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马术心理治疗
马术心理疗法是近年来西方兴起的一种关系导向的体验式动物辅助疗法。下面是小编为大家带来的马术心理治疗。
什么是马术心理疗法?
马术心理疗法(Equine-assisted Psychotherapy)是近年来西方兴起的一种关系导向的体验式动物辅助疗法，并作为一种新兴前沿疗法在西方逐渐受到广泛的重视。与大多数马术从业人员所知的，用以辅助自闭症、脑损伤和脊椎损伤等病人复健的马术治疗(Hippotherapy)不同，马术心理疗法的对象是有着心理创伤、情绪问题、人际矛盾等困扰的青少年、成年人、夫妻和家庭，或者是热爱自然和马术并希望进一步个人成长的健康朋友。
这一疗法的基本理念是通过咨询师和治疗马的共同合作(一般认为治疗马担任“辅助咨询师”工作，而不是作为“咨询工具”存在)，辅助来访者与马的关系及体验，以此来加深来访者对自身关系模式的觉察和了解，帮来访者尝试学习和建立与自身和与他人健康的关系模式，并在这样稳定互信的关系的基础上，催生来访者日常生活各个领域中的改变。
马术心理疗法的重点不在于马术或骑乘，而在于马术心理疗法的重点不在于马术或骑乘，通过各类与马有关的地面工作和骑乘活动，来发展来访者在非言语沟通、问题解决、领导力、团队协作等方面的技能。并通过建立来访者与马之间的关系，帮助来访者体验依恋、支持、信任、责任、关爱等人类关系中的核心体验和情感，用以解决心理创伤、人际关系、情绪管理、自尊自信、社会支持等方面的心理和生活问题。
在马术心理咨询/治疗中，心理咨询师同时担任心理咨询师和马术师工作，因此需要同时接受心理咨询和马术两方面的专业训练。而来访者则不需要有任何马术经验，即使是从来没有接触过马的人也可以接受马术心理咨询，马术经验丰富的咨询师会带领来访者熟悉马匹、学会沟通、进入状态。
马术心理疗法的应用范围?
由于马术心理疗法强度大、见效快，一般来说可作为中短期疗法使用。它也可以与其他类型的疗法混用，作为在中长程疗法中间穿插的独立或辅助咨询，帮助来访者快速突破心理上的瓶颈，促使积极改变发生。以下是一些常见的马术心理咨询应用领域：
急性和慢性的心理创伤疗愈
常见的情绪管理问题(如焦虑、抑郁、愤怒、冲动等)
短期和长期的成瘾问题(如网瘾、酒瘾、性瘾等)
人际沟通、亲密关系、社交障碍和依恋问题
自信、自尊、自律、安全感、责任心等个人问题
青少年的注意力不集中、行为不良或暴力倾向等
婚姻和家庭中的沟通问题或创伤性事件(如离婚、丧偶、重症、残疾等)
另外，马术心理疗法也可以应用于团体咨询及拓展训练方面，一般主要以依恋问题、人际沟通和领导力训练几个方面为主。
马是如何帮助来访者心理疗愈的?
相比猫、狗、牛、羊等其他动物，马具有许多作为心理治疗动物的先天优势：
作为被猎食的动物，马天生具有觉察其他生物意图的能力，因而能立刻对来访者的意图和需求做出反馈，帮助来访者提高对自己状态和问题的觉察，加深对自己的特点和模式的了解。
马是注重社会关系的群居动物，生活在与人类家庭结构类似的种群中，并出于自身安全需要随时随地在寻求与其他生命的接触、关系与领导。通过观察马和与马沟通，来访者可以发现自己的关系模式，尝试学习和实践积极健康的关系模式，并将这种模式转化到日常生活中的人际关系和亲密关系去。
马主要对人的肢体语言而非口头语言产生反应，它们住在自己的身体里而非头脑中，要与它们建立关系，来访者就要接受挑战，尝试时刻觉察自己的身体和行为，深入自己的情绪和躯体感受中去，转化创伤，真诚地沟通，真实地活着。
相比人类，马的表达更加简单直接，它们在咨询中能够给予人类所不能企及的无条件的积极关注和全心全意的支持，这将成为来访者疗愈的基础。在此之上，与马相处还能提供给我们接触大自然天然的疗愈力量的机会，从而促成更深刻转变的发生。
一次马术心理咨询/治疗具体是怎样的?
