3种方法舒缓考前心理压力
有一句话是这么说的，看着孩子成绩起伏，家长的心情就像股市一样波动，李远觉得这句话形容得非常恰当。在孩子即将面临中考高考前，几次模拟考成绩对孩子家长的心情影响特别大。如何在考前调整心态，找到合适的应考方法?本期名师我们邀请了金尚中学心理老师李远，来讲解考前心理指南。
【第一招】定下合理目标
初三的小安(化名)即将面临中考，在学校里，小安是一个乖乖女，表现很好，成绩中等;但一回到家，小安的脾气就变得特别暴躁，总是觉得心烦意乱，连爸爸喝水发出一点声音，小安都觉得很吵。更糟糕的是，每天晚上小安都复习到深夜，累了就趴在桌上休息一会，然后就又起来复习。长期得不到该有的休息，小安不仅会时常大发脾气，还会莫名其妙地哭泣。
尽管拼命学习，但小安的.成绩排名不进反退，心情也越来越焦躁。于是，小安的父母向李远求助。经过了解，李远判断小安患上了考前综合症。
焦虑急躁、惶恐不安是考前综合症典型状态。李远表示，一些成绩中等的孩子一到初三，就发现自己的排名下降了。其实并不是这些孩子不努力学习，而是其他部分学生的成绩提升了，小安就是这样的情况。
李远表示，面对这样的问题，学生首先要给自己定下合适的目标，目标不要是很轻易能够完成的，也不要是努力过后也难以达到的。目标定好后，要把目标进行分解，具体落实到每一天该做些什么。当学生发现自己能够完成每天的目标，能感受到明显的进步，考前也会多些信心。
【第二招】强化自信心
人们常说身心相通，身体的表现也会影响到心理。如果一个人总是愁容满面，他的心中就充满了失败感。因此，李远认为培养积极乐观的心态，能够让学生在考试中更加自信。
“学生考前复习紧张，心理压抑是正常的。这时候学生可以给自己一些心理暗示，强化自信。”例如，在书桌上贴一些激励自己的话语、对着镜子练习自信的表情。此外，学生在考试前，最好不要练习难题，多看一些自己做得成功的案例，找到考前的好感觉。
【第三招】训练应试状态
在李远接触的学生中，有一部分学生在长期高压状态下，对考试出现紧张恐惧的反应。考试前，这些学生会变得莫名紧张，不停想喝水、上厕所甚至是发抖，极大地影响了考试的发挥。
针对这部分学生，李远表示，可以通过进行模拟考试加强训练。学生可选择一份试卷，按照考试时的时间标准来作答，想象成你就是在考试，训练次数多了，考前紧张的状态就会有所缓解了。而且在考试前，日常作息最好不要做太大的变动，放松心态就能发挥出最好的状态。
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