怎么缓解孩子考试紧张

时间：2022-05-21 07:29:51 考试心理我要投稿

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怎么缓解孩子考试紧张

　　在孩子没有做好考试准备之前，学生的压力来自家庭和学校，家长总喜欢用自己的期待来要求孩子，这样孩子就会过分的紧张。下面小编整理的怎么缓解孩子考试紧张，欢迎参考。

怎么缓解孩子考试紧张

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　　1.让自己的孩子知道考试的意义，知道考试只是检测最近学习怎么样，并没有和自己的前途连在一起。

　　2.要让孩子知道。考试中不确定因素很多的`，就算平时很努力，但是考试时候也会受外界因素或者是自己没有发挥好，就一锤定音孩子是什么样的，这样对孩子是不公平的。

　　3.和孩子一起回忆紧张的原因，回忆以后用笔记录下来来缓解紧张感。闭上眼睛把考试前前后后回忆一遍。

　　4.要是宝宝特紧张，让孩子放下笔三次深呼吸，深深的吸气、呼气，闭上眼睛五秒钟。在手心里写一个“静”然后吞下去。

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　　一、给孩子创造一个轻松的环境

　　孩子在学校学习就已经压力很大了，所以父母不要在孩子回到家后，继续给孩子施加压力。另外，父母要让孩子知道，他已经长大了，学习是自己的事情，考试也是自己的事情，考的好与坏全看平时的积累，不用背负太多压力，无论考试成绩如何父母都是爱你的。而且平时休息时，要经常带孩子去户外玩，放松孩子的心情，缓解孩子长时间的学习压力。

　　二、教孩子缓解紧张的方法

　　父母可以让孩子再出现怯场现象的时候，用深呼吸、适当运动等方法放松自己的身体和心情，也可以用心理暗示的方法，缓解自己的紧张。或考试前去操场上无人的角落大声的吼出来，发泄自己的紧张。

　　三、考试前把准备工作做好

　　告诉孩子在考试前，把考试的工具准备齐全，不要到考场了，才发现有东西忘记拿了。另外也要把自己的身体状态调整好，如果有什么生理问题，提前解决。

　　四、考前睡眠一定要充足

　　在孩子考试前，一定不要让孩子熬夜，要让孩子早点睡，给孩子一个安静的环境，帮助孩子入眠。第二天父母可以准备一些板蓝根、菊花茶等清热降火的茶水，这有利于孩子保持头脑清醒。

　　如果孩子考试怯场的现象非常的严重，建议父母带孩子去看专业的'心理医生。考试怯场的现象也不是一朝一夕就形成的，肯定也是长时间的积累形成的。所以父母在教育孩子要尽到责任，才能让孩子达到理想的状态。

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　　1.家长平时应该注重培养孩子良好的心理品质

　　家长要帮助孩子培养良好的学习兴趣，明确学习动机和孩子良好情绪的培养，这是对于消除孩子考试焦虑的基本要求，同时也是提高孩子心理素质的重要措施。

　　2.为孩子创造和谐、舒适的学习环境

　　造成孩子考试焦虑的原因包含两个方面：一个是孩子自身内部因素，另一个是生活环境的影响，来自社会和家庭的压力对孩子的影响最为重要。因此家长在教育孩子的同时注意方法，不要过于强迫孩子考多高分数，只要孩子尽力就行，生活中多鼓励孩子，减少孩子学习上的'心理压力，避免孩子因为成绩导致情绪紊乱。

　　3.帮助孩子提高应试技巧

　　给孩子讲一些应试技巧，包括答题技巧、时间安排、记忆策略等给方面的知识。孩子在这些方面做足了准备自然会信心十足，压力会小很多。

　　最为重要的是希望各位家长在平时的生活、学习中教会孩子怎样释放压力，比如：在考试中、活动中紧张了，可以用自我暗示的方法，告诉自己：“不要紧张，我可以的”，或者深深吸一口气，放松一下。另外平时遇到焦虑可以听听音乐转移注意力。这些方法都可以在一定程度上帮助孩子缓解焦虑心情，让孩子在考场发挥得更好！

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