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考试后心理调节主题班会(精选6篇)
在年少学习的日子里,大家最不陌生的就是主题班会吧?主题班会的召开原则是:教育性、针对性、创造性、贴近性、多样性和灵活性。相信很多朋友都需要一个好的主题班会的策划内容,以下是小编整理的考试后心理调节主题班会,仅供参考,欢迎大家阅读。
考试后心理调节主题班会 1
教学理念
学生在教学中处于主导的地位,在老师的“调动”下能够充分“发挥”个人聪明才智和潜能,并在学习的过程中增长综合素质,提高思维能力。本节课,根据学生考试后可能出现的心理问题(情绪方面),引导学生正视考试结果,调整好心态,勇敢地迎接接下来的考试,自信地开展学习生活。
教学目标
1.通过归因分析、讨论总结,引导学生清楚了解考试的意义、体会到无论考试成绩的好坏与否都是迈向成功路上的积累,并感悟到及时调整好心态是最重要的。
2、通过教师的引导,让学生在自我分析和活动体验中掌握自我调节的方法。
课时安排
一课时(40分钟)
教学方法
讲授法、讨论法
教具、教学资源准备
多媒体课件
教学过程
一、热身游戏:大西瓜、小西瓜(3分钟)
活动目的:
活动气氛,集中学生注意力,引入主题。
活动过程:
1、全班同学按照老师指定的顺序进行游戏。当老师下令为“小西瓜”的时候,学生就要摆出大西瓜的姿势,当老师下令为“大西瓜”的时候,学生就要摆出小西瓜的姿势(如果说的是“大西瓜”,说的同时两手抬起、虎口相对,比的要小如鸡蛋;如果说的是“小西瓜”,说的同时两手要拉开,比的则要大如篮球。即:说大比小,说小比大)。
2、在1的基础上,让学生一边说一边比。
过渡语:在这个游戏里,有的同学在老师的口令下,措手不及。偶尔的错误会引来大家的关注,也会让自己觉得不自在,感觉自己不合拍,以致于难免会有同学欢呼会有同学失落。这就好像我们平时的考试一样,每次都是几家欢喜几家愁。或许会有人在别人欢喜自己取得好成绩时,自己却在一旁暗自难过。
二、分享你我(5分钟)
活动过程:
引入话题
教师导语:对于我们同学说:世界上有三样东西要等好久才能到来:生日、寒假、暑假。世界上又有三样东西随时都会到来:阶段考试、期中考试和期末考试。同学们,我们是不是刚刚考完期中考啊?你们考得怎么样?(做好会学生在台下表现的准备,或许会议论纷纷,或许会鸦雀无声,面对这些情况,老师要做好应对的准备)。
根据导语,让学生分享考试后心态变化。
总结:老师根据学生的情况进行总结。考试后心态变化大概有这样几种:
1、不露声色:表现:学得扎实,考得好。自信心强,胜不骄,败不馁。有史以来,成绩稳定,始终保持优良的成绩。
2、春风得意:表现:考好后,往往会沾沾自喜,甚至自我吹嘘。这样虽然能增加信心,但也会导致自满自足,给以后的学习带来浮躁,导致成绩一上一下,不稳定。
3、懊恼不已:表现:每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已,不是说看错题目,就是说计算失误;不是说漏做了,就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。
4、伤心欲绝:表现:对自己认识不够准确。考前往往盲目自信,准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大,心理上不能接受眼前的现实。
5、埋怨愤怒:表现:考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋怨老师试卷出得不好,就是埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考试题目太难,就是埋怨老师改卷太严。甚至抱怨没有作弊成功。
6、满不在乎:表现:考试后,瞄一下分数,试卷也不看一下,便扬长而去,表现的满不在乎。有的甚至破罐子破摔。
过渡语:每次考试后相信大家都有不一样的心态,甚至有些同学会有一种冲动,那就是为什么要考试呢?要是废除了考试的制度该多好啊,是不是?但是,大家有没有想过,考试的意义何在?
