日常生活中心理学一些规律
过去的四月,天气变幻莫测。心情多多少少会受到这天气的影响,加上最近工作和作业的期限也逼近,压力山大。在此,小编介绍一些日常生活中心理学一些规律,希望这些知识能点缀你们的生活。最后也奉上一些压力管理的方法,希望大家每天开开心心的。
墨菲定理:越害怕的事情越容易发生因为害怕发生,所以会非常在意,注意力越集中,就越容易犯错误。
炫耀源于内心的不自信内心需要被关注被肯定的表现,很可能是因为某种东西自己不常有,一旦拥有,希望藉以外界的羡慕来建立自信。
关于哭泣88.8%人哭后情绪能得到改善,只有8.4%的人哭后感觉更糟;70%的人哭泣时不会躲着他人;77%的哭泣是在家里发生的;什么时间比较容易哭泣?39%的哭泣发生在晚上,下午6点到晚上8点是最容易掉眼泪的时间段。
心理技巧
利用潜意识的力量每天至少花10分钟在早上起床前,在睡觉前10分钟做想象,因为这两个时间段是输入潜意识的最好时段。所以如果你渴望成功、爱情、婚姻等等,请在这两个时段尽情想象吧!你的潜意识渐渐让你通过想象达致产生信心,从而引领你得到你想要的。
逆反心理心理学家费尼.贝克做过这样一个实验:在男洗手间里挂上禁止涂鸦的牌子。其中一块警告:“严禁胡乱涂写”;另一块以相对柔和的语气声明:“请不要胡乱涂写”。然后调查挂牌子的洗手间里被涂写的数量。结果挂“严禁胡乱涂写”牌子的洗手间被涂写的情况更加严重。
如何认识你自己人一定要想清3个问题:第一是你有什么,第二是你要什么,第三是你能放弃什么。
对于多数人而言:有什么,很容易评价自己的现状;要什么,内心也有明确的.想法;最难的是,不知道或不敢放弃什么——这点恰能决定你想要的东西能否真正实现,没有人可以不放弃就得到一切。
怀疑自己答错了,改不改答案?马上要考试了,做完答卷,检查的时候发现两个答案不知道选哪个,这时候该不该改答案?调查显示:55%的人认为改答案会损害成绩,只有15.5%认为会改善;但实际的情况是:58%把答案改对了,只有20%把对改错了,还有22%把错的改错了。因此,下碰到这种情况:改!
贝勃规律:原本1块的报纸变成了10元一份,你定会感到无法接受;相比较而言,原本5000元的电脑涨了50元,你一定不会有这么大的反应。贝勃规律表明,当人经历强烈的刺激后,之后施予的刺激对他来说也就变得微不足道了。你意识到了吗?
以上是一部分的心理学小知识,当然各位同学在运用的时候谨记具体情况具体分析哦,下面做个小测试放松一下吧:
你是A、B、C哪一位?
有A,B,C三种类型的人,周末同时遇到一件事:早上大家正在熟睡时,一个不自觉地认为做家具锯木头,噪声非常大。
A型人会火冒三丈,冲出去“主持公道”,大喊大叫,与人争吵,但无济于事
B型人在家里嘟嘟囔囔,心怀不满,很焦虑,但是不敢说或不愿意说,比较压抑
C型人他这时候也会不高兴,也会与锯木头的人理论,但当与锯木头的人无法沟通时,C型人会出去跑步或拎起菜篮子买菜去了。
A型人的做法是压力的追寻者A型的人是这样的思维方式:“是你让我火冒三丈的”,把原因完全推到外部去了,实际上这个让你火冒三丈的人是你自己呀!是你让别人操控了你的情绪,所以你生气了,心血管收缩,血压升高,还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害,但你的反应与思维模式却会伤害你。
B型人的做法是压力的承受者B型人,他因为要承受这种心怀不满,又不愿意说出来的压力,非常压抑,时间久了可能会导致抑郁症。
C型人的做法是压力的处理者C型人因为以平和的心态对待事件,有一个健康的人格,因此感受到的压力最小。C型人会转换不良情绪,化解压力,保持一个健康的心理状态。
如何有效应对压力
改变你的认知和思维方式
