心理：余光强迫症

时间：2022-09-23 08:53:08 心理资讯我要投稿

心理：余光强迫症

　　当你走在大街上或者进入某个商场，你是否觉得很多人总是在看着你。如果是，你可要注意了，你可能患上的余光强迫症。正常情况下，一个人是不会在意别人的眼光，而你却非常在意别人的看法，这就是强迫自己的表现。面对这种强迫症，该怎么办呢?

　　案例：

　　小茜是一名办公室职员。上大学时，总是感觉自己身边的同学在注意着自己，时间久了，上课简直成了一种煎熬。现在工作了，症状依然没有缓解，反而更加严重，曾反复告诉自己这是“病”，不要这么做，但就是摆脱不掉。

　　分析与建议：

　　小茜的情况是典型的“余光强迫症”，属于社交恐惧症的一种。

　　正常情况下，个体是不会在意自己的视线和目光的，因为大脑对此处于一种无意识状态，也就是说大脑压根不去关注目光是如何看人或看物的。可当个体由于某些原因，对自己的目光变得很在意，并且在与人交往时，注意力总是被余光所及的旁人或物体所吸引，无法自由地移动自己的目光时，就演变成了余光强迫症。

　　余光强迫症多见于个性比较胆小、内向的人。这类人从小与人交往中感受的负面情绪较多，比如被他人误会，受到排挤、冷落等。日常相处中，他们总担心与别人谈话、交往时，别人会嘲笑或看不起自己。

　　消除“余光强迫症”，关键在于勇敢地面对引起恐惧的事物，学会控制、调节自己的害怕情绪。

　　具体做法是：首先，当恐惧目标出现时，尽量面朝其方向看，在这个过程中，你会有颤抖、害怕和无助等不适感，但要尽量克服，因为这是恢复过程中必然要经历的，随着时间的推移，恐惧会由强变弱。

　　其次，学会与恐惧共存，在直面恐惧中，不断在心底给自己加油鼓劲，告诉自己没有什么可怕的，以提升自信。

　　再次，假装自己无所畏惧。很多事情，你现在觉得害怕，但是一旦你面对它，并且驾驭它后，它很可能会变成你所喜欢的，从而形成正循环。有时候，需要的恰恰就是勇敢面对的勇气。

　　如果你真的有这样的情况发生，一定要引起警惕，积极采取措施消除余光强迫症，如果情况比较严重，建议接受专业的心理治疗。

　　余光强迫症怎么办

　　在日常生活中，一些人总觉得自己被很多双眼睛盯着，注意力总是被余光所及的旁边之人或物体所吸引，这让他们非常的焦虑和难受，非常的不自在。以下是“余光强迫症怎么办”，希望给大家带来帮助！

　　一、要学会自我放松。强迫症患者一定要学会调整自己的生活状态，如积极参加一些娱乐活动，这样可以让生活变得丰富多彩，同时可以缓解生活、学习上的压力，同时强迫症的恐惧和焦虑情绪也就会逐渐减轻。

　　二、降低内心的负担。患者可以不把这件事放在心上，减轻自己的心理负担；时刻提醒自己，与他人交谈的时候，要正视，既是对他人的尊敬，又是一种自信心的表现。学会自我控制，自我转变。问题不大，只要有信心，一定有成效的。

　　三、学会“顺其自然”。患者可以试试接受自己不由自主用余光瞄人的行为，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之则越不想这样，越严重。不去理睬这些，把自己的注意力放在客观现实中，该工作就去工作，该学习就去学习。

　　专家提醒，人们出现强迫症可能是由于长期思想紧张、焦虑不安的社会心理因素或带来沉重精神打击的意外事故引起的，所以，病情严重的患者一定要及时治疗。

　　余光强迫症的四个表现——你中枪了吗

　　余光强迫症是一种罕见的强迫症，诱发该强迫症的原因主要是压力过大、过度的焦虑。这种强迫症严重影响了患者的生活，所以要及时治疗。但患者并不知道自己患上了这种强迫症，所以对于它的表现有必要了解一下。

