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健步走心得体会（通用10篇）
当我们备受启迪时，可以将其记录在心得体会中，这样就可以总结出具体的经验和想法。到底应如何写心得体会呢？下面是小编整理的健步走心得体会，仅供参考，希望能够帮助到大家。
健步走心得体会 1
健步走是一项完美的运动。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。
一天只走30分钟也能成为运动，其理由在于既不给身体造成负担，又能达到运动效果的结合点正是30分钟。实际上体内脂肪是在行走20分钟以后开始燃烧的。因此，每天至少要走20~30分钟，才能有效果。千万别小看走路，走路是一种缓和、全身性的运动，而且不分男女老幼，没有时间及场地限制，亦无需花费大笔金钱添购器材设备，对每个人而言，显然是方便且易于达成的运动形式。
“行走是人类最好的补药。”这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。
据资料介绍，美国多届总统都喜欢走路。罗斯福通过行走运动治好了哮喘，艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈，肯尼迪更是个“行走狂”，一周走了80公里。
健步走可以让人享有更多。根据医学专家的估算，一生坚持健步运动的人群，寿命要比不这样做的人群大约多活12年。有人把脚比喻为人体的“第二心脏”。因为脚部离心脏最远，走路时能增强脚部功能，促进血液循环，加强身体生理功能;人体足部末梢神经分布密集，而且有很多穴位。多走路，能刺激穴位，起到保健作用。经常赤脚行走，还可以释放体内积存的静电，减少静电对脏器的危害。
当今人们工作生活压力大，因此，走向户外尤其重要。一边走路，一边呼吸新鲜空气，可以放松心情、舒筋通络、活血顺气、强身健体;同时还能够调节大脑皮层的活动功能，促进身体各种激素分泌，进而缓解压力，使人心情愉悦。民间有一说法，“饭后百步走，活到九十九”。从实际效果看，虽然饭后走路可以促进消化，但会给胃肠造成负担，所以饭后休息一段时间后再走为宜。
关于每天走路的时间，有人提出，每天要走半个小时至一个小时，最好超过1小时。
正常人每天坚持1小时左右的徒步锻炼即可，对于体质弱一些或者有慢性疾病的人，每天坚持走30分钟比较合适。有医学专家提出，最好一口气把一个时间段走完，这样对能量的消耗以及对健康的整体促进都会起到很好的作用。
走路是一种积极的休息法，可以使十分紧张的.大脑皮质细胞得到放松，这时候就像打开了阻碍想象力发展的闸门，各种各样的创造性思维一涌而出，极其活跃。
现在走路上下班的人群越来越庞大。“走班族”绝大部分是冲着健康来的，紧张繁忙的工作，挤占了都市人锻炼的时间和心情，如何做到工作、锻炼两不误，“走班”成为一种不错的选择。据悉，在南京，省、市机关大约有三成人已成为名副其实的“走班族”。如果上班地点离家较近，在半小时左右就能到达，那就完全可以走路。即使家距离单位比较远，也可争取走一段路。
长期健步走上下班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于不喜欢健步运动的人。目前，世界上正在掀起一场行走革命。在很多国家，人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。尽管具体方法各异，但是越来越多的人开始健步走，行走运动越来越深入人心。
启动每个人的行走革命。一方面要掌握好行走的节奏感，使自己的走姿更加优美、步伐更加坚定;另一方面更要追求行走的最高境界，走出激情，走出快感，走出幸福。
健步走心得体会 2
专家认为，正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。
首先姿势要正确：
一是背要挺直、肩膀不要用力。脸朝前，视线望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。二是手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。三是步伐大小适中，身高×0.3公分。步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高×0.3公分，是不容易造成疲劳的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高×0.5公分为标准。四是脚尖踢出的幅度要形成5～10度。走路的时候，两脚的两个膝盖好象要碰在一起的距离，是最好的距离，脚尖踢出的幅度不要过大，向外5～10度为宜;而老年人常常会拖着脚走路，所以要注意把脚抬起来走路。
平常走路时可以用自己比较舒服的方式，但把健步走当运动时要特别注意正确的走路方法。刚开始以走路为运动时，一天可以走30~40分钟，习惯之后逐渐加长。
