恐惧症怎么治疗

时间：2024-07-10 16:54:27 心理资讯我要投稿

恐惧症怎么治疗

　　恐怖症是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。下面是小编整理的恐惧症怎么治疗，欢迎参考。

　　恐惧症怎么治疗1

　　1、躯体反应上，常有发抖、思维空白、发冷、出冷汗、呼吸加快、心跳加速、恶心、想吐、浑身无力、声音变小等表现。

　　2、行为上，忍不住要回避危险，疾病恐惧者通过反复去医院检查回避危险，社交恐惧回避害怕的人，惊恐发作者回避离家较远的地方等等，创伤后应激者，有时候完全想不起当时发生了什么。

　　3、认识上，认为我会遭遇损失，且无能为力。

　　4、情绪上，与焦虑体验类似。但对人的消耗，比焦虑更大。

　　每一种恐惧的治疗措施都有差别，虽为同一种恐惧，但针对不同的个体，治疗措施也不同。

　　像题主这样的情况，是特定恐惧，也符合创伤后应激障碍。如果很严重，建议找有经验的`心理咨询师协助，必要时要去精神科配合药物治疗。如果不严重，可以自我调节。自我调节超过三月还无明显成效，最好专业咨询。下面的治疗思路，同样可以帮助自我调节：

　　1、不认同被迫思维。

　　当你觉得“他会来伤害你”近乎是真的。你必定会非常害怕。对此，我们试着“客观估量”它的真实性。必要时，与亲朋好友讨论。

　　2、阻断胡思乱想。因为胡思乱想常常将我们带入想象的害怕中，让身心状态变得更糟糕。

　　如何阻断，停止想就可以了啊，不假方法，自然就会，但对习惯了思虑的我们，好像很难，那么可以像这样做：当你用心喝一口水时，看见手拿起杯子的动作，感受水在口腔的感受，感受水流过食道的感受，用心感知这个过程，你自然就停止了胡思乱想。

　　3、根据“修心养正疗法”的精神，注意维护睡眠质量，规律作息，合理饮食，常常静心，以期精气神充足，如此才能增强对恐惧的抵抗力。实践证明，精气神不足，头昏脑胀时，更加容易被害怕念头击倒。

　　4、常常关注从头到脚的皮肤与肌肉感受，尽量让它们放松。大多数人会发现，肌肉总是反复紧绷，对此耐心点，反复紧绷，咱们就反复放松。放松一秒钟，就受益一秒。紧绷会消耗气血，阻碍气血流通，也让大脑更加想不开，易钻牛角尖。

　　5、允许自己恐惧，想要恐惧的身心感受马上消失，只会让人更加有失控感，学着带着恐惧继续正常的生活，是非常明智的选择。

　　6、试着让自己勇敢点，面对是增加勇气的秘诀。易恐惧的朋友常常都缺少勇气。

　　1、逐步克服

　　试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。

　　2、脱敏疗法

　　逃避恐惧将使你无法克服它。相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。

　　通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。

　　3、转移注意力

　　当你发生恐惧的时候，不要一直盯着这个恐惧点，要学会转移注意力，你可以想着其他事情，比如心算、阅读或者是朗诵，或者就是简单的深呼吸，当你投入到你的这些活动中时，刚刚的恐惧也就烟消云散了，你的身体也会逐渐变得平静下来，所以转移注意力对于恐惧症还是有效果的。

　　4、多活动

　　当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

　　5、情景治疗

　　让你通过幻想，现在这个想象的空间里，不断地模仿着发生恐惧的场景，一直不间断地重复练习这样的情节，身边的心理老师也会在一旁鼓励你自己面对这种场景，让你从想象的`空间中适应到现实生活中，当你在虚拟的空间里能够接受这种焦虑紧张的感觉，那么在现实生活中也是可以的。

　　6、催眠疗法

　　精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

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