如何控制自己的负面情绪
俗话说：出门看天色、进门看脸色，息怒不显与脸色，管理好自己的情绪，对自己的生活及工作都会有很大帮助，那么我们应该怎样管理好呢？接下来小编整理了如何控制自己的负面情绪，希望大家喜欢！
如何控制自己的负面情绪
一、自我体察
放慢脚步感受身心的变化、倾听内心的声音、透过现象去看背后的情绪，就不会仅仅局限于具体糟糕的人或事。让我们去观察，自己为什么会产生这样的负面情绪，是我们的原因还是外在客观的原因？
如果是自己的原因，我们要去反省，我们为什么会这样，能不能避免这样的负面情绪，如果不能避免，我们要去接纳它，明白自己的不足在哪里，去努力改变它。
二、自我辨认
每种情绪都可以从粗到细、从浅到深、从消极负面到积极正向，这就要求我们能对自己的情绪、身体反应、思维方向极度熟悉、能辨识自己的各种感觉、各种情绪以及它的性质与强度。
如果是短暂的负面情绪，我们完全可以等它慢慢释放，谁能一直保持笑脸呢？
偶尔也需要情绪低谷来缓解我们的悲痛，化悲痛为动力。如果是强烈到影响我们生活的负面情绪，我们就要去疏导它，逐渐化解这种消极影响的过程。
三、建立联结
每种情绪都是内外刺激的产物，是我们过往生活经历的的创伤和对未来生活的向往的`碰撞，我们要关爱所有情绪，尊重我们所有的情绪，去靠近它，体验它，让它和心中的爱去建立联结。
整合我们矛盾的内心，当我们足够了解自己的局限性，了解自己的创伤，了解自己在哪些方面有极大的情结，我们就有能有意识选择更好的环境。
四、调节
基于现实条件与资源，做自我的调节。不要试着根除你的负面情绪，直面你的负面情绪，将原始感受和其内在信息分离开来，识别出每一种感受的强大，给予它充分表达的空间后拥抱它，但是不要被原始感受控制。
如何宣泄压抑的情绪
我们都知道垃圾桶如果总是往里面装垃圾，而不及时倒掉，就会堆积得很满，直到盛不下了垃圾就会溢出来。
人的内心就如同垃圾桶一样总是堆积“垃圾”、负面的情绪，直到有一天负面情绪就会被堆满而爆发出来。就需要我们经常“倒垃圾”，将不好的情绪“倒掉”。
比如，找人倾诉是最有效的宣泄方式，找一两个朋友，把心中的委屈、苦恼、不愉快全都倾诉出来，只要有人理解你的苦衷和无奈，心里就会好受，心中大石头也就落下了。
其次，运动出汗，唱歌吼到声嘶力竭，找一个没人的地方呐喊，或者做一些喜欢做的事，吃喜欢吃的大餐，都能宣泄负面情绪，方式是多种多样的。
安静的人可能听听歌、看看电影内心也就释怀了。每个人的性格不同，适用的方式也不同。找到一种或几种最适合自己的才最重要。
情绪不是控制的，也不是压抑的，而是要合理转化和宣泄的。
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