不良姿势与伤害
尽管走路人人都会，不需要特别的教导与学习，然而，不正确的走路姿势和习惯，长久下来却在不知不觉中对健康造成了伤害。比如，人们常会随身携带很重的背包或公文包，而且多以单侧肩背或手提，容易造成身体两边肌肉不平衡，长时间便造成腰酸背痛的现象。自行检测走路姿势是否正确时，可注意观察走路时身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边提高。而走路时应尽量避免负荷重物，并选择可将压力分散至两侧肩膀的双肩式背包也会比较好。
此外，鞋跟的磨损情况也是检测走路姿势的指标，可以从鞋底磨损的位置看一个人走路时的着力重心。一般走路是利用足跟、足内弓往前到大脚趾关节的`力量，无论磨损内侧或外侧，都表示足部关节承受的压力不一，长期容易造成关节炎的现象。因为走路和站立时，全身的力量都压在足部，而关节面积只有5～10平方公分，当所有重量都压在单侧的同一点，再加上走路时的重力加速度和惯性压力，关节所受的压力会成倍增加，长时间下来当然会产生一些不良的影响。
让健步走运动生活化
进行走路运动时，除上述的不良姿势与伤害需注意外，最重要的是注意安全并选择一双正确、舒适的鞋。只要时间不是很紧迫，每天在位置移动之间尽量以走路来替代搭乘交通工具或电梯，即使无法拨出一段空档来走路，如此累积起来也可达到一定的运动量。
不常运动的人一开始可能会双腿酸痛，因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸等。不过身体慢慢会自行调整，习惯运动后便会改为利用脂肪酸当作能量，肌肉便不至酸痛，因此应视个人的体能状况调整，逐步增加时间和距离。另外，配戴计步器也是帮助设定目标、激励自己的辅助工具，可以借着它记录评估检测是否达到每天设定的运动目标，进而养成运动的习惯。放松心情，安步当车。祝你一步一个脚印，走出健康路。
健步走心得体会 3
一个不爱社交，不爱运动的资深宅女，离开校园后彻底放弃治疗，能躺绝不坐，能坐绝不站，能站绝不走。每天单调地重复着两点一线的生活，每个点平均6小时坐时，短短的一线也要公交来连接。于是工作不到一年，足足添了13斤肉。就在一筹莫展之际，“万步有约”健走行动就像一场及时雨，挽救了我这棵垂死挣扎的小枯苗。
奔着减肥这一单纯目的，我义无反顾地加入暴走行列。刚开始一个月，信心爆棚，战斗力爆表，在朝三暮四的基础上，每天走15000步以上，绝对称得上风雨无阻。一个月过后，体重称上的数字没有任何变化。对我来说，减肥是健走的唯一意义，减肥目的达不到让我彻底崩溃并怀疑健走的意义。
萎靡了一阵子，开始重新审视自己，一个月来并非一无所获，线条有了，精神也好了。下班后不再一味沉迷于电视、游戏，晚饭后的健走已经成为一种习惯。我不再盲目的.暴走，不再设定15000的目标，不再限定健走的时间，给自己更充分的准备活动时间，稍稍放慢脚步，便可欣赏沿途景致。固定健走场地为城北湿地公园，此处有专门的健走步道，周围景色宜人，小桥流水可见游鱼，枝繁叶茂多伴鸟鸣。即使在相同地点，不同时间景色并不雷同，或许晴空万里，云淡风轻，有时乌云密布，雷声隆隆。晚饭过后，周围的人们悄悄涌了出来，或三五成群高谈嬉笑，或形单影只，呼啸而过，徜徉在人群之中可被他们的热情感染，感受不一样的人生。也曾在周末的早上，一个人，一首歌，静静的享受孤独，享受健走的充实。
现在更能体会健走的意义，是贵在坚持，是从容淡定，是提醒我们不要只顾低头走路，枉顾沿途风景。
健步走心得体会 4
健走半个小时应该在早上6—7点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。运动时间应为每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。运动禁忌是天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)且跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供给。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80L/min增至173L/min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
因而可得到的好处是：
1、消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。
2、增强肌肉与肌耐力规律不间断的健走可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，健走是最正确选择之一。
