如何改变一个拒绝改变的人?

时间:2022-12-01 00:15:48 心理学与生活 我要投稿
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如何改变一个拒绝改变的人?

  对于眼前,人们总是期望改变,有人想改变自己,有人要改变环境,有人要改变别人。只是很多人并不愿意被改变,我应该给予生命选择改变的权力,这样的权力应该留个身边人,也留给自己。
  改变他人
  如果一个人不愿意被改变,你成功的可能性通常是很渺茫的。在临床心理学里,来访者的抵抗心理被我们称之resistance。面对这种抵触情绪,最重要的态度就是不要去试图说服别人。相信大家都有这种体验,你越是试图说服别人,别人就越是能找出理由来反驳你,甚至是更加坚信他原来的观点。强制改变别人很可能导致逆反甚至是敌对的情绪。
  比较好的做法是:倾听别人的想法,不随便发表自己的意见。倾听是一个很强大的“武器”,它让人感觉到你是真正的关心他,理解他,而不是试图去控制他。当你这样做的时候,被倾听的对象会觉得没有辩论的对象,渐渐的抵触情绪也就缓和了,自己就想明白了也说不定。有了这个基础,你才有成功的机会。
  如果这样还不够,而且你有非要让他改变的理由。也许你可以尝试动机谈话(motivationalinterviewing)。这种方法常用于有成瘾性问题的来访者。但对于帮助别人下决心做改变也非常有效。比较容易操作的一个手段是,你帮助人家做一个列表,写出改变的好处和坏处,不改变的好处和坏处。在这个过程中,你可以提问题,给建议,但千万不能试图说服人家(比如,改变好处很多,不改变坏处会怎样怎样)。不然的话,我们就又陷入了上文中所说的“辩论->抵触情绪”的怪圈。
  要想让他达到真正的改变、持久的改变,而不是敷衍你一下,这个改变的动力必须来源于他自己。
  如果你想改变的是个有正常认知、判断能力的人,你尝试了所有能尝试的做法,但都没有达到想要的效果。也许你可以考虑下,别人是不是有权利决定自己的生活呢?不管你怎么努力,选择权仍然在他的手上,对不对?再退一步说,你已经种下了一颗改变的“种子”。以后,当这个人自己想改变的时候,他也知道该怎么做,知道你还是会支持他的,这就够了。
  不批判别人(non-judgmental),不把自己的价值观强加于人,尊重他人的选择,是我个人的态度,也是心理咨询师的伦理道德手册(codeofethics)明确规定的。举个例子,有一个非常有经验的临床心理咨询师在给我们上课的时候说过,他曾经有一个吸毒成瘾的30岁左右的来访者,这个人自己并不怎么想戒毒,但是他的女朋友威胁他说,不吸毒就跟他分手。他很在意他的女朋友,于是就参加了好几次心理咨询。那个心理咨询师用了我前文说过的方法以及一些其他的方法,这让这个来访者觉得很有所得,想清楚了一些以前没想明白的事情,他也彻底理解了吸毒对他的人生的积极和消极的影响(没错!吸毒也有积极影响,比如减轻压力,feelinghigh,融入他的朋友圈子。没有人是单纯地为了那些害处去吸毒,或者做所谓的坏事的)。后来,那个心理咨询师问他,如果你继续吸毒,就会失去你的女朋友,吸毒和你的女朋友哪个对你更重要。这个人仔细的想了想说,吸毒,然后就走了。当时我们心里都在想,这个该怎么补救呢?这个心理咨询师后来说道,他当时也是一愣,有些后悔这么早问这个问题,但是他并没有追出去,试图补救。他说,这是这个人作出的选择。我再追出去也不会有用的。我一直让他明白,我不是他的敌人,不会试图说服他戒毒。我的工作只是帮助他搞明白他想过怎样的生活,帮助他达到他的目的。如果我追出去,试图让他回心转意,他还会再信任我吗?如果我在这个时候追出去,那我之前做的努力就白费了,他只会认为我心理其实是想让他戒毒,只是嘴上说尊重他的意愿。所以,我仅仅告诉他,如果他将来回心转意就再来找我,然后就让他离开了。
