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排球学习方法和感悟
篇一：排球学习感悟
这学期的体育课，我选的是排球。其实在这之前，我几乎都没有接触过排球。本以为排球比较容易学，只要将球打过网就好了，但在学过之后才发现排球并不不像我想的那样容易。我想每一项运动包括排球，我们都需要用心地、认真地去学、去练，才能学好。
不知不觉大二的第一个学期已经接近尾声了，从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大变化，而且体育课等素质培养课也是如此。体育课不再像高中时那样可有可无，老师很认真地教我们。以前，我并不做跑步之类的任何运动，也不喜欢。但在这几个学期的体育课中，我锻炼了身体、提高了身体素质。从这学期的体育课中，我深有体会，以下我将结合实际谈谈我学习排球心得和体会。
这学期我们学习了传球、垫球以及发球等。由于我一直有留指甲的习惯，在第一节排球课学习传球的过程中不小心把指甲给弄断了，下课之后我就把指甲全部剪了。传球是在胸部及以上部位用双手（或单手）借助蹬地 、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。刚开始学习传球并不是很顺利，不是接不到球就是接触球的位置不对，总是手掌触到球而不是利用手指腹将球传过去。后来才知道传球的过程中要将球向斜上方向呈抛物线趋势抛出去，对方就会有时间判断球的位置并做出相应的调整，这样接球便容易多了。排球这项运动不仅可以锻炼身体，同时也可以训练我们的思维能力和反应能力。 在这之后我们学习了垫球，垫球是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。在垫球练习过程中，我们经常把手臂弄得红成一片，甚至紫了，过了三四天才恢复。但即使这样，我们仍然坚持着练习。有付出才会有收获，在我们的努力下，我和搭档可以对垫到七八个球，有时甚至超过十个。虽然排球练习很辛苦，但同时我们也觉得很愉快。
发球是由队员自己抛球，用一只手将球从网的上空两个标志杆内击入对方场区的技术动作。开始练发球时总过不了网，经过不断的练习终于成功，当时的心情就像是做了好久都解决不了的数学题，终于解决那样愉快。
此外，老师还组织了我们进行比赛。我们不仅了解了排球比赛的规则，还了解到排球是一项集体运动，需要我们相互配合。
在体育活动中，我们可以得到书本上多没有的知识，亲身体验体育精神和实践，感受健康体育和完善人格的培养。即使这学期的排球课即将结束，我在空闲时间可以和同学去打排球。
学习排球将近一年了。开学初偶然的报了排球，算不上喜欢，不过后来随着排球课一节节的与老师及同学们共处，我渐渐喜欢上了排球
排球运动是由参加运动的人，以身体的任何部位击球，使球不落地，既可隔网进行比赛，也可不设球网进行击球游戏的一种体育项目，在学习排球过程中我更多地了解了排球的发展。
其实排球运动形式多种多样，虽然运动目的、竞赛规则、参赛人数不同，但最终目的是强身健体。
通过在排球课上的学习，培养和锻炼了我的心理素质，在课堂上，不管练习还是娱乐，学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法。如连续失误时，如何使自己尽快冷静下来而不灰心；比分落后时的沉着和不气馁；这些都是对自己形成良好的心理素质的培养和锻炼。更重要的是它也培养了我的配合及应变能力，在某种意义上说排球是依靠判断的运动，你必须预测将要发生的情况而迅速做出决策，它也是一项靠集体配合的运动，所以我们必须相互协调，不断观察同伴意图才能合作。所以打排球可以培养人的心理素质、锻炼人的体魄、愉悦心情。 排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的`作用，参加排球运动不仅能提高人们的力量、速度、灵活、耐力，弹跳，反应等身体素质和运动能力，并改善身体各器官、系统的机能状况，而且还能培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质。这也是建设精神文明的一种良好手段。通过排球比赛和训练，可以培养团结战斗的集体主义精神；可以锻炼胜不骄，败不馁，勇敢顽强，克服困难。
排球虽然是隔网对抗项目，不像足球、篮球、手球等直接对抗球类项目那样存在身体冲撞受伤的危险；但排球运动的特点决定了参加排球运动的练习者仍然存在劳损、挫伤、意外受伤的危险，所以应当有相应的损伤预防措施。 今年我学会了很多，我要感谢老师，我要感谢同学们，我对选择了排球很高兴，如果再给我一次选择的机会我会仍然选择排球。
如何打好排球
排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。 对於初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。 学习排球技术，可按以下步骤进行。
准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用
(一)准备姿势和移动技术的作用
准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。
（二）准备姿势和移动技术的动作方法
1、准备姿势：
（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
（2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。
2、移动步法：
排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：
