没希望了，整张试卷都是在紧张状态中完成的，结果成绩一落千丈。
（1）、同学们对此你有什么想法？
（2）、如果是你，你会怎样做？像这位考生一样吗？（讨论）
2、（课件出示一则报道）1999年考入北大生命科学系的黑龙江省理科状元石锐同学在考数学强项时，居然来不及算完最后几道大题。而她的弱项物理夺取了149分的高分，“非优势项”化学又夺取了146分的高分。据媒体介绍，石锐同学之所以能在强项科目失利后再夺高分，是由于她平时练就了处变不惊的能力，数学考砸后，几乎一点儿事也没有地美美地睡了午觉。进入下午考场前，她又走到数学老师面前，将心理坦诚相告，渐渐地，心中的阴影一扫而空。她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项。
思考：对这件事你有什么感想？
小结：信心是成功的重要条件，然而有的学生自卑心理强，总怀疑自己的智力和能力，总认为自己是考试的失败者，容易放弃；希望成功，却又缺乏自信心。因而，很难考出理想的成绩。因此，同学们一定要相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习，是完全能够取得理想成绩的。
2、老师介绍减轻紧张情绪的简便技术，同学们适当学一学。（课件出示）（伴乐）
a、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。
b、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。
c、做自我调节操放轻音乐 闭上眼睛，松松头颈，松松肩。操练时身体要放松，闭目。
d、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
e、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
小结：老师相信，只要同学们做到自我调节考前做好准备，考试时相信自己一定能行，一定能克服紧张情绪。（课后互相交流一下自己的妙招）
六、实践：“做个小记者”
用学到的方法，采访身边的人，他们是如何缓解紧张的 。（当堂采访听课的老师，要求课后采访其他人）简单交流一下
小结：人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。学习生活应该紧张适度，才能保持身体和精神良好的竞技状态，这是保证学习效率的必要条件。同学们对自己应有明确的奋斗目标，自信心会帮助你取得成功。面对考试焦虑要杜绝用“完了，我糟糕透顶了”这类消极语言暗示自己。要消除大脑中错误信息，如“没有考好，老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会责骂”等，不应过于顾虑失败的后果，应该用“我要再努力一些，我努力了就问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己。此外，如果你学习上有障碍，应该及时求助，向同学、老师、家长请教，积极调整自己的学习态度和方法，就可以改变学习的被动状态，使自己能够加入成功者的行列。
七、总结：
同学们，道路是坎坷的，前途是光明的，希望同学们用学到的方法，在学习中进行尝试，克服过度紧张的情绪，发挥自己的最佳水平和潜能。相信大家一定能越来越优秀的，加油吧！
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