如何养成准时睡觉的习惯

时间：2023-06-13 15:30:30 振濠心理资讯我要投稿

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如何养成准时睡觉的习惯

　　失眠是现代人的通病，而准时睡觉更是一个难上加难的事情，下面是小编给大家整理的关于如何养成准时睡觉的习惯，欢迎阅读！！=

如何养成准时睡觉的习惯

　　如何养成准时睡觉的习惯 1

　　1、首先要做的就是制定一个具体的睡觉时间。

　　大部分成年人每晚需要7-9小时的睡眠，所以想想你的起床时间，再来做个计算。即使你不是定期的按你的睡觉时间上床，但是要知道“呀，都十二点了，比我的睡觉时间晚了两小时”，这样可能会督促你去上床睡觉。

　　2、不要等到你觉得昏昏欲睡的时候才想“啊，可能该睡觉了。”

　　总是处于警觉和忙碌状态，确实是很容易使你错过了你应该去睡觉的时间。如果你坚持说你在凌晨1：00时仍毫无睡意的话，那么你可以试着坐到一间昏暗的房间里，头向后仰保持五分钟。怎么样?还是睡意全无吗?按照这些话来做……

　　3、在你的睡觉时间前至少一小时内不要上网。

　　也离电视远点，不过我觉得上网更加容易使我不自觉的感觉没有睡意。我曾经试着在睡觉之前最后查看一下邮箱，好在早晨时跳过这一步，但是后来我意识到这个有刺激性的举动使我更加难以入睡。

　　4、你的睡觉时间之前几小时内不要喝含咖啡因的东西。

　　5、提醒自己说能够在闹钟响之前，不用被那恼人的晃动震醒，而睡到自然醒的感觉有多棒。

　　然后就是，当你晚上11：30仍在上网的时候，问一下自己：“我这样的取舍合适吗?”最近我一直在跟一群医科学生交流，一位同学反驳说：“要是我在11：00上床睡觉，那我在这之前就没时间看电视了。”我问道：“看那些电视就那么有意思，以至于比拥有充足睡眠的快乐更重要吗?”(我不知道他后来是怎样选择的。)

　　6、提前做好上床睡觉的准备。

　　我固执地认为自己经常推迟上床的时间，是因为我太累而懒得去摘我的隐形眼镜，刷牙以及换睡衣。现在我晚上会提前做好准备。其意外收获是一旦我做完了那些事，我就不太可能再去厨房找零食吃了。根据相关的解释……

　　7、制定一项睡前仪式，每晚在同一时间完成。

　　可以是给自己冲一杯草本类茶，可以是进行睡前阅读，也可以是做一些晚间整理。通过每晚做同样的事，你会提示自己该准备上床睡觉了。

　　孩子们还很小的时候，我就听过一句俗语：“即觉生觉。”我发现这对孩子们来说是事实，对我自己也是。我在精力充足时的睡眠比筋疲力尽时要好很多。

　　如何养成准时睡觉的习惯 2

　　1、利用光照调整生物钟

　　研究表明，光是影响昼夜节律的主要因素。正如古人所言的“日出而作，日入而息”，这是人体对于昼夜节律的调节。所以不妨在白天多晒太阳，夜晚入睡前，把卧室的灯光调暗，这样的环境更利于褪黑素的分泌，从而使我们产生困意。但是，睡前尽量不要玩手机、Ipad、电脑等电子产品，这些电子产品屏幕发出的蓝色光线会干扰褪黑素的分泌，影响体内的生物钟。

　　2、周末也保持规律作息

　　研究发现，长期坚持规律的睡眠，我们的大脑会更机敏，更有活力。而规律的睡眠是指：每晚以相同的时间上床入睡，每天早晨以相同的时间起床，即便周末和节假日，也要坚持规律睡眠。这种规律的睡眠可以让我们建立良好的睡眠习惯，提高入睡效率。若周末或假期偶尔熬夜，反而会使得人们变得更疲倦，情绪更糟糕。

　　3、常见助眠安神食物

　　除了上述的食物可调整生物钟，一些日常食物也能帮助我们获得高质量的睡眠。如：

　　粗粮：南瓜小米粥、全麦面包。

　　水果：猕猴桃、香蕉、葡萄、樱桃。

　　蔬菜：马铃薯、豌豆、鲜藕。

　　如何养成准时睡觉的习惯 3

　　约定睡觉时间

　　一旦给孩子规定好上床睡觉的时间就不要改变。即使这时爸爸刚好进家门或者叔叔来作客也不允许孩子多呆会儿。睡觉时间越明确，孩子就越容易按时去睡觉。

　　父母要有良好的作息时

　　现在人睡得晚是普遍现象，结果大人不睡，有灯光有声音，孩子自然也会被吸引。