（1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
（2）交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。
（3）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。
（4）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。
（5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。
（三）掌握准备姿势和移动技术的练习方法
1、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术
（1）原地做模仿练习。
（2）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。
（3）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。
（4）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。
（5）看手势做连续移动。
（6）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。
（7）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。
（8）准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急停， 做好准备姿势，再看到手势时以上移动。
2、结合场地掌握准备姿势和移动技术
（1）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。
（2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。
（3）在场地内做向各个方向移动练习。
（4）3－4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。
（5）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。
3、结合球掌握准备姿势和移动技术
（1）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住。
（2）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回。
（3）单人在场地内连续接各种球，要求丢球人餵球高低远近不同的球。
（4）移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。
（5）三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地。落地为失1分。
（四）学习准备姿势和移动技术注意事项
1、准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。
2、准备姿势和移动相结合进行练习。
3、移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。
4、以短距离的移动练习为主。
5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。
6、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。
(一）接球技术在比赛中的作用
接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。
（二）接球技术的动作方法
1、正面接球：
（1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。
（2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。
（3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时，由於来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
2、侧面双手接球：
在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面接球。
当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动
篇二：如何培养中学生对排球学习的兴趣
在我市初、高中体育课程中，根据学科指导意见以及学校的基本情况，排球一直是学校体育课程体系的主要内容，在整个课程体系中占有举足轻重的地位。近几年由于教育改革的影响，造成学校体育课程发生了改变，体育课内容也发生了相应变化，排球课时的减少以及排球课要求学生掌握的技术过于单一等因素，导致学生厌学排球的现象越来越严重，关心和参加排球运动的学生越来越少，严重影响了排球运动的开展和教学效果。因此，本文通过对影响学生排球学习兴趣的因素进行实地调查，根据目前的现状，有针对性的总结出如何培养学生参加排球运动兴趣的具体措施，以期为进一步改善体育教学质量提供参考与借鉴。
一、研究对象和方法
1、 研究对象
滨江高中高二六班、七班全体学生，男生56人，女生55人，共101人。
2、 研究方法
（1）文献资料法
