白领族调节失眠的新方法

时间：2020-09-19 11:55:19 心理学与生活我要投稿

白领族调节失眠的新方法

　　白领一族如何调节失眠?失眠已经成为了现代白领一族最苦恼的一个问题，因为它不仅仅影响的是自己的.正常睡眠，同时对心理健康以及身体健康都是一种伤害，所以白领一族应该做到正确的调节自己的睡眠。

白领族调节失眠的新方法

　　行为调节法——自己治疗自己

　　1.上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

　　2.上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

　　3.下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。

　　4.到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

　　当你一直受到失眠问题困扰的时候，不妨尝试一下自我调节的方法，这样对帮助你缓解失眠有很好的效果，而且在生活当中工作中，都应该做到劳逸结合，因为很多时候，越是疲劳越难以入睡。

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