3、增进心肺功能持之以恒的健走将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒规律的'健走可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，假设无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的健走将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的健走活动是促进身体健康的不二法门。
健步走心得体会 5
为了加强实习工作，社会体育专业在认真总结以往实习经验的基础上，制定了新的实习方案，对学生实习时间和内容作了相应的调剂。纵观200xx级学生整个实习过程，可以看出，此次实习是成功的，获得了良好的效果。通过实习，不但使学生的综合能力素质得到了进步，而且增进了我院与实习单位各方面的工作。
一、实习点建设情况
社会体育专业本次实习单位散布在aa省各个城市和吉林、黑龙江、内蒙古、陕西、福建省等地。实习点有：格林豪森英派斯俱乐部、浩沙健身俱乐部、大宁健身会所、绿色空间、枫之旅、山水行俱乐部等7个实习单位。
二、学生实习的基本情况
在前一阶段的实习过程当中，社会体育专业的学生都能够很好地投进到实习工作当中，在下实习点以后，天天按时上班，认真工作，得到了各个实习单位、指导老师们的好评。在体育局实习的同学协助单位展开了各项省级、市级大赛，如200xx年全国龙船活动月bb国际龙船邀请赛、bb市雪花鲜啤杯背媳妇(情侣)大赛、bb市哈啤杯三人篮球赛等，在此期间参与了大型活动的策划、组织、安排等各项工作，能力得到了很大的进步;在俱乐部实习的同学担任器械教练、有氧操教练、游泳教练，同时参与了bb市格林豪森英派斯健身俱乐部组织的`第三期减肥练习营和户外拓展练习等，在参与过程当中能够很好地把理论和实践联系起来，完成领导交办的各项任务;在学校实习的同学主要体验了如何做好一位体育教师，使学生老师这一重要奔腾得到了考验，除正常的体育授课以外，还参与了校运动会的策划与组织、校体育队的练习等工作。
三、突出案例
在本次实习过程当中，有很多实习生的表现都非常地出色，在布满愉乐、布满困难的过程当中有所成长、有所感悟、有所收获，遭到了实习单位的一致好评。在aa省体育局实习的xx、xx两名实习生前后参与了屡次大型活动的策划与组织，随同省体育局领导到aa省各大城市参加大型会议，具体情况以下：
1、参与、策划、组织aa省体育局和aa电视台共同主办的aa省英派斯杯健身路径比赛。
2、参与、组织了aa省全民健身周，安利全民健步走的部份活动，国家体育总局和aa省领导出席了启动仪式。
3、参加组织十运会火把传递活动的准备工作。
四、下一步实习假想
1、加强实习前的培训环节，突出时效性和针对性，符合专业发展方向;
2、学生分点时尽可能集中，便于管理及把握学生情况;
3、提早与实习单位进行沟通，以便了解实习单位下一步用人情况;
健步走心得体会 6
一个不爱社交，不爱运动的资深宅女，离开校园后彻底放弃治疗，能躺绝不坐，能坐绝不站，能站绝不走。每天单调地重复着两点一线的生活，每个点平均6小时坐时，短短的一线也要公交来连接。于是工作不到一年，足足添了13斤肉。就在一筹莫展之际，“万步有约”健走行动就像一场及时雨，挽救了我这棵垂死挣扎的小枯苗。
奔着减肥这一单纯目的，我义无反顾地加入暴走行列。刚开始一个月，信心爆棚，战斗力爆表，在朝三暮四的基础上，每天走15000步以上，绝对称得上风雨无阻。一个月过后，体重称上的数字没有任何变化。对我来说，减肥是健走的唯一意义，减肥目的达不到让我彻底崩溃并怀疑健走的意义。
萎靡了一阵子，开始重新审视自己，一个月来并非一无所获，线条有了，精神也好了。下班后不再一味沉迷于电视、游戏，晚饭后的健走已经成为一种习惯。我不再盲目的暴走，不再设定15000的目标，不再限定健走的'时间，给自己更充分的准备活动时间，稍稍放慢脚步，便可欣赏沿途景致。固定健走场地为城北湿地公园，此处有专门的健走步道，周围景色宜人，小桥流水可见游鱼，枝繁叶茂多伴鸟鸣。即使在相同地点，不同时间景色并不雷同，或许晴空万里，云淡风轻，有时乌云密布，雷声隆隆。晚饭过后，周围的人们悄悄涌了出来，或三五成群高谈嬉笑，或形单影只，呼啸而过，徜徉在人群之中可被他们的热情感染，感受不一样的人生。也曾在周末的早上，一个人，一首歌，静静的享受孤独，享受健走的充实。
现在更能体会健走的意义，是贵在坚持，是从容淡定，是提醒我们不要只顾低头走路，枉顾沿途风景。
健步走心得体会 7
在这个快节奏、高压力的社会中，人们越来越缺乏运动，致使身体逐渐出现种种问题。为了保持身体健康，我决定参加健步走活动。
第一次参加健步走，整个人感觉都特别轻松，心情也非常愉悦。虽然只是室外走走，并没有进行大型的运动会，但是这样的活动自身已经带来了很多好处。
