“心理健康微课堂”开课专家教你远离抑郁
9月23日，团市委组织郑州市12355青少年服务中心心理专家走进郑州轻工业学院，为200余名大学生开展了一堂“远离抑郁 阳光人生”心理健康知识主题讲座。具体内容让我们一起来看看以下的新闻报道吧!
“心理健康微课堂”开课专家教你远离抑郁 篇1
“心理健康微课堂”开为在青少年中广泛普及心理健康知识，有效预防心理疾病的发生，9月23日，团市委组织郑州市12355青少年服务中心心理专家走进郑州轻工业学院，为200余名大学生开展了一堂“远离抑郁 阳光人生”心理健康知识主题讲座。
讲座开始前，市12355中心副主任、省青少年研究所心理专家郑欢欢带领学生们做互动游戏，让学生们放下压力。同时，郑老师通过标准化测量表对同学们进行了心理健康测评，让同学们及时了解自己的心理状态，明白这些状态产生的原因，并且掌握调整心态的小技巧。
据悉，下一步，团市委将继续保持对各类社会热点事件的高度关注，为青少年开展心理健康辅导、权益维护等形式多样的服务活动，为青少年健康成长提供力量源泉。
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远离抑郁症，只需做好这简单十个方面
1、学会留心活在当下，与其担心明天要做的事，还不如更加关注当下。
2、大声欢笑咯咯地笑出声来，可以增加安多芬等让人快乐的荷尔蒙分泌，并降低压力荷尔蒙的分泌。
3、去睡觉吧每天睡个午觉，或是晚上8点钟就带着一本好书到床上，阅读一小时，然后关灯睡觉。
4、消除杂乱试想，如果你的桌面上堆满报纸杂志、水电账单，橱柜里塞满了东西，而且信用卡已严重超支，那么你想要认真思考、深呼吸甚至是简单的放松，恐怕都不太可能吧?打扫、擦拭、清洗这类重复性的劳动，也可以让你沉下心来认真地思考，只要你专注你现在正在做的事。
5、列张清单想要整理思绪、平复心态，最好的办法就是写下你要做的事。每完成一个项目并在清单上把它划掉的时候，会让你有无比的成就感。
6、只做一件事杜克大学医学心理学教授爱德华-苏亚雷斯博士发现，那些进行多种工作的人更容易得高血压。请记住这个发现，不要再边打电话边叠衣服或是整理厨房了，找一张舒服的椅子坐下来，一心一意地打电话吧。
7、不看新闻尝试做到在一周的时间内不读报纸、不看电视、不上网，与新闻隔绝，从媒体带来的痛苦中抽离。用看新闻的时间出去散散步，做做冥想，或是写写日记。
8、去安静的地方图书馆、博物馆、花园都是能给你带来平和宁静的“小岛”。你可以试着在家的附近找个安静的地方，作为你的秘密“据点”。
9、做志愿者一项研究发现，做志愿者可以改进人们健康的6个方面：快乐、生活满意度、自信、对生活的支配感、身体健康以及情绪。
10、有亲近的人一项对1300名不同年龄层次的男女进行的研究发现，相比那些只有两个或更少朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血压、胆固醇水平、血糖新陈代谢以及抗压荷尔蒙水平。
“心理健康微课堂”开课专家教你远离抑郁 篇2
患上了抑郁症就会每天愁眉苦脸甚至是哭哭啼啼，感到生命没有希望，生活没有乐趣，甚至会出现自杀的念头，让家人非常苦恼，抑郁症怎么办？患者和家属都会这样问，下面小编就介绍一下怎么才能够远离抑郁症，生活充满乐趣。
1.给平凡枯燥的生活做一点变化。生活往往会是一成不变的，每天上班、下班、做家务、看孩子等等，所有的一切看起来都是那么一成不变，都是那么枯燥无味，怎么才能够让生活变得美好而且充满新鲜元素呢？你可以选择业余时间打打球，找朋友聊聊天，换一个发型、换一下穿衣风格等等获得一些新鲜的元素，使得生活充满了变数，这样你就不会感到枯燥无味了。
2.让自己的'心情变得平静。生活中充满了足以让您厌烦不已的事情，比如上班堵车，比如下班后还需要加班，比如嘈杂的人群让您感到厌烦等等，但是只要是自己拥有一颗能够时刻保持平静的心，再繁杂的事情也不会让自己情绪失控，当你感到烦躁沮丧的时候，闭上眼睛，深呼吸，默念自己信奉的座右铭，慢慢的你的心情就会变得平静起来。
3.保持良好的心态，生活中总是充满了这样那样的不如意，每时每刻都会有充满变数的事情发生，你如何保持一个好的心态是远离抑郁的一个重要因素，当你早晨起床的时候你可以享受一下早晨的美好，让自己成分感受一下早晨的明媚阳光。
4.让负面情绪没有空间。一个人每天总会有那么一点空闲时间，空闲时间怎么度过呢？如果你的空闲时间总是用来想入非非，那么总有时候会陷入负面情绪，如果在负面情绪中无法自拔就会产生抑郁。所以你不放让自己在空闲时间去充充电，这样就能够让自己时刻处于一种积极上进的状态，负面情绪也会无处插入。
“心理健康微课堂”开课专家教你远离抑郁 篇3
随着社会的不断发展很多人很在乎健康，尤其是身体健康，但是很多人忽略了心理上的健康，坏情绪长时间得不到缓解，很容易患上心理疾病，心理疾病中大家最容易患上的也就是抑郁症了，然而抑郁症的患者在我们国家已经有将近9000万人了，每年因为抑郁症自杀的人数有将近20万人，为了大家的心理健康，原因抑郁症这种疾病，专家为大家出了以下这些决策来应对。
拥有良好的心理健康可以让我们的生活更加愉快，还可以促进我们的身体健康，照顾好自己的身心才能好好的生活。
1、建立我们的自尊：
保持良好的心理健康、远离心理疾病至关重要，经常担忧和消极很容易让你陷入困境，让你无法感到好的状态，自我怀疑随之也会出现，这会让人更加的痛苦，下面就为大家介绍以下这些对策。
如果生活中你发现自己担心或者消极的考虑自己时，你可以问问自己一些问题，问题的答案可以减少自我怀疑。
改变自己的消极想法，使想法变的真实而友善，比如自己在想：我从来没把事情做好过?你可以试着想：有时候是没把事情做好，但是我可以做好。
多去关注你的优点，在经历困难中，专注于优点可以很快的帮助你度过难关，承认自己的价值很容易，这对于我们的精神健康有很重要的关系，重视自己的优势可以有效提过能力。
有时候你遇到难题时，就会不知所措，那么我们该怎么办呢?我们可以提醒自己我是有优势的，可以对自己说：我不知道会遇见这么难的事情，但是我能很好的解决这个难题，相信自己最为重要!
