心理问答：一看书就犯困，怎么办？
黑龙江读者王博问：我爸年轻时很喜欢看书，在他的影响下，我也一直保留着读书的好习惯。但这几年，他总说自己一拿起书本就容易犯困，即使刚睡醒也如此。这是心理问题吗?
中国科学院心理研究所副研究员林春答：一看书就犯困，很可能是条件反射形成的不良习惯。如果对书的内容不是特别感兴趣，没有获得好的感受，相反还有痛苦的体验(比如想读下去，却实在读不进去)，反复多次后，看书的.兴奋感就可能受到抑制。若在疲劳状态下坚持学习，身体会因为抵挡不住疲劳的侵袭而产生困意。这种情况经常发生，就会将看书与睡觉联系起来，形成一拿起书本就犯困的条件反射。
若要避免看书犯困，不妨试试以下4招：1.先易后难。尽量读自己喜欢的书，培养阅读兴趣。对于一定要读却不太感兴趣的书，要遵循“先易后难”原则，从容易的部分开始，或减少阅读量，慢慢培养兴趣。2.集体阅读。研究发现，互相交流的集体阅读有助提高阅读兴趣。不妨约上朋友一起学习。3.分散学习。每天有计划地少量学习效果更好，也更能提高兴趣。可以做个学习计划，循序渐进地培养读书习惯。4.不开夜车。人体机能具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，感到疲劳困倦时，不要勉强坚持看书，更不要“开夜车”。▲
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