如何合理控制自我情绪
为了控制你的情绪，花点时间深呼吸，屏住呼吸2秒钟，然后呼气。一直这样呼吸，直到你开始平静下来。下面是小编整理关于如何合理控制自我情绪，希望对大家有帮助！
如何合理控制自我情绪 1
1.重新集中你的思想和身体
1.注意当你感觉情绪从你身边溜走时。控制情绪的第一步是意识到什么时候情绪失控。问问自己身体上和精神上的感受是什么，然后努力去识别它。当你的情绪开始螺旋上升时，捕捉它们需要正念、有意识、理性的思考;仅仅是认知本身就会让你在当下扎根。
你可能会经历心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促或浅呼吸等生理反应
在精神上，你可能会开始失去注意力，感到焦虑、恐慌或不知所措，或者觉得自己无法控制自己的想法。
放慢脚步，一次只关注身体反应中的一个元素。例如，如果你突然感到焦虑，注意你身体里的感觉:“我的心脏跳得很快。我手心出汗。”承认并接受这些感觉，而不是去评判它们
2.深呼吸，让自己平静下来。
当你的情绪离开你，你的呼吸也经常会失控，加重你的压力和焦虑。当你感觉它发生的时候，做几次深呼吸来让你的身心平静下来。如果可以的话，尝试一种有目的的深呼吸技巧来获得最有效的解决方案
要尝试这个技巧，首先把一只手放在你的胸部，另一只手放在你的胸腔下面。用鼻子慢慢地深深地吸气，数到4，当你的肺和腹部充满空气时，感觉它们膨胀。
屏住呼吸1到2秒钟，然后通过你的嘴慢慢释放呼吸。以每分钟6-10次深呼吸为目标
如果一个完整的4个数对你来说很难，你可以从2个数开始，然后通过练习来提高。试着让你的呼吸尽可能地深，甚至尽可能地深。
3.放松肌肉，缓解身心紧张。
对你的身体做个扫描，看看你把压力控制在哪里，然后强迫自己放松那个区域。松开你的手，放松你的肩膀，让紧张从你的腿。摇你的脖子，摇你的'手指。释放身体上的紧张对稳定你的思维有很大的帮助
如果你在放松身体方面有困难，尝试一种方法，比如渐进式肌肉放松法(PMR)。你会有系统地紧张和放松你的肌肉群，从你的脚趾开始向上运动。当你不能集中精力寻找特定的紧张区域时，回到这样的方法是很有用的。
4.创建你自己的“快乐书”或“快乐盒子”。
用快乐的回忆填满它，比如照片和纪念品，就像一张最喜欢的音乐会的票根。把你喜欢的励志名言印到书或盒子里。包括一份感恩清单或日记，以及你觉得安慰的东西。例如，你的盒子里可以有一本有趣的书，一些糖果，一个漂亮的杯子和一盒茶。当你情绪激动时，拿出你的书或盒子。
你也可以用照片、表情包、鼓舞人心的名言、gif等让你感觉良好的数字版快乐书。
如何合理控制自我情绪 2
一、深深呼吸法：
深深的长长的呼吸，每次多做几组，排除体内愤怒带来的毒素和瘴气，会有利于摆脱愤怒。
二、运动：
我们都知道运动有益身心。不论是跳绳、打球、跑步还是慢走，定期的体能训练会有助于调节血压、情绪和压力水平。它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。
三、微笑：
微笑很多时候能化解许多消极境况。微笑意味着友好表示对他人心存善意。微笑不需要花费金钱，却能很有效缓和紧张的气氛。
四、和善看待对方：
视觉化的方法，简单讲就是把对方看成一个耍脾气的3岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的3岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小朋友不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你不理解的时候，这个办法确实会很管用。
五、等待怒气消解：
研究表明，愤怒所持续的时间一般不会超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。可以在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。(温馨提醒一下，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是边数数边同时做点加法运算，可以快速让你的理性大脑苏醒，转移注意力，情绪会更快平息下来。)
六、将自己置身事外：
想象自己的一个朋友长期被领导批评，无休止地加班，或被漠视。对她来说，该如何做出正确的反应呢？列出一张清单，写下她所可能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行呢？
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