如何赶走不良职场压力

时间：2020-08-23 12:51:27 职场心理我要投稿

如何赶走不良职场压力

　　如何赶走职场压力?如今的职场是绝对的压力山大，如果自己稍不注意，会影响到自己的工作和发挥，那么下面我们就一起具体去认识一下在压力山大的职场怎么释放自己的压力。但也要警惕职场三大魔鬼压力，一起来看看吧?

如何赶走不良职场压力

　　这项共有5609人参加的网络调查显示，长期的忙碌和压力导致1/3的职场人出现明显的身体不健康症状，其中以26—35岁的群体最突出。此外，职场人平衡指数的平均分仅为48.22，说明他们的生活和工作已经严重失衡。26—30岁的职场人心理问题最突出，特别是男性更容易出现情绪问题。从压力来源上来看，缺乏社会支持、工作风险大、动力源匮乏，可以说是压在职场人心头的三座大山，成为最大的压力和应激源。

　　亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰表示，这样的结果，一方面暴露了我们疏于照顾自己的内心，对心理调节不够重视。调查中，职场人用于休闲娱乐的时间只占一周总时间的12.2%，且这些休闲以宅为主，少有户外活动;另一方面，这也反映了现代人过于独立，甚至趋于冷漠，普遍不善于倾诉和表达。

　　虽说生活不容易，可有命赚钱、没命花钱的日子，相信每个职场人都会望而生畏。面对这样的高压，我们有必要学会释放情绪、适应环境。

　　首先，争取尽量多的支持力量。不妨为自己预先搭好一个牢固的情感支持网络，在无助的时候，让家人、朋友、同事等给你依靠。此外，最好主动结交和维护一些重要的关系，比如客户、上司、合作伙伴等，遇到问题不会让自己孤立无援。

　　其次，及时赶走不良情绪。当感觉烦躁不安、紧张焦虑时，不妨暂时让自己隔离开，给情绪一些缓冲时间，然后用旁观者的心态分析。经常提醒一下自己工作生活要分开，适当分散关注点。

　　最后，提高执行力，让工作变简单。可以参考一些任务分类、排除干扰、分段办事的时间管理方法，帮助自己理清思路、减轻焦虑。感到大脑枯竭时，不要勉强自己，可以随手写写画画、看看一些明亮的色彩等，给身心注入新的能量。

　　不要轻易的忽视压力，因为压力得不到有效的缓解，就容易演变成心理健康疾病，会给自己的工作带来很大的阻碍。所以说面对工作中出现的压力或者坏情绪，可以尝试上面的解决方法。

　　警惕职场三大魔鬼压力

　　压力太大，这是职场中的我们抱怨最多的一句话了。现代职场就像一个巨大的高压锅，，每个身处职场的人都能感受到压力的存在。工作量大，担心公司倒闭，裁员，减薪，人事复杂，工时过长，工作方向常常转变，职位角色含糊等，这些状况都使我们受压。严重者可导致我们出现精神问题。职场压力属于压力的一种压力是工作本身、人际关系、环境因素等诸多因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。警惕职场三大魔鬼压力。

　　其一：工作任务压力是职场三大魔鬼压力的状元

　　1.工作任务时间紧，被上司要求在很短的时间里完成有难度的任务。

　　化解方法：学习时间管理技能，改进工作方法，寻求支持和资源。

　　2.被安排去做自己不擅长的事情。

　　化解方法：认清自己的优势、弱势和极限，尝试与上司沟通，勇于对上司表达出自己不擅长的地方，以及可能由此造成的对任务完成效率、质量的影响。

　　3.被一点点增加了很多推不掉的工作，却不给加工资。

　　化解方法：勇于有技巧地拒绝，学会叫苦。默默承受的人只会招来更多的任务。

　　4.工作指标很重很难完成，一旦完成又面临着要被继续增加业绩指标量的局面。

　　化解方法：权衡利弊，在完成、接近完成和完不成之间找到一个最佳平衡点。像有类似经验的人讨教方法。

　　其二：人际关系压力是职场三大魔鬼压力得榜眼

　　压力1：来自同事的压力

　　1.新员工很难融入老员工的圈子。

　　化解方法：接纳是一个自然现象多给自己和别人一些时间，自己需要有一些主动性，而不是一味被动地等待和哀怨。

　　2.在获得晋升后被原来的同级甚至是职场好友疏远。

　　化解方法：理解别人的心理落差，自然地接受这个过程，重新看待职场好友这个问题，降低期望，不要急于解决你们之间的关系问题。

　　3.因为被老板赋予明显的信任，因此被其他员工疏离，别人担心被打小报告。

　　化解方法：沟通。对老板表述自己的为难之处，请老板不要太明显地厚待自己。可以私下为同事提供帮助，渐渐打消同事对自己的对立戒备心理。

　　压力2：来自上司的压力

　　1.不愿意加入上司的利益小团体而被排挤。

　　化解方法：坚持自己的原则，接纳被排挤的现状，提高自我保护意识。

　　2.因为上司有自己的人选想要安排进自己部门，所以以种种理由被排挤。

　　化解方法：更加严格地要求自己，提高自我保护意识，做到无懈可击。

　　3.上司太信任、喜欢你，从而告诉你很多公司内幕操作和个人隐私问题。其中涉及到违规操作，透露和不透露出去都有压力。化解方法：学会在最初的时候委婉地拒绝或者回避。在第一时间里对上司做出提醒建议，清楚地表达你自己的原则。

　　其三：个人职业发展压力是职场三大魔鬼压力的探花

　　1.职业倦怠。工作了几年，做的工作自己并不喜欢，但是工资还不错，想更换工作但又顾虑重重，没有自信、没有动力、没有实际行动，造成每天工作时都很压抑不开心，烦躁敷衍的状态。

　　化解方法：提升自己的核心竞争力，增强自信心，树立可行性目标，建立合理的期待，用积极学习的'心态和提高技能的行为来改变一味消极的情绪。

　　2.女性生完孩子后回到职场的适应问题。岗位已经被别人顶替，被换到无足轻重没有个人价值或者是自己不擅长的岗位;想换工作又因为孩子还小，在两三年内受拖累无法换，新公司也不会要自己;等孩子大了，自己的年龄又大了，面临新的找工作的压力。

　　化解方法：调整心态，接纳现状，转换视角。不放松学习和提高专业技能，可将这几年看作是养精蓄锐、再出江湖的稳妥准备期，也许还能因此享受到家庭的快乐，找到自己真正的人生乐趣和珍视之处。

　　3.被上司看重，要求有暧昧关系，同意的话会影响到家庭，不同意的话又会影响到工作。

　　化解方法：在最初的时间就清楚地表达自己的态度，切忌含糊不清。做好将要因此影响到工作甚至离开工作岗位的思想准备以及重新找工作的技能准备。也可以用自己的态度赢得老板的尊重，以自己无可取代的专业技能让老板奈何不得自己。

　　如何警惕职场三大魔鬼压力，我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

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