比赛前心理调整的方法

时间：2020-10-23 09:05:34 心理资讯我要投稿

比赛前心理调整的方法

　　导语：对于比赛前的心理，相关运动员要积极调整，以最佳状态应战。以下是小编带来的运动员比赛前心理调整的方法，供各位阅读和参考。

　　运动员比赛前心理调整的方法

　　对于即将参加大赛的运动员来说，赛前的规划至关重要，运动员需要在比赛前的不同时段预先计划好要想(思维内容)的事，以免到时候或胡思乱想或大脑一片空白，甚至让消极思维占据上风而严重影响比赛心理状态。

　　一、比赛前调整心理的方法

　　纯化竞赛目的

　　我们关注的，往往是竞赛的结果，而忽视了竞赛的内涵，竞赛结果成为了人们追求的唯一目标。我们应该静下心来，不断的渗透竞赛的深层的涵义：“超越自我，重在过程。”竞赛的目的着重是对体育训练结果的'一种检阅。

　　树立坚定的自信心

　　只有一个自信的人才会把困难看的更加平淡，把前景看的更加光明，才能在行为过程中知难不退，不断自勉。

　　自信表现出的优秀品质，在竞赛中就是“敢”字为先，自信的人在竞赛面前敢打、敢拼，态度平和、情绪高涨、稳而不乱，处理问题常常带有创造性、可挖性和果断性

　　知彼知己、百战不殆

　　运动员做到知彼知己，在了解自己的长处同时把握对手的不足，分析大局的趋势，让运动员做到心中有数，才能建立真正的自信心。

　　二、心理压力调节方法

　　制定对策

　　运动员需针对比赛中可能遇到的突发事件和困难事先进行估计，并制定相应的解决方案，最终形成书面形式便于赛前反复学习。内容包括场地、器材、天气、裁判、对手、观众、自身状态等各方面在比赛中可能出现的逆境，涉及的越全面，对策越具体，所制定对策库的作用越大。

　　遇裁判不公时

　　a.比赛就是这么复杂和残酷，不足为怪，我已有心理准备

　　b.坦然接受现实，因比赛由裁判执法，是自己无法控制的因素

　　c.稳定情绪，理智对待，以避免更大的损失

　　d.抓住机会以更好的表现 (可控因素) 回击裁判的不公

　　赛前训练情况不好时

　　a.每个人的状态都会有节律，坦然接受，沉住气！

　　b.多观看好的完成动作的录像资料

　　c.头脑里多回忆训练好时的情况，寻找自己的最好感觉；

　　d.赛前状态差些也是好事，可以积蓄能量，准备在决赛时发挥

　　e.多做些感兴趣的事，保持好心情

　　f.分解训练目标，集中练习关键动作。

　　身心互动诱导放松方法

　　采用特定的身心互动诱导放松方法，可降低运动员的紧张和焦虑状况，增强自己调控心理压力的能力。在目前国内外运动员应用的众多身心之间互动放松的方法中，都有着基本相同的特点要求。以下仅以肌肉和意念放松为例予以相关方法参考。

　　⑴ 选择一个空气清新，比较安静的环境

　　⑵ 暂时有意识地放下或忘记自己烦恼的事情

　　⑶ 选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可

　　⑷ 活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但速度要均匀、缓慢，直至全身关节和肌肉放开、放松

　　⑸ 保持腹式呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸、悠然自得的状态中忘掉呼吸的境界

　　⑹ 意识放松，集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，达到一种宁静的清醒状态。想象一些美好的事情，进入忘我的境界。

　　调解呼吸频率

　　调解呼吸频率和深度是改善运动员情绪波动的有效方法，它能促进神精系统迅速恢复平衡，保持呼吸平静而有节奏，起到稳定运动员身体练习情绪状态的作用。

　　具体方法

　　1）逆势呼吸练习，也称腹式呼吸，舌轻舐上腭、鼻吸气、同时腹部收缩、胸部鼓起。呼气时腹部鼓起、胸部放松、反复进行。

　　2）顺势呼吸练习，鼻子呼气时，舌轻舐上腭、腹部鼓起、呼满后稍有停顿，然后放下舐下腭，呼气时，腹部收缩，反复进行。

　　暗示调解法

　　消除和缓减过度紧张，焦虑时，运动员反复默念“我的心情平静”、“我完全相信自己”、“我对完成这个动作特别有信心”、“肯定成功”等词语。

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