三、明确考试的意义(5分钟)
活动目的:通过讨论,让学生明确考试的意义。
老师总结一下学生的回答:听了大家的分享,每个学生对考试都有自己的观点,自己的看法.......(总结学生的观点,老师补充),或许有些同学认为考试是一种攀比的工具,但是我们要清楚考试的最终目的是查漏补缺、扫除知识盲点,记住,分数不是用来攀比的工具,而是帮助我们克服缺点的助推器,不经历风雨,怎么见彩虹,没有人能随随便便成功的。有一句话说的很好,那就是“失败乃是成功之母”,但是为什么“失败乃成功之母”这句话总是不会在某些同学的身上灵验,一次次的考试失败之后还是失败。我想这跟考试后的总结有很大的关系。
四、分析原因(5分钟)
活动过程:
问题:有没有那位同学可以跟我们分享一下他自己的考试情况呢?(哪科考得好?哪科考得不理想?)
老师接着问:考得好的原因有哪些?考得不理想的原因有哪些?(对于不知道怎么回答的同学,老师可以做适当的引导。)
总结:老师根据学生的情况作出考得好跟考得不好的各自原因。
过渡语:相信大家刚刚都有反思自己考得好跟考得不好的原因,现在呢,我想请大家把这些原因写在我们刚刚发下去的归因表上。
五、自我反馈——填写归因表(15)
活动过程
老师指出第一点要重视原因分析。指导学生可从努力、兴趣、运气、细心程度等进行原因分析,举例子。(写写是什么造成现在的问题呢?如果真的是很努力了,那会不会是没有瞄准目标,或是力气用的不是地方。所以,好好查查发生事故的原因到底在什么地方。首先看看试题都错在哪儿?分析一下出错的原因是粗心?是没有记住公式?是不能融会贯通与灵活应变,还是没有真正理解和掌握知识点?)
2、然后填写归因表。
3、待同学们完成表格填写后,让学生分享他所写的归因表的内容,谈谈他的想法,在黑板上做出相应的板书和讲解。点出归因中的.哪些情况是可以控制的,哪些不可控制的,考得好应该怎么做,考得不好应该怎么做。
心态调节(7分钟)
引导语:同学们,考试的失败和成功都是一次经验的积累,最重要的还是我们要懂得如何调节。现在我们针对刚刚说的那六种心态的人分别说说他们应该怎么调节。
1、“不露声色”者:
原因和表现:学得扎实,考得好。自信心强,胜不骄,败不馁。有史以来,成绩稳定,始终保持优良的成绩。
良药苦口:我们还是要肯定自己,不断鼓励自己。
2、“春风得意”者:
原因和表现:考好后,往往会沾沾自喜,甚至自我吹嘘。这样虽然能增加信心,但也会导致自满自足,给以后的学习带来浮躁,导致成绩一上一下,不稳定。
良药苦口:我们应该明确学习是一个长期的任务,需要有韧性,需要有高目标,知道山外有山、楼外楼,做到胜不骄,败不馁。
活动过程
3、“懊恼不已”者:
原因和表现:每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已,不是说看错题目,就是说计算失误;不是说漏做了,就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。
良药苦口:我们要从平时的每次作业开始克服粗心大意的毛病,平时学习要认真、扎实、细心和一丝不苟。
4、“伤心欲绝”者:
原因和表现:对自己认识不够准确。考前往往盲目自信,准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大,心理上不能接受眼前的现实。
良药苦口:我们要认真分析试卷,对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理,又要正确认识自己的能力,鼓起前进的勇气。
5、“埋怨愤怒”者:
原因和表现:考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋怨老师试卷出得不好,就是埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考试题目太难,就是埋怨老师改卷太严。甚至抱怨没有作弊成功。
良药苦口:我们要好好反省,端正学习态度,明确学习是为什么?为谁学?学习基础较差的同学,要在学习方法加以改进。