马术心理咨询可以作为一次性的咨询来使用，也可以穿插使用，比如主要与咨询师进行传统工作室的心理咨询，在必要的时候加入一两次马术咨询来推进。单次马术心理咨询的时长一般是2-4小时之间，来访者首先会到马场与咨询师碰面，双方会商讨这次想要解决的问题或工作的内容。对于初次接触马匹的来访者，咨询师也会为来访者讲解安全知识和其他马场注意事项。接下来咨询师会与来访者一同进入场地，与今天工作的马见面，进行实际的心理工作部分。在结束时，双方会结束工作，并商讨以后的安排或做一完结。家庭和团体的马术心理咨询与此类似，但如果参与人员较多，则咨询时间可能也会相应延长，比如可能进行半天或一整天的集中咨询。
拓展：心理治疗方法
1.设定目标
当一些特殊的事情开始发生的时候，比如笔和纸遇到了一起，我们便可以写下我们的目标。这个时候，大脑也发生着化学变化，神经元像着火般剧烈运动，荷尔蒙也不断分泌，我们开始思考怎样才能实现这些目标。
2.睡眠
80%不快乐的人都是因为睡眠不好，有些人觉得睡眠好坏与生活质量无关，其实这样的想法是错误的，睡不好，就没有精力，整天萎靡不振，何谈快乐生活，所以要保持良好的睡眠才行。
3.锻炼
如果你身体状况允许的话，尝试每小时做一次有氧运动(或者其它你可以参加的运动)。如果你的T恤完全被汗水湿透了，就好像你此刻站在一堆你自己的汗水当中，同时感觉到身体里的荷尔蒙正在给你的身体打气，这就说明你的运动已经见效了。我敢保证，这个时候你很想冲个澡，并且止不住地感到开心。
4.宽恕
很多时候，我们会毫无理由地感到伤心和难过。人们已经认识到生活的不满和怨恨(很多宗教和民族群体使他们的后代知道)。只要你保持一颗宽恕的心，你就可以把这些压力从肩膀上移走，从而进入快乐开心的状态。
5.感恩
很多时候，当我们开始抱怨那些令人悲伤的事情的时候，抱怨便成为了不考虑感恩的主要因素。从现在开始，坐下来，并列出100项你需要感谢的人或事(我敢保证你会感觉非常好)。
6.阳光
现代生活压力大，人们不是工作就是休息，很长一段时间都不能接触到阳光，所以心里逐渐变的压抑。当有空的时候，不妨停下脚步，去公园、海边走一走，你会发现自己的心情会有不一样的变化。
7.水分
有的时候我会感到失落;我没有喝足够的水，同时碰巧你也没有。有的时候，我只喝一杯水，然后感觉坏极了。我记得，当我喝掉2-3升水的时候，我快乐地就像一只嚼着薄荷的小猫，或者像是脱离了地狱的蝙蝠一样充满活力。
8.友情
你的生命力量，支持系统，以及一切其它东西都非常重要。如果你每一项都投入很多时间，那么你很难交到朋友。每个人都想要别人能够聆听自己，赞赏自己，甚至爱自己。所以，从聆听别人开始吧，尊重他们，爱他们，这样你也会得到相应的回报。
9.阅读
一本美好的书籍会赶紧心灵上的雾霾，好书陶冶情操，让你知道世间善恶美丑，更有勇气面对生活。
10.日记
这可能意味着逃避，但也是一个可行的办法。你可以写小说，想象成自己穿梭在另外一个世界，或者你也可以把即将发生的事记录下来，让你的思想带领你得到答案。很多人都写出了很伟大的书，至少在那种时期，他们正经历着痛苦和煎熬。
如何正确认识心理治疗
心理治疗即采用心理学的方法和技术，协助人们解决心理上的困扰、不适以及明显的心理问题。一提到“治疗”，人们就很容易想到“疾病”，实际上心理治疗的对象不仅仅是有心理疾病的人，它可以服务于人类所有的成员。通过与来访者建立良好的关系，治疗者可以帮助他们认识和改善心理状况与适应方式，调整人际关系，适应环境，疏泄情感的困扰，解除症状与痛苦，促进人格的完善等。
因此，心理治疗的适用范围是很广的。对很多职业的工作人员来说，了解和掌握有关心理治疗的理论和技术，将大大有利于他们工作的开展。除专业的心理卫生工作者外，医护工作者、教育工作者、组织管理人员以及一般大众也都需要结合心理治疗技术更好地开展工作或改善调整自身。
