职场的减压食物

时间：2024-10-23 08:40:48 晓凤职场心理我要投稿

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职场必备的减压食物

　　身在职场，通常都会有一定的压力，那么职场必备的减压食物又有什么呢?下面是小编推荐给大家的职场必备的减压食物，希望能带给大家帮助。

职场必备的减压食物

　　职场必备的减压食物　　

　　1、铁质-肉类

　　动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

　　食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

　　2、钙质-奶类

　　摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。

　　食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。

　　3、维生素-蔬果

　　美国癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充充足的维生素和矿物质，可以预防约60%的癌症。

　　食物来源：水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓;

　　蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。

　　4、纤维素-五谷

　　五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量，另外它含有大量的纤维素有助肠脏蠕动，帮助消化。

　　职场减压的8把金钥匙

　　1. 放弃无意义的固执。

　　有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。

　　2. 坚决不做“全优生”。

　　许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。

　　3. 勇于做个“挑战者”。

　　有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等等，都能帮你减轻压力。

　　4. 制订计划表。

　　当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”——叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力——只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。

　　5. 通过沟通释放压力。

　　敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。

　　6. 劳逸结合的生活状态。

　　每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。

　　7. 不可或缺的一日三餐。

　　这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。

　　8. 尝试打破现状。

　　当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。

　　职场必备10种减压食物

　　1、芦笋

　　情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。除此之外，芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。

　　2、牛油果

　　医学界普遍认为：缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素(K)。

　　3、蓝莓

　　你可别小瞧了蓝莓!虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂!不信吗?!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

　　4、牛奶

　　睡前一杯温牛奶，是地球人都知道地“治疗失眠和心情烦躁”的国际级土方子。如果你不明所以，那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委。牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血压，起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素(K)，则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。

　　5、杏仁

　　嚼一把大杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。

　　6、开心果、胡桃

　　开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。

　　7、橙子

　　将橙汁称作是早餐界的营养冠军，那绝对是实至名归!橙子的果肉中富含的维他命C，可以降低血压，同时，还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。

　　8、三文鱼

　　多吃鱼可以为你带来好心情!因为鱼肉中富含omega-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega-3的最佳来源之一。

　　9、菠菜

　　像大力水手一样，多吃菠菜吧!绿叶菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的确具有显著的安慰功效。菠菜中富含钾元素(K)!这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化幸福感的生成。

　　10、燕麦

　　燕麦能够诱使身体细胞释放出让“血清素”(一种让肉身产生倦怠感的荷尔蒙)的食物。

　　职场男必备的五种减压食物：

　　1、西红柿

　　西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管，对于肌肤红润和血液畅通有很好的疗效，可以缓解精神紧张。另外，常吃西红柿还有很好的防癌抗癌功效。

　　2、开心果、胡桃

　　开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。可以常备一下在办公室做小零食，不过注意每日进食适量就好，否则容易引起上火。

　　3、深海鱼

　　压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少吃两次鱼。

　　4、菠菜沙拉

　　镁有平复情绪的作用，而缺镁可能会导致偏头痛，容易疲乏等等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%，所以喜欢吃素食的朋友可以试试菠菜沙拉，对于舒缓心情有很好的帮助。

　　5、香蕉

　　香蕉有很好的润肠通便的效果，而香蕉中汉语丰富的额钾元素，普遍认为有助於血压的稳定。不过香蕉也不要多吃，它本身含有多量的糖份与淀粉，过量食用容易引起发胖，最好每天一根香蕉即可。

　　温馨提示：

　　其实职场男士最好的减压方法可以通过运动排汗来实现，当然，运动要循序渐进，由简单到复杂，锻炼时间也要从短到长。每天做适量的运动不仅可以欠身健体，还可以促进肠道蠕动，对于缓解心理压力有很好的通。另外，也可以选择找信任的朋友或亲人倾诉，正确看待问题，注意不要给自己太大的心理压力。

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