快乐公式

时间：2022-06-26 12:54:59 心理学与生活我要投稿

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快乐公式

　　积极的力量让幸福可以永恒。积极心理学的目标是，催化心理学从只关注于修复生命中的问题到同时致力于建立生命中的美好品质。——马丁·塞里格曼

快乐公式

　　过去，心理学比较关注心理与精神疾病，而忽略生命的快乐和意义。美国著名心理学家塞里格曼(Martin Seligman)希望校正这种不平衡，创立了积极心理学(Positive Psychology)，并提出了快乐H = S + C + V这一公式。

　　国民幸福总值(Gross National Happiness，GNH)是由不丹国王旺楚克在1970年提出，他认为政府施政应该关注幸福，并应以实现幸福为目标。当他提出国民幸福总值时，不丹是亚洲最贫穷国家之一。按照西方发展模式，穷国要摆脱贫困，首先应发展经济。然而，确保经济发展，必然使得环境保护成为一句空话。而不丹在发展经济的同时，却能将自然环境保护得很好。原始森林覆盖面积为亚洲排名第一，国土74%在森林覆盖中。另方面，不丹拥有丰富的旅游资源，但是为了保护环境，不丹一直严格限制游客人数，2004年获得签证的人数不到 6千。

　　70年代不丹提出GNH时，并不引人注目。然而廿多年后，不少著名经济学家都把目光投向这个南亚小国，开始认真研究「不丹模式」。美国的世界价值研究机构开始了“幸福指数”研究，英国则创设了“国民发展指数”(MDP)。日本也开始采用另一形式的国民幸福总值(GNC)。获得2002年诺贝尔经济学奖的美国心理学家卡尔曼正致力于“国民幸福总值”的研究。

　　从以上摘自网络，有关「不丹模式」的描述，可以看出世界潮流正在转向。物质享受不能直接换算为快乐，已经是不容否认的事实。世人愈来愈重视快乐，把它放到优先位置。然而，究竟什么是快乐?幸福感又如何量化?若果这些问题解决不了，什么GNH似乎也只能流于空谈。

　　积极心理学(Positive Psychology)创始人塞里格曼(Martin Seligman)提出了一个快乐公式。

　　快乐公式： H = S + C + V (H =快乐指数 S =Set Range可快乐的范围 C =Circumstances生活环境 V =Voluntary Activities可自控因素)

　　简单来说，S就是代表先天的快乐潜质，其对快乐的影响大约40%。C很明显就是环境因素，其影响只约为20%。V是个人信念及思想行为，其影响竟也占40%。这公式首先指出，基因并不能主宰我们的快乐。第二，自由意志比外在环境，对于快乐有更大影响。第三，快乐与否，个人能够改变的，往往比不能够改变的还要多。

　　基因不能改变。大环境往往不能凭个人力量改变，但小环境却多半由我们自己作主。至于思想，更是个人全权负责的事。积极心理学的目的就是要教导我们，如何从思想开始，争取自己的幸福。

　　塞里格曼将快乐分为愉悦(PLEASURE)及满足感(GRATIFICATION)。愉悦主要是一些感官及情势的感觉。不需要思考，是本能反应，或脑内化学反应。而满足感则是完成一件喜欢做的事的感觉。期间不一定有愉悦，甚至会有痛苦。可完事后，比起愉悦，快感能持续较久。他不反对我们追求愉悦，但若想得到更广大更深层的快乐，他建议我们应该主力追求后一种快乐，即满足感。

　　如何才能得到满足感?他从研究中发现，发挥自己的长处及美德，是获得满足感的最好途径。

　　什么是长处?如果进行某活动时，你会感到兴奋，不觉累，以及能够主动学习，进步神速，并想寻求更多展现机会。那，就是了。

　　什么是美德?那可不是握有话语权的人强加于人们身上的道德枷锁，而是每个人独有的，性格中的正面力量。所以，每个人渴望展现的美德都不同，人际间没有可比性。某人性格中隐藏着慷慨的美德，另一人的美德可能是宽恕。现在最大的问题是，大部分人都不知道自己拥有何种美德，亦从没想过要去发掘自己的潜藏美德。于是，他们从来没有享受过展现自己美德时的满足感。

　　如是观之，快乐其实始于自知。你不知道自己的长处与美德，满足感自然求索无门。至于如何自知，那可是另一个大题目，在此就暂且不表。总而言之，快乐源自长处与美德的展现。因此，与其只专注于改善缺点，不如致力于发挥长处;与其只专注于自己的失落，不如致力于令别人快乐。

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