然而目前公众对心理治疗的认识尚有许多欠缺和偏差。在遇到心理问题时，许多人没有想到寻求心理治疗，或根本不愿、不敢寻求心理治疗。甚至有人认为，寻求心理治疗，意味着自己的问题非常严重，自己缺乏能力去解决。实际上，能够勇敢地面对问题并积极寻找各种帮助，本身就是勇气和能力的体现。有的人抱着试试看的心理去看心理门诊，谈了一次之后，觉得治疗者没有为他提供解决问题的办法，因而就感到心理治疗没用或这个治疗者不行。实际上，心理治疗常常不是一次就结束的，需要建立一个稳定的治疗关系，来访者与治疗者约订固定的时间，每周一次或几次按计划进行治疗。治疗时间长短根据不同疗法及来访者存在问题的不同而不同，如认知疗法一般在10次以内，精神分析则可能长达数年。
心理治疗者很少是简单地为来访者指出该选择何种治疗方法。因为每一个人都是特殊的“这一个”，对张三适用的方法，对李四可能全无益处。因此，治疗者常常要具体了解每一个来访者，帮助来访者自己选择最适合自己的方法。
在每个人自身之内和周围环境之中都有许多资源，可以帮助他自我调整、自我发展。在心理治疗中，治疗者常常是通过调动和利用这些资源，更好地帮助来访者自我调整。事实上，心理治疗本身也是一种资源，关键在于你是否善于利用它。
心理调适的重要方法――合理变通
人的心理问题长期不能解决，往往与消极心理固着有关。如何克服心理固着?心理医生建议：有效的方法是进行心理位移，即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着，从而改变消极的心理状态，这就是心理升华法。“失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”就是从失败的消极因素中，熟悉其中蕴涵着的积极因素，使之成为个体奋起图强，取得成功的动力和契机。
心理医生总结出的合理变通的方式可以概括为：
1、转视――换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，假如从一角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境;假如从另一个角度来看，就可以发现的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。
2、升华――让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。
3、换脑――换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。
4、变通――变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。
5、回避――转移注重力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中央转移了，也就摆脱了心理困境。
6、求实――切合实际调整目标。当实现目标过程中受挫时，就会产生心理紧张或痛苦，避免或缓解这种状况的一个有效措施，就是及时切合实际调整自我，并变换实现目标的途径和方法。
7、补偿――改弦易辙不变初衷，失之东隅收之桑榆。人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响，导致最佳目标动机受挫。这时，往往会采取种种方法来进行弥补，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。补偿，就是在目标实现受挫时，通过更替原来的行动目标，求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。
心理医生：通俗地说，假如所面对的无法改变，那就先接受，然后改变自己，只有这样，才能最终改变属于自己的世界。
个体通过对外部信息接收角度和强度的转换，或对原有心理认知在重组、迁移、升华的基础上予以整合，使外部刺激与心理认知互为进退地实现协调一致，以避免心理矛盾冲突激化所造成的心理困境，这就是心理调适的重要方法――合理变通。