　　余光强迫症的表现一

　　对人的余光强迫：在上课时，走路时，或者是工作时，只要余光看见周围的人。会被不自觉地吸引过去，无法专注于眼前的一切。内心很渴望摆脱，渴望回到正常的状态，却往往事与愿违，而且还加重了负担，感觉到更加强烈的紧张焦虑。严重时，目光好像被什么盯住了似的，无法动弹。越是挣扎，越是痛苦难受。

　　余光强迫症表现二

　　对异性或者同性生殖器(隐私)部位的余光强迫：与一群人在一起时，或者与人面对面交谈时，余光总是不自觉地注视他人的生殖器等敏感部位，尤其是异性的。导致与人交往时，大脑时刻关注和控制自己的目光行为，以免出现这种情形。让大脑的某些区域神经绷得特别的紧张，头疼。为了回避，会与人说话。

　　余光强迫症表现三

　　对某些物体的余光强迫：在某个情境中，只要余光注意到某个物体，比如他人的包包，目光就像中邪了似的，无法移开。因为担心他人会误会自己的行为，把自己当成小偷，所以内心会很紧张焦虑。也就十分希望能够控制好自己的目光，不要如此去做。只是事与愿违，越是渴望如此，目光越是不听自己的指挥。以至于有时候干脆闭上眼睛，以免发生令人尴尬的事情。

　　余光强迫症表现四

　　阅读时的余光强迫：在看书学习的时候，余光往往被周围的物体吸引，比如一支笔，另外的一本书，想把目光拉回来，却难以做到，使得学习效率相当的低。而且自己又无法容忍这种状态，渴望能够战胜余光，渴望学习效率恢复到过去的情形。但是因为实现不了，内心很痛苦。也因为学习受到影响而更加的焦虑，不安，失落。

　　以上就是余光强迫症的表现，如果你都符合，那么最好咨询心理医生，及早治疗。余光强迫症患者因为觉得别人老是在看他，就会有恐惧、害怕等其他情绪，久而久之，心理问题就会加重。

　　“晚睡强迫症”易缠上都市白领

　　随着现代生活节奏的加快，习惯熬夜的人日益增多，有老人，有孩子，更多的晚睡族则隐匿于学生与都市白领中。

　　“晚睡强迫症”典型表现：

　　忙了一天，晚上明明没事可做，却不愿早睡。上网或电视，熬到一两点困得眼皮打架，才能踏实睡觉。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床时倍感疲劳。

　　造成“晚睡强迫症”的原因：

　　对工作的救赎心理：

　　有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。

　　对白天生活的无声抗议：

　　晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的'强劲音乐中疏散压力。

　　对睡眠的认识形成了习惯性误区：

　　强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能还有遗传或者其他因素的影响，这类人通常也会有一点睡眠障碍，容易加入到“晚睡强迫症”的族群。

　　阴暗心理可引发精神强迫症

　　虽然目前强迫症的发病原因尚无可靠定论，但研究发现不良的阴暗心理可能导致精神强迫症的病发。那么为什么阴暗心理会导致精神强迫症病发呢?在日常生活中我们又该如何预防阴暗心理的出现呢?下面就请专家针对阴暗心理导致精神强迫症原因做一下讲解。

　　阴暗心理可致使精神强迫症，强迫症是属于神经官能症中的一种类型，其实强迫症并不是很可怕，临床上认为强迫症的症状表现主要有强迫情绪，强迫观念或者强迫行为等，多数以男性最为多见。

　　阴暗心理可致使精神强迫症：

　　每个人都有自己的行为习惯，当这些习惯变为难以克制的行为，通常就是病态—精神强迫症。人多数是在某方面要求完美的，正是这种追求完美的阴暗心理出现，才使精神强迫症有机可乘，对待精神强迫症这种症状，我们不要忽略阴暗心理及它的扩大所带来的后果，因为它是疾病的先兆。