通过查阅大量文献、收集与本课题研究相关的有价值资料和了解目前相关研究现状，为本文研究提供理论依据。
（2）数据统计法
通过数据处理后,对所得的结果进行分析。
（3）问卷调查法
本人对滨江高中高二六班、七班全体学生发放问卷101份进行调查，回收101份，有效101份，回收率为100%，有效率为100%。会持续太久。所以我们首先要通过各种手段加强对排球的宣传力度，从而增强学生参加排球运动的意识。比如介绍中国女排在世界上辉煌成绩的影响；观看夺冠时刻那振奋人心的呐喊，热血盈眶的拥抱等精彩场面；再看看像篮球十佳球一样的排球精彩扣球和争夺的瞬间。学生们都喜欢看有激情能刺激人的场面，我们不防从这方面入手，让他们对排球运球有一个新的审视。
（4）加强排球技术的指导，在教学中对学生的学习给予肯定和鼓励
众所周知，激发学生学习兴趣的方式方法多种多样，有时一个点头、一个注目都是对学生的激励，都会激起学生更大的兴趣，关键在于教师要时刻留心，只要有志于此，就会捕捉到激励学生的良机和恰当的方式方法。
在集体教学过程中，教师要从关心、爱护学生的宗旨出发，时刻了解学生的心理倾向，创造一种和谐、融洽的学习氛围。使同学之间形成一种相互关心、激励、帮助、共同提高的良好风气；使那些对排球畏难和不感兴趣的学生得到教师的关怀、同学的支持，在集体的温暖中培养他们对排球运动的兴趣。
在个体教学中必须首先了解学生，因人施教。对个性强、易兴奋、技术素质好的学生，采用简单明了，点到为止的教学方法，以防止兴奋过度，产生减力情绪。对个性较弱的学生，采用耐心、温和的语言加以适当的激励，帮助增强其克服自卑感的能力。对个别身体素质和技术较差的学生，则采用个别辅导，并用合理的语言来引导其学习，促使尽快掌握所学内容，增强学习信心。
（5）改变教学观念，从学生的兴趣入手
在目前的体育教学中，大部分老师都是按照教学大纲和学科指导意见来完成任务式的教学，对大纲要求以外的技术就不去传授和讲解。那这样教学内容就过于单一化，比如说高中阶段只要求学生掌握排球正面双手垫球技术，18学时的内容都是围绕一个技术。这样作为任何一个被传授者都会感到枯燥乏味。何况是一群富有创造力和活力的学生呢？我们新课程标准的目标是注重学生的个性化发展，真正的以学生为主体。那么我们在讲授排球技术的时候就应根据学生的兴趣和需求来教学。先把他感兴趣的内容展示给他，让他从兴趣入手，这样连带着其它的技术他也会一点点去学了，这样效果更佳。体育教学方法在教学中本应是最富有艺术性的因素，在不同的教学情景下，针对不同的教学对象、不同的教学内容和不同的教学目标，应有个性化的教学方法。
尽管近几年来对于主体性教学、创造性教学的呼声不断，但在如何激发学生的主体和创造性方面，并没有看到实质性的变化。教师教学方式方法依然陈旧，使学生的学习方式也得不到改变，学生成为体育知识技能灌输的容器，机械的模仿和重复，使学生的探究意识和创新精神泯灭在课堂教学活动中。
（6）利用竞赛方法激发学生的兴趣
体育教学中，无论是提高学生学习热情还是营造学习气氛，竞赛的方式都是最有效的。我们可以采取比较随意性的比赛方式，根据学生的实际学情来选择。教师应该在排球课堂上更好地让学生体现各自的价值，让每一个学生都能参与课堂对话，尤其应该关注平时不爱动的学生，多给他们一些机会，适时引导他们参与活动，做到既面向全体又照顾个别，把差异缩小到最低限度，真正提高全体学生的学习信心和兴趣。
（7）考核标准采用相对评价标准
在调查和教学中发现大部分学生对学科指导意见上的考核、技评标准表示不太满意。
目前越来越多专家学者提倡用相对评价标准作为对学生体育课成绩进行考核的标准。被学校普遍采用的绝对评价只制定了学生最后的`成绩达到的程度，虽然这种方法便于统一成绩，相互比较。但却忽视了学生阶段性成绩的变化，相对评价标准是着重看一个阶段学生成绩提高的程度，及其发展和进步的程度。这也是由体育教育的特点所决定的，学生之间体能和技能的差异十分显著，为了鼓励身体条件差而努力学习的学生不断进取，又防止身体条件好而不努力学习的学生轻易得到好评，相对评价的方法有其特殊的作用并越发为学生们所接受。排球是一项技术比较全面，对身体素质、协调性等方面要求较高的一项运动，在短时间内很难达到一个适宜的水平和高度，那么我们就可以根据学生自身的身体情况和学习态度来评价这个学生的分数高低，这样无论对于好的学生还是练习较差的学生都能给予他一个肯定成绩。这样不仅能够激发学生学习排球的兴趣，同时又能使学生更自由的发挥，这样很可能达到一个意想不到的效果。
二、结论与建议
（1） 社会大环境影响。中国的排球运动不再像20世纪80年代时那样受全国各行各业人民的关注，各种媒体对排球运动的宣传力度越来越小，排球运动也不再那么很受学生的欢迎，学校对排球课和学生排球运动的开展也越来越不重视。
（2）由于部分学校重智轻体，不少学生对体育课的认识比较肤浅，从而也造成学生对排球方面的知识了解更少，学生中普遍存在轻视排球运动的心理，不愿主动练习，临阵抱佛脚，应付考试。
（3）学生平时参加和观看排球比赛的机会少，因此对这项运动的学习渴望或参与体育活动的兴趣不高，这也直接影响着他们对这项运动的兴趣培养和对这项运动的技能学习。
（4）传统的传教模式、死板的考核标准使学生产生厌烦情绪，影响了学生的学习兴趣和自由发挥。
2、建议
（1）教师应该使学生真正成为学习和练习的主体，发挥学生的主体地位，根据学生需求教学。用更多的时间去引导学生自由发展自己的才能。
（2）扩大学生了解排球运动的途径。
（3）教师要活用教学方法，防止排球技术教学模式的僵化。
（4）多采用学生喜爱的体育比赛形式教学，注重培养和激发学习动机、兴趣和情感意志。
参考文献:
[1]牟延帮,. 高校女生排球兴趣培养初探[J]. 赤峰学院学报(自然科学版),2008,(1).