应对“负面人”
生活中我们需要掌握一些行为的技巧来对付负面人。否则，会总是吃负面人的亏，心态的改变就只能是一种“精神胜利法”了。应对负面人，你需要掌握下面6种心理防身术：
1.学会中止
喋喋不休的抱怨，没完没了的批评，是负面人有力的杀伤武器。但是，如果不是你送上倾听的耳朵，这些话也不会冲着空气说。当负面人过度占用你的宝贵时间的时候，一句：“对不起，我还有工作要做”，是一种再自然不过的正当防卫手段。
2.学会不争论
负面人往往非常善于进行各种争论，不论事情大小。当你对他们的观点进行反驳的时候，不仅给予了对方他们所需要的注意力，还给予了他们宝贵的发挥自己论战能力的机会。假如这个话题并不重要，说一句“也许你是对的”，然后继续自己的事情。
3.学会不纠缠
当负面人找出各种理由来反对你或者给自己找借口的时候，你也许有一种很强的冲动去给自己找出更多的理由去驳斥对方，结果越来越纠缠不清。简单地说一句：“你错了。”或者“这个文件必须在某月某日前完成。”有时，“少就是多”，少说一些不重要的话，会让你那些重要的话不至被淹没到唾沫星里。
4.学会反常规
负面人善于通过利用人际间的常规来使自己得到好处。所以，适当地违反常规可以有效地对付负面人。当负面人长篇大论地自怨自怜的时候，不要像往常一样去同情，而是说：“也许你确实缺少工作能力。”
5.学会就事论事
不论负面人带有多么强烈的负面情绪和个人攻击的态度，和负面人讨论问题时，尽量坚持就事论事的态度。直截了当地表达你的感受，提出你的观点，去争取最好的结果。
6.保持心理距离
当你过度为负面人而烦恼的时候，其实心理距离已经离负面人太近，近到你不能全面地看待这个人的优缺点了。而试着隔开一点距离，也许你就能发现他/她身上的优点，甚至可以让负面人的意见成为你的资源。当你能够以尊重的态度对待包括负面人在内的所有人时，你的爱心和宽容可以让你真正立于不败之地。
交际宝典：顶尖人物的三大沟通策略
策略一：80%的时间倾听，20%的时间说话。
一般人在倾听时常常出现以下情况：?一、很容易打断对方讲话；二、发出认同对方的恩……是……?等一类的声音。较佳的倾听却是完全没有声音，而且不打断对方讲话，两眼注视对方，等到对方停止发言时，再发表自己的意见。而更加理想的情况是让对方不断地发言，越保持倾听，你就越握有控制权。
在沟通过程中，20%的说话时间中，问问题的时间又占了80%。问问题越简单越好，是非型问题是最好的。说话以自在的态度和缓和的语调，一般人更容易接受。
策略二：沟通中不要指出对方的错误，即使对方是错误的。
你沟通的目的不是去不断证明对方是错的。生活中我们常常发现很多人在沟通过程中不断证明自己是对的，但却十分不得人缘；沟通天才认为事情无所谓对错，只有适合还是不适合你而已。
所以如果不赞同对方的想法时，不妨还是仔细听他话中的真正意思。若要表达不同的意见时，切记不要说：你这样说是没错，但我认为……而最好说：我很感激你的意见，我觉得这样非常好，同时，我有另一种看法，不知道你认为如何？我赞同你的观点，同时……要不断赞同对方的观点，然后再说同时……而不说可是……但是……
顶尖沟通者都有方法进入别人的频道，让别人喜欢他，从而博得信任，表达的意见也易被别人采纳。
策略三：顶尖沟通者善于运用沟通三大要素。
人与人面对面沟通的三大要素是文字、声音以及肢体动作；经过行为科学家六十年的研究发现，面对面沟通时三大要素影响力的比率是文字7%，声音38%，肢体语言55%。
一般人在与人面对面沟通时，常常强调讲话内容，却忽视了声音和肢体语言的重要性。其实，沟通便是要努力和对方达到一致性以及进入别人的频道，也就是你的声音和肢体语言要让对方感觉到你所讲和所想的十分一致，否则对方无法收到正确讯息。沟通就必须练习一致性。
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