6、“满不在乎”者:
原因和表现:考试后,瞄一下分数,试卷也不看一下,便扬长而去,表现的满不在乎。有的甚至破罐子破摔。
良药苦口:我们应该对自己负责,这种现象我们学校恐怕不少,相信每一个同学都想考出好成绩,实现自己的自我价值。
小提示:
1、古人讲“吾日三省吾身”,学生要经常检查和反思自己的学习情况。
2、每天要将各科的课堂笔记复看一遍的习惯,较难的例题还应复做一遍。
3、每周要把本周的学习内容回顾一遍的习惯。
4、每一章学过后,要有归纳总结的习惯。
5、考试过后要有分析试卷失分情况的习惯。
6、每周都要查一查自己有没有完成自己定下的学习计划。还有没有留下疑点。
总结语:相信通过同学们的努力,一定能在期末考试中取得骄人的成绩。
考试后心理调节主题班会 2
教学目标:
1、做好考前的心理准备。
2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法,提高应考质量,使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。
3、提高抗焦虑能力,分析不良应考心态的形成原因。
教学重难点:
1、排解考试焦虑的方法和技巧。
2、不良应考心态的形成原因。
3、比较几种常见的应考心态。
教学课时:
1课时
教学过程:
一、热身活动
1、幻灯展示游戏规则:
击鼓拼图
①在规定时间内完成拼图(手动拼图150秒,电脑拼图180秒);
②一个小组派一个代表,其余同学只能语言提醒,不能动手拼图;
③拼图完成后,拼图的同学马上起立示意;
在模拟情境中,让学生感觉紧张的感觉,用鼓声是加强紧张的氛围。
2、分享感受
鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状,并表明这对这个拼图有什么影响?(尤其是在鼓点越来越密集的情况下。)(教师也可讲述游戏中的发现,但以学生不能说出的前提下的引导)
说出亲身体验,明确感受。
3、情结延展:
在什么样的场合中你还有类似的感觉?症状?(比赛、考试等)
引出课题,学生自主感受考试前的不同心理。
二、活动:感受考试
1、小组讨论,你们是否也有类似的情绪,想法。回顾体验自己以前考试时曾经出现的内心感受及生理特点,谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。(对比平常做题)
2、师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。
1)平和心态——平常心对待没有特别的紧张感(适度焦虑);
2)消沉心态——对待考试漠不关心(无焦虑、低焦虑);
3)焦虑心态——担心、害怕、恐慌(过度焦虑)。
3、课件展示
⑴:不良应考心态形成的原因:
①自身的个性特征:如缺乏自信和毅力,平时学习没有恒心等。
②曾经有过考试失败的经历,只怕重复失败。
③对自己学习水平估计过低,而自我期望又过高。
④过分看重考试结果对自己的意义。
⑤来自外部过重的学习压力。
⑥易受他人消极评价的影响。
⑵平和的应考心态形成的原因:
①良好的自身个性特征:如自信、有恒心、有毅力。
②有合适的期望目标。
③给自己适度加压。
④正确对待考试结果。
⑤有正确的学习方法。
⑥不受他人消极评价的影响。
4、明确不良心态带来的后果。
学生自主探讨考试各种心态的反应,深刻体会考试焦虑带来的影响。
三、展示焦虑与绩效的关系
提倡适度焦虑:那么,是不是一点焦虑也没有,就能考出水平呢?现在让我们一起来分析焦虑曲线图:
适度的焦虑是学习绩效最好的`体现;过度或无焦虑都不利于学习。
科学认识焦虑,不做无谓的紧张
活动:引入故事,深化理解。
猴子摘桃的故事
猴子目标过程结果
A低矮的果树、伸手可及的桃子轻而易举吃了很多撑得拉肚子,再也不想吃了
先吃低位置的果子,
B跳一跳才能摘到的桃子有力气时再跳一跳,吃到好桃子
吃更高位置的果子
跳了无数遍,
C最高、最鲜美的桃子越跳越饿、饿极了,还是吃不到
越跳越没有力气
谁能说说是什么造成了三只猴子的不同结果?
