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冬季心理疾病抑郁症该如何调节
一年四季，季季的气候与特点都有所不同，现在正值冬季，冬季的万物萧条会让我们极易出现抑郁的情绪，所以，冬季也是抑郁症高发的季节，那么，我们如何做可以防治冬季抑郁症呢?下面是小编为大家整理的冬季心理疾病抑郁症该如何调节，仅供参考，欢迎大家阅读。
冬季心理疾病抑郁症该如何调节
漫长黑夜，灰色天空——冬天几乎没有什么令人喜爱的地方。圣诞节或许会带来些强烈的节日愉悦感，但是这之后春天仍要过很久才到来。那么，你在冬天时是否总是情绪低落，或者觉得有些抑郁呢?若每年都会有抑郁情绪，则表明你有可能患上了季节性情绪失调症(Sad),这种症状早在古希腊时期就已被人们察觉。“在亮光下睡觉，并多接受些阳光(因为患病时病人十分忧郁)。”
季节性情绪失调症的症状与抑郁症的症状是相同的：情绪低落、没有活力、无心享乐、容易发怒。抑郁症患者经常失眠且没有食欲。然而，与此不同的是，80%季节性情绪失调症患者睡得着而且吃得比较多。季节性情绪失调症患者一般在秋季初期受到该病的影响，春季的时候就会痊愈(夏季时患者不会受该病影响)。住在美国的东部沿海地区越往北的人越有可能患有此病，不过欧洲的东部的情况并非如此。那么，如果你认为自己患有该病，你可以做些什么呢?
解决方案
该病的致病原因还未查明，不过目前有医生认为原因是：在日照时间很短的时候，褪黑激素(一种控制人睡眠与清醒的节奏的荷尔蒙)发生了紊乱，使得体内的昼夜节律被打乱和以及产生“愉悦感”的激素(血清素)的含量发生了变化。
尽管有人认为每天30分钟到1个小时的光照盒照射(无有害的紫外线照射)对治疗该病有效果，但实验证据不够有说服力。不过这也没关系，因为光照盒照射带来的副作用(头痛、恶心、视力模糊)较为轻微，而且移除光亮之后，身体会自行恢复。具有一定声誉的科克伦组织对实验的证据进行了分析，该组织认为光线疗法、认知行为疗法或者抗抑郁药能够治疗季节性情绪失调症的证据不足。但这并不意味着这些方法不能治疗该病——只是提供的证据不符合一个较高的标准。
专家建议在冬季日光好的白天里，我们不妨让自己多在外面走一走，最好能够坚持一定量和时间的户外运动，运动是可以提升我们的快乐感同时也会增强我们身体体质的。好的体质以及良好的心态会让抑郁症离我们远远的。
拓展：抑郁症的自我治疗
抑郁症是一个非常让人头疼的名词，很多人因为抑郁症而厌世甚至自杀，由此可见它是多么可怕，在这里，我想给大家分享几个抑郁症的自我治疗方法。
第一，抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间，比如自家的卧室、卫生间等等，这时候，首先一定要改变这一个习惯，要走出这个封闭的空间，走出家门，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。
第二，增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。
第三，睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现，所以建议睡觉的时候不要想其他东西，想睡多久就睡多久，而且不用分时间场合，随时想睡了就睡，不要去专门想该怎么睡觉，自然而然，睡眠就会逐步改善。
第四，为自己找一点感兴趣的事物。因为抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等，可以转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。
第五，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各类的蔬菜和水果，尽量少吃肉类，因为肉类吃多了容易燥，对心境影响不好。
第六，多与不同的人沟通，这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。
第七，不要随便使用抗抑郁的方法或者药物，如果感觉情况有些严重，最好尽早去咨询专业医生。
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