缓解考试焦虑的心理训练

时间：2022-10-11 18:07:07 考试心理我要投稿

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缓解考试焦虑的心理训练

　　马上就要期末考试了，你紧张了吗？其实，一定程度的紧张焦虑能够成为我们好好学习的动力，也能让我们的大脑保持活跃和警醒，但是过度的紧张焦虑则会影响到我们的临场发挥，尤其是对于一场有难度的考试来说。所以，面对考试焦虑，我们可以做些什么呢？以下是小编精心整理的缓解考试焦虑的心理训练，欢迎大家分享。

缓解考试焦虑的心理训练

　　一：自我心理调节方法

　　考试焦虑学生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平时的自我调节尤为重要，正如《淡定是修炼出来的》一书中指出：“如果学生在生活及学习中，能常常保持放松、平静，那么当应对考试或是重大考试时，自然能良好面对。观息法就是此书中所介绍的一种非常简单的放松方法。

　　练习如下

　　⑴、闭上眼睛，将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，就只是如实地观察（感觉）当下鼻孔处的一呼一吸。

　　⑵、无论呼吸的长短、冷热、粗细、无论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔，我们就只是如实地观察，而不做任何主观判断、分析、对比、联想。

　　⑶、对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受，不去理睬、不去纠缠，当注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持续不断地专注呼吸，而不去做任何思考、分析、联想。

　　⑷、每次可以做20分钟，每天早上保持一次最佳。

　　二：心理阅读

　　俗话说：“书籍是人进步的阶梯”，而心理读本更是心灵成长不可或缺的重要通道，每个人的心灵都不可能一尘不染，尤其在当前这个浮躁、浮夸的时代，在校学生更是背负着沉重的以成绩、所谓名誉的枷锁，因此，改正不良之风的观念，树立正确的人生观和心态当务之急，这其中像《淡定是修炼出来的》、《生命的重建》、《你变了，世界就变了》等系列丛书，则是当前学生必看的心灵图书。

　　三：主动参与社外活动

　　对于学生而言，学习固然很重要，但只是一味的埋头苦学，就是读死书了。渐渐就会丧失社会功能，变得孤独、格格不入，由此产生的情绪就很有可能转化到学习或考试上，因此，合理适度涉外活动，有益心情的改善。心情好了，学习自然就有积极性了，良性循环，面对考试也就不容易产生焦虑了。

　　四：必要的运动

　　大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。

　　五：保证睡眠质量

　　据调查统计，当前有50%以上的学生伴随不同程度的睡眠障碍，失眠正在以高频率的速度，侵蚀着学生们的健康。无法拥有良好睡眠的学生，必定会给学习和健康造成重大影响。心理咨询统计，有65%患有考试焦虑症或抑郁的学生，开始都是由持续的睡眠障碍进而引发广泛的心理症状。因此，保证良好的睡眠是遏制种种心理问题的重要因素。

　　在《淡定是修炼出来的》一书中，明确指出：“当学生难以入睡或是睡不着的时候，就去观察（感觉）鼻孔处的呼吸进出”，学生就能很快入睡，获得深度的休息和放松，对于伴有睡眠障碍的学生来说，可谓是一种非常好的选择。

　　另一建议是，尽管课业繁重，但对于学生来说，再繁重的课题，绝对不能以压缩睡眠的时间来完成。因此，约束自己在睡前半小时放下课题作业，建立睡前好习惯，避免上床后，大脑仍处在其中，进而影响睡眠。

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