(是不同的期望目标。)恰当的期望、合适的目标,才能以平和的心境学习和应试,才能最大限度地激发自己的潜力,
深化理解其中一项:期望值对结果的影响
四:寻找金点子
小组讨论:如何保持良好的心态,缓解考试压力和焦虑。
1、学生小组活动,寻找解决不良应考心态的方法,主动探究应考技巧,争取以平和的心态迎接不久就要到来的期末考试。
2、总结归纳,现场演练(课件出示):
化解不良应考心态的方法和技巧:
A、认知调整。
树立信心,消除消沉心理,用积极的自我暗示取代消极自我暗示:如“我能行!”“我可以做到!”。
(学生现场演练:举起拳头,大喊“我能行!”)
B、化解焦虑。
(1)学会面对:正确认识考试,学会与压力共处,带着压力学习,不害怕压力,可以淡化焦虑与恐惧。
(2)深呼吸放松法:闭眼、深吸一口气,心里默念“1”,再缓缓呼出,如此这般重复几次,直到放松。(背景轻音乐)
(师生共同活动:现场进行“深呼吸放松法”训练)
(3)肌肉放松法:依次活动手部、腿部、肩部等各关节和肌肉,直至放松。
(师生活动:围成一圈,顺时针走两圈,后一位同学轻拍前面同学的后背。向后转,逆时针走两圈,后一位学生轻拍前面同学的后背。循环进行,直至放松。回到自己的座位。)
(4)合理宣泄法:产生焦虑时,参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等。
结合自身的感受,有意识的认识不足及养成正面面对问题的心理趋势。
介绍相关的放松方法,从平常入手,养成心理习惯,正确对待考试
4、注意事项
(1)制定学习与休息计划:放假休息在家,一定要有科学的作息计划,不要打乱自己的生物钟,尤其不要养成“猫头鹰”式的生活方式,要适量运动,可以多听一些舒缓的音乐。适量午休,不要超过一小时。
(2)学习方法:以基础复习、目录复习为主,其中“过电影”的方法可以多采用。
(3)加强营养:注重早餐的营养,考试当天早餐不要过饱,多喝水。如果说当天考试早晨起来有点头脑不太清醒的话,可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。
现场模拟
带着微笑进考场。
让那位刚才很紧张的同学演练一下,好不好?
(现在,还紧张吗?)
现场感受,真切体会简单微笑的魅力。
教师寄语:发放《考试焦虑自测量表》
总而言之,一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位参加考试的同学说一句话:成绩较好的同学要相信自己的实力,从容不迫、胸有成竹地应考;成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气,相信自己能创造奇迹,这样才能考好。请记住,在勤奋努力的同时,多一点方法,多一点自信,你才会走上辉煌的成功之路。
考试后心理调节主题班会 3
目的要求:
1、打造班级新形象,更好地激活班级气氛,服务于学习。建设一个团结,友爱,向上的优秀班级体。
2、考试结束后的成绩分析,帮助进行考试后的心理调整,直面挫折的考验,变压力为动力,乐观自信地投入下一阶段的学习。
活动形式:
采用自我心理剖析,学习方法讨论,自我放松,自我暗示,自我激励等游戏等多种形式,借助多媒体等设备,全班总动员,大家齐参与。
实施程序:
1、“最初的目标,我淡忘了吗”开学教育立志篇回首,利用学生个人档案袋中的志向表,重温个人在开学初的心理状态,重唤为理想而奋斗的激情。(借助多媒体等手段)主持人开场白:本次班会的目的和意义
时间:5分钟
2、“高一学习,我适应了吗?”个人学习状态的阶段小结,——经过两个月的`高中新学习生活,大家都适应了没有呢在今天的班会上,我们正好借此机会来进行阶段小结,来谈谈学习,谈谈生活。