[2]杨耀，刘新会 浅议如何培养学生参与排球运动兴趣[J].少年体育训练，2009,(1).
[3]李佳，浅谈如何培养学生的体育兴趣与爱好[J] 体育世界（学术版），2010 （1）.
[4]赵路，如何培养排球运动员的心理品质[J] 少年体育训练 2010，（1）.
[5]徐学智，学生学习动机的现状与对策[J] 教书育人 2009（1）.
[6]黄学辉,浅谈排球基本技术的快乐教学[J].2008.
[7]高金龙,中学生排球教学心理障碍的诱因及排除方法的研究[J] .2007,4.
篇三：总结分析现代排球的训练方法
随着现代排球运动的迅猛发展，使得排球技能战术水平也随之不断提升。怎样与排球运动发展需求相适应，进一步提升现代排球训练教学水平，是目前教育界所探讨的新课题。
一．引言
在排球界中，不管男女，均将技战术训练与身体素质训练置于同等位置。作为三大球类运动中最先与世界接轨的体育项目，我国于1981~1986年先后夺得第三届全球杯女排冠军、第四届全球杯赛冠军、第九届全球排球锦标赛冠军、第十届全球排球排球锦标赛冠军以及第二十三届奥运会排球冠军，是全球首个获得五连冠的国家。由此可见我国排球训练的价值与意义。
二．我国排球主要训练方法
（一）表象训练
根据心理学表象原理，在学生大脑中反复描述现代排球训练技巧，并在大脑中形成一种技术思维，在强化过程中逐渐生成完整、清晰及准确的排球技术动作。该训练方法既有助于运动员记忆分析能力的提升，有利于掌握排球球技，同时还能在排球比赛中将运动员预见性充分发挥出来。
（二）重复训练
现代排球运动极为讲求准确性与技巧性，因此排球训练过程中，运动员一定要反复训练。对一种动作反复训练后一般会形成条件反射，该训练方法在对排球技术予以固定掌握的同时，还可以使运动员品格韧性得到锻炼。
（三）间歇性训练
该训练方法就是训练过程中适当休息。现代排球训练极为注重间歇，现代排球比赛时间相对比较长，而且也具有较大的运动强度，所以，运动员一定要适当休息，才能避免在下次训练中出现身心疲劳状态[1]。
三．多媒体对现代排球训练的作用
俗话说，理论联系实际，实践以理论为基础。现代排球训练中，既要在训练场中加强真实性学习与训练，同时还要加强运动员的理论指导，多媒体排球教学训练就是这样一种有效的指导方式。
（一）多媒体实战指导
从根本上说，多媒体是展现排球实战的重要方式，而且多媒体也具有直观性。以视频的'方式将自身排球训练过程中记录下来，在多媒体中集中发现、分析以及解决问题。通过多媒体还可了解全球运动员排球训练情况，在视频中逼真的实战效果可以带给排球运动员一种如临其境之感，使其更为深刻的领悟排球技巧，以此在排球实战中达到理想训练效果。
（二）多媒体理论指导
多媒体教学在近些年可谓无处不在，与传统口头传教相比，现代多媒体理论指导并不只是形象新颖，激发学习者学习兴趣，同时多媒体讲解也相对较为细致多样，全面接收网络知识，对发展排球运动极为有利。多媒体可通过一种令人喜爱、柔和的姿态将枯燥、无味的理论知识表现出来，有利于更好的指导运动员进行排球训练。
四．现代排球训练中心理学的运用
现代排球训练过程中，一些队员运动比较积极、兴致比较高，还有些队员则状态比较消极，这两种精神状态对排球赛结果具有决定性影响，也说明了排球运动中心理因素的重要作用。
（一）现代排球心理训练的必要性
心理训练是现代排球训练中的关键部分，该心理气氛在排球运动员周围始终存在着，并通过各种方式表达出来，主要分为消极与积极两部分，在排球训练中，应该寻找对排球训练有利的积极因素。而心理训练优化能够将运动员积极性调动起来，以此带动现代排球训练整体氛围，这样运动员可以全身心投入排球训练中，提升排球训练效果[2]。消极的排球训练则很容易传染给其他队员被动情绪，此为排球训练之大忌。
（二）现代排球心理训练方法
1.改变训练节奏
