考试综合症怎么缓解

时间：2022-05-24 06:37:48 考试心理我要投稿

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考试综合症怎么缓解

　　所谓考前综合症，可以说没有明确的定义，但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，其结果一般表现为精神不易集中，成绩不够稳定。同时造成细胞内源氧缺乏，学习和考试效率降低。下面我们来看看考试综合症怎么缓解，仅供大家参考！

考试综合症怎么缓解

　　考试综合症怎么缓解

　　1、营造好的睡眠环境

　　每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！

　　2、深呼吸做放松练习

　　可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

　　3、慢慢数数有助睡眠

　　大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。

　　4、运用心理调整的方法

　　如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。

　　离考试半个月的时候，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。

　　5、依靠外界帮助

　　对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来，第二天看一下，这些问题自己能否解决，如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。

　　考试前紧张怎么办

　　1、不要害怕焦虑。

　　很多心理专家认为，产生焦虑不是坏事，适当的焦虑能够使考生更加投入到复习中去，提高学习效率。不要一发现焦虑就紧张不安，认为会影响自己考试的发挥，这样压力反而会更大，最后形成恶性循环的怪圈。要认识到焦虑的不可避免性，习惯它，接受它。

　　2、调整关注焦点。

　　很多同学之所以焦虑不安，主要是过多关注了不该关注的内容。因此┮设法转移关注焦点。比如，过度的关注其他同学的学习状况，而忽略自己的学习状况。

　　3、要自信，每天给自己一点积极的暗示。

　　比如，每天起床对自己说“我能行”。学会呼吸调整法，通过深呼吸也可以缓解焦虑的情绪，养成一种良好的气息调节的习惯，遇事可以平静下来。

　　4、及时宣泄。

　　可以把你的忧虑说给自己信任的老师、朋友听，也可以说给父母听。

　　5、锻炼身体。