可以请三至四名同学,分别从生活习惯,学习态度,学习方法等方面自我剖析,重点在于总结经验,寻找问题。
时间:5分钟
3、辩论“考试结束后该放松调整还是该再接再厉”
两组同学,正方反方各4人(发言准备)
放松:陈述自己立论的理由,并举例说明
再接再厉:陈述自己立论的理由,并举例说明
时间:10分钟
辩论结束后,主持人总结:两种心态在我们同学身上也许表现得并不突出,也许许多人边听边在暗自寻思,两种观点都有失偏颇,我们应该要劳逸结合,但是实际上大家扪心自问一下自己,是不是有时你会被其中的一种心态所左右呢
4、“面对压力,我胆怯了吗?”学生个人演讲,谈个性心理对学习的影响。自信心与学习,自卑心理的害处,直面学习压力,勇敢迎接挑战等。
演讲:xxx《面对压力……》
时间:3分钟
5、“放松心情,迎接挑战”——学习自我放松法
由一个同学带领,下面同学跟着一起做:(下面所列的不要全做,挑部分即可)
我们可以做些有趣的事,使我们的生活更加丰富多彩。以下方法你体会一下,可以得到一些你意想不到的快乐。
时间:10分钟
放松法举例:
1、眼睛闭起,想象不带任何雨具在雨中散步,体会雨点落在身上的感觉。
2、眼睛闭起,想象户外运动,如游泳,在沙滩或草地上奔跑,以获得一种解脱感。
3、眼睛闭起,想象在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。
4、请同桌用皮毛,羽毛,衣服,金属,纸张等物碰你的皮肤,你去猜它们而不要睁眼去看。
5、从慢到快改变你的呼吸频率。
以上方法或是使你把注意力转移到一些新鲜,开心的事上,把你从紧张中解脱出来;或是使你忘却各种习俗的沉重约束,这不但对放松神经有利,而且你的思维方法也会从中得到启示。
6、“微笑,我把压力变为动力”——请同学上来谈刚才做完自我放松后的感想,畅谈下一步的目标,如何更好的面对生活学习,迎接挑战。
发言准备:(xxx:约2分钟)
7、竞争能力是人们在不同领域中,完成一定活动时相互争胜或相互斗争的本领,包括完成一定活动时相互争胜的具体方式及所需的心理特征,竞争能力与其他能力一样可以经过教育和培养而提高,首先必须了解自己的竞争意识。下面请大家跟我一起完成以下的心理测试,来了解一下自己的竞争能力。
负责:xxx约8分钟
同学发言:谈谈如何培养良好的竞争观。(2分钟)
8、“老师与你同行”——班主任讲话。
班主任讲话:
1、通过这次班会活动,帮助学生做好入学以来学习状态的调整,使学生尽快适应高一的学习要求,一方面总结自己的经验和不足,改善今后的学习,另一方面让学生学会调节自己的个人心理状态,明确个性心理调节的重要性,学习中自卑心理,自信心的影响。
2、再者,通过活动也使得每个同学对校,班和自己都有了一个新的认识。希望通过本次班会活动,我们都能够更加乐学,善学,热爱我们的班级体。
考试后心理调节主题班会 4
班会目的:
通过主题班会的学习,让学生从不良心理中解放,调整心态,积极面对期末考试,做到正常发挥或超常发挥。
活动内容:
通过对一些不良心理现象的分析,掌握正确的心理调节方法。
班会准备:
1、考前半月各个学生状态观察
2、近期学习情况分析和课堂、作业分析
3、搜集有关考前成功心态调整的资料。
班会流程:
导入:距离期末考试只有一周的时间了,最后一周是学习的稳步提高期,至关重要。不少同学在这最后的复习中存在这样那样的心理问题,部分同学感到压力较大,对分数的得失心也较重,影响了后期的学习。为使同学们以积极良好的心态面对考试,保证正常发挥,给大家提出以下建议。
一:正确对待考试
1、给考试一个科学的定位
考试是一种手段,学习才是目的。考试对于学生来说,不过是展示和检验
自己才能和所学知识,进而促进自己的学习,提高成绩的手段。
我们追求的是学科知识的全面发展,而不应是考试分数。
2、给自己一个合理的定位