我们还要自我肯定，我们可以通过文字的形式写下自己喜欢的东西，用这些文字提升自己的价值，要爱惜和承认自己这样会给自己的自尊带来很巨大的提升。
你可以大声告诉自己喜欢那些自己的方面，这样经常反复的话会有助于建立自己的自尊，专家表明，自我坑定有助于缓解压力，促进压力情境下的创造性思维。
2、管理负面情绪：
为自己多花一些时间，应对一些强烈的情绪可能会很难，但是处理它们却是我们生活的一部分，调节自己的情绪，安抚自己的痛苦是心理健康最重要的部分。
很多的抑郁症朋友回顾自己的抑郁经历时，往往会回顾到很早以前的事情，这个时候情绪会非常的极端同时也非常的异常，及时的正确处理这些不良情绪是非常的重要的，一定要养成应对情绪的习惯和寻找到好的应对方法。
每天我们可以去做做正能量的事情或者去做一下自己认为有意义的事情，比如与朋友交谈，散步，听音乐或进行其他舒缓活动，如泡泡浴等等。
练习我们的自我意识，生活中注意自己对一些不良事件的不良情绪，多花一些事件去考虑自己的对困境的反应。
不要立刻对负面事情做出反应，试着在精神上消除，注意情绪的反应，很多的朋友在做出反应之前都会进行几次呼吸这样是非常好的方法。
了解自己的情绪对沟通和人际关系会有很大的帮助。
写日记可以有效的帮助你组织想法和感受，可以有效提高你自己的情绪反应意识，帮助你缓解压力。
我们可以写写对这件事情的感受、自己的情绪是什么样子的、我对这件事情有什么感想与想法，尽量写20分钟以上。
3、保持健康的人际关系：
这是因为在困难时期有人在身边支持你是很重要的，他们可以提供情感上的支持，并且还可以帮助应对生活上的事情，这些支持可以让你感到安全，人际关系在抑郁症的方面也起到了很重要的作用，想要很好的建立维持健康的人际关系首先要认识到健康的人际关系是什么样子的。
1、信任：信任对建立强大与健康的关系非常的重要，因为我们可以通过真实的自我来弥补脆弱。
2、尊重：尊重相互之间的关系也就是意味着接受他人的意见。
3、倾听：倾听是向对方明确传达尊重和关怀的一种方式。
4、自由：关系中的自由意味着你允许对方有自由时间。
认识到不健康的人际关系，很多不怀好意的人会滥用人际关系，比如会故意刁难你、故意让你很尴尬、过于排挤你或者挑剔你，最可恨的是威胁你、用金钱控制你等等等。
评估自己的人际关系，当你能了解这些不健康的人际关系时，你可以花些时间去考虑一下自己的社交圈，如果有这样不健康的人建议从你的人际关系中去处，可以将更多时间花在那些对你心理健康有益的人身上。
保持健康的关系不仅与别人有关，与自己也是非常的有关，比如：你想表达自己的需求，也要接受别人的需求、学会一起商议得到结果、学会换位思考等等。
4、生活中如何应对压力：
生活中我们遇到压力时你的大脑会出现相应的激素，来告诉你准备应对威胁，严重的压力会影响身心健康而且加剧患抑郁症的概率，我们如果锻炼的话是可以有效缓解的，运动会导致身体释放内啡肽，内啡肽是神经递质，可以让你感觉良好并抑制你的身体的压力反应。它们还有助于改善情绪，让你感觉更平静尝试不同的活动，找到你喜欢的。
饮食方面也可以有助于减轻压力，我们可以吃一些有营养的东西，比如鳄梨、香蕉、全谷物、脂肪鱼、胡萝卜等。
足够的睡眠，可以修复和处理白天压力的时间。这是你的大脑放松的时间，睡眠“充当”您的压力水平的重置按钮。它可以帮助您避免严重的压力反应。
练习正念冥想。注意冥想是需要你专注于当下时刻的冥想。练习有意识地冥想将注意力放在简单的存在上，而不是在当下做任何其他事情，每天只需30分钟即可冥想。
如果你的思绪开始徘徊，或者你开始担心烦恼，那就把注意力重新集中在你的呼吸上。
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