现代排球训练中，长时间固定的节奏很容易让人感到枯燥，使排球训练课堂变得死气沉沉，达不到理想的训练效果。排球教练员可采用更改排球训练节奏的方式，活跃排球课堂训练气氛，有效掌握排球训练过程中松紧进度与高低浮动的节奏，有助于提升排球运动员训练情绪，放开其训练思维。有效调节排球训练气氛，才能确保排球训练井然有序。
2.变换排球训练方法
现代排球训练中比较注重反复性，但是如果长时间反复练习一个排球动作，必然会导致队员产生厌倦情绪，进而对该动作产生排斥情绪。因此，需要适时变换动作或者组合式训练，比如开始时以三两名排球运动员分为一组，排球教练打吊球，队员防守，该训练方法可以让排球运动员产生新鲜感，对排球运动员训练与学习的主观能动性进行充分调动，以此不断提升排球训练质量。
3.语言的鼓励
适当的赞赏与鼓励运动员，有助于增加其力量与信心，排球教练员应该信任队员，给予其尽可能多的支持与鼓励，由此在排球训练中，运动员才有勇往直前的动力。
（三）现代排球心理训练的价值
从根本上说，排球心理训练不仅是一种训练方式，同时也是训练目的所在，通过排球教练员的主观
篇四：学习排球的心得体会
学习排球将近一学期了。以前，由于害怕受伤，我几乎都不接触排球。现在，在学习了一段时间后，我感觉排球其实不但没有想象中可怕，而且它是一种有益的体育项目。
在这个学期中，通过老师的讲解，我了解到排球是一种以身体的任何部位击球，使球不落地，高度注重团队合作的体育项目。在排球课上，我学习了走位、传球、垫球、开球等基本动作。一节课下来，有时感觉真的挺累的，尤其是学习垫球的时候，练了不大久，手又酸又痛，还起了一些小泡泡。虽然有时比较累，但我坚持下来了，而且我很庆幸我坚持了下来，因为在排球课上我获益匪浅，既学到了排球技术，又得到了精神的升华。
通过在排球课上的学习，培养和锻炼了我的心理素质，在课堂上，不管练习还是娱乐，学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法。如连续失误时，如何使自己尽快冷静下来而不灰心；落后时的沉着和不气馁；这些都对自己形成良好的心理素质起到很好的培养和锻炼作用。另外，更重要的是它也培养了我的配合及应变能力，在某种意义上说排球是依靠判断的运动，你必须预测将要发生的情况而迅速做出决策。它也是一项靠集体配合的运动，所以我们必须相互协调，不断观察同伴意图才能合作。所以打排球可以提高人的心理素质、锻炼人的体魄、愉悦我们的心情，让我们获益匪浅。
排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的`。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用，参加排球运动不仅能提高人们的力量、速度、灵活、耐力，弹跳，反应等身体素质和运动能力，并改善身体各器官、系统的机能状况，而且还能培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质。这也是建设精神文明的一种良好手段。通过排球比赛和训练，可以培养团结战斗的集体主义精神；可以锻炼胜不骄，败不馁，勇敢顽强，克服困难，坚持到底的气魄。
其次，排球的学习和锻炼不是一天两天可以学会的，而是需要长时间的积累和锻炼。因此，要想学会排球，长时间及有效的训练是必不可少的。这就需要我们付出努力和汗水，锲而不舍，坚持到底。这种顽强拼搏的精神对学习者有着重大的作用，若我们能把这种精神应用到学习和生活中去，那相信我们肯定能更进一步。 这学期我学会了很多，我要感谢老师，我要感谢同学们。今后我一定会把在排球课上学到的东西应用到我的学习和生活中，学以致用，不辜负老师的详细讲解和我的辛劳付出。
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