通过平时的模拟测验大家应该能从总体上把握一下自己的实力,对自己有个如实的估计。在以后的大型考试到来时,要降低对自己过高的或不切实际的期望,把这个期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出现因把自己“捧得高而摔得重”的现象。
3、以平常心态对待考试
1)适度的紧张是正常的,也是必要的。
随着考试临近,大家逐渐会产生一种莫名奇妙的紧迫感,害怕复习不全面,害怕遇到偏题、难题,害怕考试时不能发挥正常水平。这种紧张和担心是正常的,只要不影响睡眠、饮食和学习,它们一般是无害的,随着考试的结束,这种紧张也自然会中止。之所以说它的出现是必要的,就是因为它的出现反应了人的一种积极的应激心理,这种轻度的紧张感会使人保持警惕性,对复习和考试起到必要的督促和推动作用。
2)。生活作息遵章守纪。考试前,有同学大搞“突击战”、“夜袭战”,结果这都成为名副其实的疲惫战。大家不要因考试而打破自己原有的作息制度。打破作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。这样一方面潜意识里加剧紧张心理,另一方面影响考试的正常发挥。
3)。积极暗示,增强自信。
考试来临,同学们要减少消极暗示,如:考砸了怎么办,其他人都比自己强等等。从心理上,增强信心,从积极暗示开始。考试前,对着镜子、墙壁闭目默念:我准备的还可以,根本用不着惊慌,怕什么呢!也可以让自己想象愉快、舒适的情境和状态,生发强烈的喜悦心情这种喜悦心情越强烈,全身就会出现增力感觉。
4、调节情绪,保持良好心境
考试前同学们的心情往往躁动、易怒,这时要尽量设法控制好自己的情绪,尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。同学之间各自避些嫌疑,一旦心情不好时,应尽快调节,可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。
5、熟悉环境、尽快适应
如果考场不是在本班教室或校内自己比较熟悉的地方,那就很有必要争取机会认真熟悉一下考场,尤其是室内摆设以及周围环境。
6、单科考后不要对答案
单科考试完毕,大家就不要再去管它考得好坏。尽快走出考场,忘掉上一科考试,不要与同学对答案,在短时间内积极、快速地投入下一场复习之中。
二、积极的心理暗示
在生活中,我们需要得到别人的鼓励,同时,更要学会自己鼓励自己,也就是进行自我心理暗示,逐步培养自己的积极心态。
1、经常对自己说一些鼓励的话。
成功者每天都对自己说:“我行”;“我正期待着”;“比上次情况好多了”等等,说这些话的时候最好是有声地说,请“意识”调动内心深处的“潜意识”。经过这样的自言自语,你的心情会更加积极乐观,思维、行动的效率也会提高。这样的自我暗示可以每周进行1~2次。
再比如,遇到难题花了很多时间才做出来的时候,就对自己说:“这么难的题目,居然被我做出来了,这么巧妙,我真不错!”遇到很简单的题目,很快做出来了,就想:“哎呀,这么简单,看来这次考试我是非考高分不可了。”总之,要从各个方面鼓舞自己,这样,一张卷子做下来,不论难易,都能自我感觉良好。
2、在想象中进行预演。
在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松,并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如,想象着自己考入了理想的学府,想象着自己在校园徜徉,想象着自己在研究室做实验等。在心里告诉自己:“这就是我的理想,我愿意为我的理想去付出去奋斗!”有了这样的心理预期,人就会有前进的动力。
3、培养良好的行为习惯。
