考试紧张怎么缓解

时间：2022-05-24 06:33:52 考试心理我要投稿

考试紧张怎么缓解

　　很多考生面对考试都会感到紧张，严重的甚至会出现心跳加速、手脚发抖、头脑空白等严重影响考试发挥的情况，那要怎么办呢？下面是小编为大家带来的考试紧张怎么缓解，欢迎阅读！

考试紧张怎么缓解

　　考前调整

　　（1）抛开各种杂念干扰，减少不必要的精神负担。

　　作为学生，只要在教师的指导下，平时认真学习，复习准备充分，就应该对自己充满信心。不要多想考试结果，不要老是想考不好怎么办。

　　把时时困扰自己的问题换个角度加以分析，你或许会发现，那些曾经使你感到强烈的威胁，令人焦躁不安的因素，实际上并不存在，或者并没有那么可怕，它们只不过是被你想象夸大出来的东西。

　　当你向它们宣战时，它们竟不攻自破了。观念上的转变，将使你振作精神，重获自信。把考试当作对自己的挑战，就不再是威胁。

　　（2）注意劳逸结合，合理安排复习时间。

　　（3）营造一个舒适的复习氛围。

　　（4）保持乐观而自信的心境。

　　考场应对

　　（1）自我激励法。

　　坚信慌乱是可以克服的，树立定能考好的信心。配合用言语激励自己，如“我已作了充分准备”、“我一定可以考好”等，充分调动自控力战胜怯场。

　　（2）言语暗示法。

　　如反复地自言自语“我现在很镇定”、“我感到很轻松”等，可以在一定程度上抑制焦虑带来的神经紊乱。

　　（3）闭目养神法。

　　拿到考卷，不妨先闭目静坐一会儿，等到紧张心情缓和下来以后，再聚精会神答题。

　　（4）专注思考法。

　　考试时把全部精力专注到答题解题上，就会忘了紧张和恐慌。

　　（5）其他方法。

　　如深呼吸、默默数数等调节方法，只要对自己行之有效，均可使用。

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