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世界睡眠日：听心理医生自述治失眠对策
3月21日是世界睡眠日。生活中，几乎每个人都或多或少出现过睡眠的问题。中国医科大学附属第一医院精神医学科秦晓霞教授以前也曾是失眠大军中的一员，现在，就让我们一起来听听她的讲述，看她是如何战胜失眠的吧。
心理专家秦晓霞自述：我个人是属于焦虑的个性，对事情要求也相对完美。我在高中时就曾因为学习紧张而严重失眠。工作后较得心应手，所以很多年都没出现失眠症状。但在2004年，我同时申报多个课题并实施科研工作，巨大的精神压力使我长期处于睡不好觉的状态。这个期间我就用练习瑜伽的锻炼方式来进行调节，严重睡眠不足时我也会适当使用安定类药物治疗。后来科研工作基本结题，我精神彻底放松了，失眠自然而愈。
很多人也许会很疑惑：你是心理专家，你失眠也要用药啊?其实，我想告诉大家的是，失眠用药并不可怕。用药治疗一定是利大于弊的，医生指导下的用药一般会把副作用控制在最小，对人几乎没有影响，有些应试的学生，为了不影响到第二天的学习，医生通常会建议选择半衰期短的助眠药。其实，医生用药的建议就是为了迅速控制病人的病情、避免病情恶化，减少身心痛苦，提高生活质量。因为，长期的失眠对大脑是有损伤的，对身体有损害，所以，需要用药的时候千万不要过于排斥。即使是心理医生，该用药的时候也是需要用药的。
专家建议：生活中，压力是无法避免的，这个时候自身的调节就十分重要。首先，要抽时间多休息，休息的时候尽量放松，平日可多选择一些娱乐项目，培养自我的娱乐兴趣，生活保证一张一弛，不过分劳累;其次，除非有迫不得已的工作要完成，否则不要经常性地赶工作，更不应把这种状态变为常态，必要时减少工作负荷;第三，不要过度追求完美，临床上发现，很多失眠的患者都是完美主义者，他们容不得生活中的一点小瑕疵，总是尽力完善。长此以往，人就经常处于紧张的状态，难免失眠。这类人一定要适当放低成就动机，懂得有舍有得，生活工作只要尽力就好。但需要注意的是，如果失眠严重并伴有焦虑的症状，自己无法调适的时候，就要及时来心理门诊咨询，以免影响到身体健康。
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