自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通,还包括很多行为习惯方面的'因素,尤其是一些细节。比如,走路时挺胸抬头,会觉得自己很有精神;出门的时候照照镜子整理好仪表,会对自身形象有个积极的评价;学习的时候整理好桌面,摆放好物品,让自己感到很从容很有条理;说话的时候清晰大方,让自己感到自信沉稳这些看似微不足道的地方其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。
4、积极的归因
很多人找主观原因往往一找就是:“我自己太笨。”“我不是学习的料。”这种心理暗示的结果就是使你对自己越来越缺乏信心。真正的主观原因应该是寻找那些可以改变的因素,比如“我还不够努力。”“我在做题的时候比较马虎大意。”“我在这上面花的时间还不够多。”这样,才能促使你在以后的学习中更加发奋,而不是自暴自弃。如果你一直成绩都不错,而是某一次考试考差了,固然需要找点主观原因来寻求改进,但是也不妨找点客观原因来鼓舞自己。你可以告诉“我的基础知识扎实,下次我肯定会考的不错的。”这样,才能促使你在以后的学习中更加勤奋,而不是自暴自弃。
三、注意考前的放松与休息
考前90%的心理问题,都是情绪焦虑不安造成的,因此,同学们在适当时候要听听音乐、唱唱歌、做做操、散散步、呼吸呼吸新鲜空气,让心情舒展起来。因为越是焦虑,学习效果越差。到户外开怀大笑,听一盘CD、打一场羽毛球都是不错的宣泄方法。同学们要学会科学用脑,保持心理健康,各门功课穿插复习,这些方法有利于大脑健康,提高复习效果。越是临近高考,就越要注意身心健康,保持足够的睡眠与适当的运动量,确保以旺盛的精力和较高的效率来进行复习应考。
结束语:
考前的学习固然辛苦,我们也应该善于发现其中的乐趣。“快乐来临在每天晚上十二点以后”,完成了一天的学习,可以用那么十来分钟的时间放松放松,幸福就在其中了。
最后,祝愿每位同学在奋力拼搏之后,都能迎来属于自己最光辉灿烂的未来!
考试后心理调节主题班会 5
一、班会主题
调整心态,重新出发——考试后心理调节
二、班会目的
1. 帮助学生正确看待考试成绩,缓解考试后的压力和焦虑情绪。
2. 引导学生进行自我反思,总结经验教训,为今后的学习提供指导。
3. 培养学生积极乐观的心态,增强学生的自信心和抗挫折能力。
三、班会准备
1. 收集有关考试后心理调节的资料,如文章、视频等。
2. 准备一些与考试后心理调节相关的问题,以便在班会中进行讨论。
3. 制作 PPT,展示班会的主要内容。
4. 安排学生代表分享自己考试后的心理感受和调节方法。
四、班会过程
1. 导入
(1)播放一段轻松愉快的'音乐,让学生放松心情。
(2)班主任发言,引出本次班会的主题——考试后心理调节。
2. 认识考试后的情绪
(1)请学生分享自己考试后的心情,如喜悦、沮丧、焦虑等。
(2)班主任结合学生的分享,讲解考试后常见的情绪反应,如兴奋、失落、自责等,并分析这些情绪产生的原因。
3. 正确看待考试成绩
(1)展示一些名人名言和成功案例,引导学生认识到考试成绩并不是衡量一个人能力的唯一标准,一次考试的失败并不代表永远的失败。
(2)组织学生讨论如何正确看待考试成绩,如将考试视为检验学习成果的手段、从考试中发现自己的不足之处等。
4. 自我反思与总结
(1)请学生回顾自己在考试中的表现,分析自己的优点和不足。
(2)班主任引导学生制定改进计划,明确今后的学习目标和努力方向。
5. 心理调节方法
(1)学生代表分享自己在考试后常用的心理调节方法,如听音乐、运动、阅读等。
(2)班主任介绍一些专业的心理调节方法,如深呼吸放松法、积极自我暗示法等,并带领学生进行现场练习。
6. 总结与展望
(1)班主任对本次班会进行总结,强调考试后心理调节的重要性,鼓励学生以积极的心态面对学习和生活中的挑战。