  打个不恰当的比方,改变他人就像是传教。有些教派觉得,他们宣扬教义就像在人们心里播种,有些种子会成长,有些种子不会发芽。一般来说,他们不愿过多的干涉别人的想法,更不会非要你改变你原来的想法。也有些教派会试图把自己的观点、价值观强加于人,他们也有一系列达到这个目的的方法,很多时候,人们称他们为“邪教”。
  这种态度不仅仅适用于心理学专业的工作,也同样适用于和家人、朋友的相处。要想真正的帮助一个人改变,积极的态度是前提,倾听和理解是基础,开诚布公的交流是手段,耐心是必备的要素。
  如果你要改变的对象是个小孩,那么情况就不同一些。小孩的独立思考能力比较差,动力往往不能持久。所以外在动力,实实在在的好处(比如额外1小时玩电脑的时间),如果使用正确的话,效果也非常好。
  改变自己
  如果你只想改变自己,那么无论何时你开始改变自己的生活,都还不算太晚。困境只是暂时性的,只要你设法去改变,改变就会发生。但如果你永远都不去改变的话,那你就很有可能会一直保持当前的现状。事实就是这样简单。不过我也知道一些人一旦谈到改变时就开始畏首畏脚,甚至是拒绝改变。
  或许你还是觉得“要是让我去改变的话,太晚了!要是让我再年轻一点,或许就还有点意义。”这只是一个拒绝改变的借口而已。过去的事情早就已经过去了,除非你有一台时间机器让你回到过去,否则谁也无法改变过去。我们所能改变的只有当下的生活,先改变你的思想,然后改变你的行动,你就可以改变现状和未来。正如玛丽亚·罗宾森(MariaRobinson)所言,“没有谁可以回到过去重新来过,但每一个人都可以从现在开始创造新的未来。”
  要是你真心渴望改变你的生活,无论何时开始改变都还不算太晚。或许你现在还没有能力一下子改变你的生活,你也不要灰心丧气。因为任何改变和自我提升都是需要耐心与时间的,功到自然成。
  现在,你就可以从一些你所力所能及的事情开始着手,一步步地改变你自己和你的生活。每一个小小的进步都会一点点增强你的自信心,最后你就会有足够的信心与勇气去接受更大的挑战,但其前提就是你要迈出关键性的第一步并能持之以恒。
  好吧,现在你就可以开始你的改变之旅了。先想想看哪些方面是你发自内心地想要去改变的呢?或许你心里早就有答案了,也有可能你还不知道自己想要的改变到底是什么。如果你属于后者,我建议你多花上几天工夫,好好去思考这个问题直到你有了一个明确的答案。这时好奇心会帮上你许多忙,想想看人生中还有哪些事是你想要探索一番的呢?让好奇心指引你,你是不是想提升某一方面的技能?还是养成一个新习惯呢?
  或许你最终的答案会是改善自己的社交技能、自信心、健康水平或是财务状况。不论你想改变的是什么,也不论你想改变的东西有多少。切记一点,不要顾此失彼。也就是说你要从中选定一项作为你接下去要完成的主要任务,而且最多选择一项。要是你喜欢的话,你完全可以花上整整一年(甚至更多的时间)去提升改进自己在某方面的技能,在这一过程中你要做到一心一意,千万不要忙了一阵子之后就转而去实践其它方面的改进计划。
  现在你应该选定好了一个接下去要全力完善的技能或习惯,这时切记不要急于求成,而是要像婴儿学习走路那样一步一个脚印地去做事。不要高估了你的能力和意志力,即使你的计划在你看来是完美无缺的,你还是要遵循宇宙间的普遍法则耐心地去行动。“不积跬步无以至千里”,要是你还没学会走路,怎能就开始练习奔跑呢?所以,你不仅仅要把精力与时间专注于一件事上,还要一步一步地完成它。过去我和很多人一样都持有与此相反的观点,结果就遭致了必然的失败,往事可鉴啊!
  所以,要是你面对改变时仍感到困惑的话,不妨问一下自己这个问题:现在我可以采取哪一个小小的行动就可以让情况好转些呢?
  我几乎每天都会问自己这样的问题,而它在过去的好些年里都给予了极大的帮助。当你向自己问了一个如此富有建设性的问题,而且还给出了自己的答案,然后你就会自然地开始采取行动。而行动是非常关键的,与其纸上谈兵或是空谈,不如马上进去实践。一边实践,一边学习,一边改进,从一个小小的改变开始,最后你的人生就会发生巨大的改变。
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