当压力产生的时候,你脑子里想的是什么?也许你会觉得:“天哪,为什么会这样?”、“这很糟糕”、“我无法应对”。这样的想法只会让你在压力面前寸步难行,试着换一种思维模式,“这很难,但我可以去尝试”、“虽然很不容易,但是这是一个机会,通过它我可以学到更多的东西”。
这些想法是否会让你更加有动力去行动呢?我们的行动是受我们的思维影响的,从思维上开始改变,你会发现行动起来其实也没有那么难。
调整你的行动
因为压力,你觉得累,觉得辛苦,想着“让我再歇一会吧”。没错,压力会让你的信心有所减低,但是你如果只是停留在原地埋怨、放出负面情绪,你只会感觉到越来越多的压力。
动起来,你走一步,就是前进了一步。如果现在的工作步骤你觉得效率太低了,那么就换一种形式,改变你的工作方式,有时候,会有意想不到的效果。
营养上的调整
当我们的身体感觉到压力时,体内的各种激素会发生一系列的变化,进而影响我们的身体感受和心理感受,通过营养的调整,让体内激素恢复到一个正常水平,有助于我们减少对压力的感受。保持三餐规律,并加强维生素、蛋白质、钙质的摄入,会对缓解压力有所帮助。
利用运动帮助解压
通过运动,能够将身体的一些负面能量宣泄出去,让身体重新获得活力。选对时间做运动,每天下午4、5点到傍晚的时间做运动的话,既能帮助消除一整天的疲劳感,还能为晚上的睡眠做好准备,适量的运动是可以帮助睡眠的。
让优质睡眠为我们补充能量
很多年轻人不注重睡眠的质量,以为年轻就可以为所欲为,但是,不良的睡眠习惯会影响我们日常的工作及生活。成年人每天需要7-8小时的睡眠时间,过多或过少都不合适,睡眠过多或过少的死亡率会明显增加。养成自己的一种舒适的睡眠习惯,能为你每一天的工作提供更多的能量,让你的生活和工作都更加有效。
学会放松的技巧
放松的技巧能够帮助我们在感觉到压迫、难受的时候,给我们以舒适缓解的效果,长期坚持放松训练,更可以让我们调整自己应对压力的模式,让我们更平静、更有效的处理压力,心态也会随着发生变化。
最常用的放松方法是清肺呼吸,利用腹式呼吸先深深吸一口气,然后屏住呼吸,保持5秒时间,再慢慢呼出去,感觉把整个身体都排空的感觉,多练习会更加容易感受到身体的放松。身体的放松会让我们的心也变得平静。
每天发一会呆,放空脑袋
不管有多忙,一定要留些间隙,停下手头的事情,来到窗前,专注地看看窗外的风景,听听窗外的鸟鸣,呼吸窗外的新鲜空气。做几个深呼吸,什么也不去想,尽量把脑袋放空,使身心最大程度的放松。
运动缓解压力
医学研究者发现,每天运动30分钟,能有效缓解30%的压力。可见,运动的重要性。在工作1小时后,一定要腾出几分钟时间做做小动作,如踢踢腿,伸伸腰。另外,每周至少要进行3次有氧运动,如跑步、登山、打球等,时间控制在2小时左右。
把烦恼全倾泻出来
不要把郁闷长时间憋在心里。可以找个无人的地方,大哭或大骂一场,尽情地嚎哭、怒骂、甚至歇斯底里,把心里的不快全都倾泻出来。或者把烦恼向爱人、好友倾述,也可以把枕头当做假想敌,擂起拳头,毫不留情地对枕头一通狠打。
把不快乐的事记到日记里
日记是博客或微博无法比拟的,前者才是自己真正的私家自留地。只有在日记里,才能随性地涂鸦、宣泄。当心情激动难以平复时,你可以在日记里记下让自己愤怒的人和事,把自己想说的话痛痛快快地诉诸笔端。写着写着,你自然会分析事情的原因,并从中总结出经验和教训,使自己慢慢理性和睿智起来。
读书使人宁静
社会的大环境,使得人们越来越急功近利,心胸越来越浮躁、狭隘。许多事情想不开,完全是因为没有开阔的眼界、豁达的心态。读书可以使人不断吸汲精神的食粮和养分,也可以使浮躁的心灵得以宁静,促使我们沉思、省悟。你会发现,书能使人豁然开朗。
学会自我调节压力,是保证身体康健的重要手段。在这个竞争越演越烈的现代社会,希望大家保持良好的情绪和豁达的心态,用心感受生命的美好,创造出事业的鼎盛、家庭的美满幸福。
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