(2)播放一段激励人心的视频,激发学生的学习动力和斗志。
五、班会延伸
1. 要求学生在课后将自己的改进计划写下来,并张贴在教室的宣传栏上,以便时刻提醒自己。
2. 定期组织学生进行心理辅导活动,帮助学生解决学习和生活中遇到的心理问题。
通过本次主题班会,希望学生们能够正确看待考试成绩,学会调整自己的心态,以更加积极乐观的态度迎接未来的学习和生活。
考试后心理调节主题班会 6
一、班会主题
调整心态,重新出发——考试后心理调节
二、班会目的
1. 帮助学生正确看待考试成绩,缓解考试后的压力和焦虑情绪。
2. 引导学生进行自我反思,总结考试经验教训,为今后的学习提供指导。
3. 培养学生积极乐观的心态,增强学生的自信心和抗挫折能力。
三、班会准备
1. 收集有关考试后心理调节的资料,如文章、视频等。
2. 制作班会 PPT,包括考试成绩分析、心理调节方法介绍等内容。
3. 准备一些小奖品,用于奖励在班会互动环节中表现积极的学生。
4. 安排学生代表提前准备发言,分享自己考试后的心理感受和调节方法。
四、班会过程
1. 开场导入
(1)班主任致辞,引出班会主题。
(2)播放一段轻松愉快的音乐,营造良好的氛围。
2. 考试成绩分析
(1)展示班级整体考试成绩情况,包括平均分、最高分、最低分等。
(2)分析学生成绩的分布情况,找出成绩较好和较差的学生群体。
(3)引导学生正确看待考试成绩,不要过分看重分数,而要关注自己的学习进步和成长。
3. 学生代表发言
(1)邀请几位学生代表上台发言,分享自己考试后的心理感受和调节方法。
(2)学生代表可以从以下几个方面进行发言:
考试后的情绪变化,如焦虑、失落、兴奋等。
如何面对考试成绩不理想的`情况,如调整心态、寻找原因、制定学习计划等。
分享自己在考试后采取的一些有效的心理调节方法,如运动、听音乐、阅读等。
4. 心理调节方法介绍
(1)班主任结合学生代表的发言,介绍一些常见的考试后心理调节方法。
(2)心理调节方法可以包括以下几个方面:
正确认识考试:考试是对学生学习成果的一种检验方式,但不是唯一的评价标准。学生要认识到考试的目的是为了帮助自己发现问题、改进学习方法,而不是用来衡量自己的价值。
合理宣泄情绪:考试后,学生可能会出现各种情绪反应,如焦虑、失落、愤怒等。这时,学生可以通过合理的方式宣泄情绪,如运动、听音乐、写日记等。
积极自我暗示:学生可以通过积极的自我暗示来调整心态,增强自信心。例如,告诉自己“我已经尽力了,下次我会做得更好”“我有能力克服困难,取得进步”等。
寻求帮助:如果学生在考试后感到心理压力过大,无法自行调节,可以寻求老师、家长、同学的帮助。他们可以给予学生关心、支持和建议,帮助学生度过难关。
5. 互动环节
(1)组织学生进行小组讨论,分享自己在考试后遇到的问题和解决方法。
(2)每个小组推选一名代表进行发言,汇报小组讨论的结果。
(3)班主任对学生的发言进行点评和总结,对表现积极的学生给予小奖品奖励。
6. 总结发言
(1)班主任对本次班会进行总结,强调考试后心理调节的重要性。
(2)鼓励学生在今后的学习和生活中,保持积极乐观的心态,勇敢面对挑战,不断进步。
7. 班会结束
(1)播放一段激励人心的音乐,为学生加油鼓劲。
(2)班主任宣布班会结束,学生有序离开教室。
五、班会延伸
1. 要求学生在班会后制定一份个人学习计划,针对自己在考试中存在的问题进行改进。
2. 班主任可以在课后与个别学生进行交流,了解他们的心理状态,给予针对性的指导和帮助。
3. 定期组织类似的主题班会,关注学生的心理健康,帮助学生树立正确的学习观和人生观。
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