　　阴暗心理通俗地说是不想看见别人优秀，不想看见世间一切美好的东西。见到别人比自己优秀，就有一种说不出来的不舒服。它本是一种心理常态，不是心理疾病，但发作起来的话，自伤与伤人的可能性很大。阴暗心理其实已兼备了强迫症的初步特征。

　　有阴暗心理的人多能自感自觉，且有很清晰的自知能力。避免精神强迫症，我们不应把阴暗心理停留在意识层面，当意志力已不能阻止阴暗心理支配下的行动，就会做出一些明知没有意义但出于完美的原则又必须去做的事情，我们要适时发泄自己的情绪。

　　这一心理往往隐藏得很深，不易被发现与引导，它也是精神强迫症的'自我环境催化剂。其实一丝半点阴暗心理都没有的人根本不存在，但长期搁置于人性层面的阴暗心理会深深蛰伏于心深处起到不好的化学作用。下面就接触到精神强迫症的实质了，当做出不理智行为所导致的结果不理想时只会加剧，会使个人加不顾一切的去维护那个错误，就是强迫症般的较劲。

　　不要长期让自己的心沉浸在嫉恨中，尝试让阳光照进来。缩小我们的阴暗心理，找到心灵最柔软的部分，你会发现生活是那么的美好，一切都不一定是某种宿命充满变数，对克制精神强迫症是有很大的作用。

　　“暴露不反应”击退晚睡强迫症

　　晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。所以，小编推荐深受睡眠之苦的人采用时下流行的方法：“暴露不反应”。

　　美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人们向自己健康赊债的一种“”行为，筹码就是“睡眠”。英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。

　　睡眠不足严重危害健康

　　研究生物节奏的专家认为，睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

　　睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。综上所述，有些事情必须做，尤其是治好自己的“晚睡强迫症”。

　　“暴露不反应”击退晚睡强迫症

　　推荐你采用时下流行的方法：“暴露不反应”。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西，而不去洗，他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从中，你可以学到如何避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。具体方法如下：

　　1、抛开强迫症，跟自己对话

　　到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

　　2、主动出击，对抗强迫症

　　将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

　　3、贬低、轻视，最终告别强迫症

　　当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

　　要怎么克服强迫症

　　强迫症又被称为强迫性神经症，或被称为强迫性障碍。那么我们要怎么克服强迫症呢?今天就让的小编来给我们解答一下。一起来看看。

　　1、强迫怀疑自己：对自己言行的正确性反复产生怀疑，明知毫无必要但仍不能摆脱。如出门时怀疑家门是否锁好了，检查再三，走下楼去仍不放心，又要回来。

　　2、强迫性穷思竭虑：对日常生活中一些自然现象反复思索，明知缺乏意义，但又不能自我控制。

　　3、强迫联想：出现一个观念或者想到一句话，便不由自主地联想到另一观念或语句。

　　4、强迫意向：反复体验想做某种违背自己意愿的动作或行为的强烈内心冲动，明知这是荒谬的、不可能的，但无法摆脱这种冲动。

　　综上所述，通过上面的方法，我们可以克服强迫症，大家不妨试试。

　　拓展阅读

　　余光强迫症的特征

　　什么是余光强迫症？生活中有些人会发现自己的余光总是被旁边的人或物所吸引，虽然知道老是用余光看旁边的人或物是不对的，但就是无法克制自己的行为，无法把自己的余光从旁边的人或物体移走，或者移走余光会感觉很吃力甚至难受。

　　这种余光被旁边的人或物所吸引而无法移走或移走会吃力、难受的行为，如果已经影响到你的工作与生活，那么你已经患上了余光强迫症了，需要接受治疗。

　　余光强迫症的诊断标准主要有哪些？