如何控制自己的坏情绪

时间：2020-09-25 20:09:30 心理学与生活我要投稿

如何控制自己的坏情绪

　　现实生活中我们经常都可以看到因为难以控制好情绪，从而出现暴跳如雷的现象，其实一个人只有保持一个好的心情，那么生活才会更加的快乐，身体自然也会更加健康。下面我们来看看如何控制自己的坏情绪，仅供大家参考！

　　如何控制自己的坏情绪

　　(1)多开口笑

　　我们经常说“笑口常开好运自然来”，虽然这句话并没有实际的根据，但毫无疑问的是脸上经常挂着笑容的人，不仅是心情会好，甚至对办事、工作等各个方面都是非常有帮助的。

　　(2)合理发泄

　　如何控制自己的情绪？其实控制自己的情绪并非是指憋着不表露出来，因为一个人如果经常将坏的情绪闷在心里面的话，长期下去很容易会引发忧郁症的问题。因此当自己有了不良情绪以后，可以找一个合理的途径去发泄出来，例如去跑一场步，打球、看一场电影等，都是不错的'发泄方法。

　　(3)找人倾诉

　　一个人如果不把苦闷的情绪发泄出来，那么一定会在一定程度上影响身心健康。对于如何控制自己的情绪这个问题，可以尝试找一个“密友”，将这些烦恼、苦闷等全部倾诉出来，倾诉完以后你会发现，自己的坏情绪全部没有了，身心都感觉轻松了不少，这样一来自然就更容易控制好自己的情绪了。

　　(4)做点自己感兴趣的事情

　　如果我们在一件事情当中出现了不良的情绪，那么可以去找一些其他的自己感兴趣的事情来做，做点自己喜欢的、擅长的事情，在做的过程中你会发现不良的情绪在一点点消失不见，坏的情绪自然就能够得到很好的控制了。

　　调节和控制情绪十法则

　　学会转移：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。

　　学会宣泄：人在生活中难免会产生各种寸；良情绪，如果不采取适当的方法加以宦泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果——个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展足有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

　　学会自我安慰：当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，冈此，称作“酸葡萄心理”。

　　语言节制法：在情绪激动时，白己默诵或轻卢警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪：也可以针对白己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头』：或桂在墙上。

　　自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

　　愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

　　环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人物。

　　幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。

　　推理比较法：把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较十寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。

　　压抑升华法：不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中通过成功来改变白己的处境和改善自己的心境。

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