治疗失眠的心理小技巧
据调查，现代社会的人睡眠问题主要集中在睡眠质量和入睡时间。睡眠质量较差的状况通常都是入睡时间长，通常在40分钟以上，睡着了也是做梦不停，起床后浑身乏力，腰酸背痛，有时还会头晕头痛。下面是为你精心编辑的.治疗失眠的心理小技巧，欢迎阅读!
睡眠状态大家都知道有两种，一种是浅睡眠，一种是深睡眠。
浅睡眠的表现为四肢偶尔抽动，容易被唤醒，而且醒来要20分钟后才能慢慢清醒过来。
而深睡眠则表现为睡觉时呼吸深沉有力，体动很少，不易被唤醒，醒来以后精神焕发，感觉睡饱了。
要想减少自己的入睡时间，提高睡眠质量，大家可以尝试以下方法，看似简单的行为，却包含了自我暗示和催眠的效果。
1、作息规律
上床和起床时间要有规律。晚上到点后，不困也要上床睡觉，哪怕只是闭上眼休息。早晨到点就起床，不要赖床。这样你就能知道自己的睡眠时间。如果你一般只要睡6小时，那就不要睡8个小时。如果自己觉得10个小时没睡够，那你就睡个地老天荒吧。
2、食之有时
现在人吃喝选择多，动不动就来一份夜宵。中医说，食之有时。就是要求我们在适当时间饮食。比如睡前一个小时尽量少喝水或东西，不仅是避免起夜影响睡眠质量，而且睡前吃太多会使身体机能一直保持工作，肠胃机能亢奋，这时就会想睡也睡不着了。
3、睡前洗澡
劳累了一天后，洗个热水澡会放松身体，让大脑不再处于紧绷状态，才能更容易进入睡眠。而且，洗澡后干净舒爽，避免睡觉的时候因为身体痒到处抓，破坏睡意。这虽然是小事，却能将潜意识逐渐带入睡眠准备状态。
4、适当锻炼
有人说我晚上不想睡，是因为根本不累。那你需要适量的运动，哪怕只是跟着广场舞大妈晃一晃。生命在于运动，运动带来健康。当然，运动量因人而异。动静结合的状态，能帮助更好睡眠。
5、睡前仪式
睡觉还需要仪式?是的，其实只是一些简单的动作，比如合上书本、给自己盖好被子、关闭手机等。都是给身体一个信号：现在我要睡觉了。这样的暗示会被大脑接收，并按照指示开启睡眠模式。
6、安静的睡眠环境
睡前尽量把干扰声音降低到最小，此外，枕头高低、被窝冷暖、房间气味等，都是可以影响睡眠质量的重要因素，尤其如果你是不容易进入睡眠的人，这些工作都需要在睡前做好。
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