最明显的一点，就是提高了身体的`健康指数。健步走是一项有氧运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，增强人体免疫力。长期坚持健步走，有助于预防心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生。而我平时缺乏运动，通过健步走，让我的身体得到了一次活动和放松，大大降低了身体出现问题的风险。
其次，在这个活动中，我还和其他有着相同目标的人一起交流、一起走路。这样不仅能够增加活动的趣味性，还能够结交朋友，让人更加开心和快乐。
最后，参加健步走也激发了我坚持锻炼的动力。以前，我常常因为时间紧张而放弃锻炼计划。但是现在，每次参加健步走，我都能感受到一股自我激励的动力，让我坚持下去，将健步走变为一种习惯。
总之，参加健步走是很有益处的，不仅能够提高身体健康指数，还能够提高心情，结交朋友，甚至还能激发人对生活的热情和激情。我以后一定会坚持每周参加健步走，让自己更加健康、快乐。
健步走心得体会 8
健步走是一种有氧运动，近年来越来越受到人们的关注和喜爱。近日，我也参加了一次健步走活动，以下是我的心得体会。
身体感受
一开始参加健步走时，我感到身体疲惫、呼吸急促。但随着身体逐渐适应，我感到身体越来越轻松愉悦。大段的行走让我感到全身的肌肉都活动了起来，而且在户外行走，呼吸到新鲜空气，增加了氧气的'摄取，从而使我感到更加轻松愉快，精力也得到了充分释放。
心理感受
健步走可以消耗体内的能量和压力，让人感到愉悦、舒适和轻松。在参加健步走活动时，我能够与其他人一起参加，通过交流沟通，扩展自己的交际圈。还可以欣赏到优美的环境和风景，放松身心，缓解紧张压力，帮助自己更好地应对生活和工作中的种种挑战。
身心双受益
参加健步走活动，对身体和心理都有双重收益。首先，它有助于锻炼身体，增强体质，改善健康状况。其次，它可以让我们舒缓压力，缓解心理问题，从而促进身心健康和福利。
结语
总的来说，参加健步走活动是一种非常优秀的体育运动和休闲方式。它可以让我们在自然中享受美好，同时也让我们拥有健康的身体和稳定的心理。我希望通过今天的分享，能够吸引更多的人加入到健步走的队伍中，一起享受生活的美好。
健步走心得体会 9
自从开始健步走以来，我的生活发生了很大的变化。这篇心得体会的目的在于分享这个过程中的体验和感受，以及我从中学到的宝贵教训。
首先，健步走给我带来了身体健康的明显改善。经过一段时间的坚持，我发现我的体能和耐力都有了显著的提高。每次健步走后，我都能感受到身上的疲惫感逐渐消失，取而代之的是一种活力四溢的感觉。此外，健步走还帮助我保持了健康的体重，从而让我在日常生活中更加自信。
其次，健步走对我的心理健康产生了积极的影响。由于经常进行户外运动，我的心情变得愉快，也更有活力。每次出门健步走时，我都能与朋友和家人共度美好时光，这也让我的家庭关系更加和谐。此外，健步走还帮助我释放压力，使我在面对工作和生活中的`挑战时更加冷静和自信。
当然，在健步走的过程中，我也遇到了一些挑战。例如，刚开始时，我无法完成完整的健步走计划，因为我没有足够的体能和毅力。但是，我通过逐渐增加运动强度和时间，逐渐适应了这个挑战。此外，我也学会了在健步走过程中如何调整呼吸和步伐，从而更好地享受这个过程。
总的来说，健步走对我的生活产生了深远的影响。我不仅在身体健康上有了明显的改善，还在心理健康方面获益良多。通过健步走，我学会了如何适应挑战，如何调整心态，以及如何享受运动带来的乐趣。我真心地希望更多的人能够加入到健步走的行列中来，体验这种运动带来的快乐和益处。
健步走心得体会 10
最近参加了一场健步走活动，让我有了很多新的体验和收获，下面是我参加健步走的心得体会。
身体状况
一开始的时候，我对自己的身体状况非常自信，认为自己可以轻松完成全程。但是，运动还是比太阳还毒，在进行了几公里的行走后，我的双脚开始变得酸痛，喘气变得急促，感觉像是要崩溃了一样。我才意识到保持好身体状况的重要性，只有调整好呼吸，适当做些伸展运动才能坚持到终点。
团队合作
参加健步走活动的人很多，但是我们组成的团队很小，只有四个人。虽然人数不多，但是在整个过程中，我们互相鼓励，一起前行，共同度过了许多艰难险阻。由此让我认识到了团队合作的重要性，不仅可以提高效率，还能在危急时刻互相支持，达到最佳的战斗状态。
环境保护
健步走的路线设计得非常好，让我们能够感受到城市和大自然之间的结合。一路上，我们看到了很多美丽的风景和植物。同时，活动的.组织者也积极宣传环境保护的重要性，要求所有参与者不乱扔垃圾。这让我意识到环境保护是我们每一个人的责任，也是我们应该积极行动的事情。
总结
通过这次健步走活动，我深刻认识到了保持好身体状况，团队合作和环境保护的重要性。健步走虽然不像其他运动那么剧烈，但是也有它独特的魅力，参与其中可以让我们拓展视野、提高体质、提升责任心。
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