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《你的身体，是一切美好的开始》精选正能量语录
在你找到了健身项目后，你还必须持之以恒。在你的有生之年，你必须做到持之以恒地锻炼。是的，没错：你必须让至少一项健身运动在你的有生之年一直伴随着你。
1、学会如何照顾你的身体，是你能学到的最重要的知识，永远都是。
2、因为随着你越来越了解自己的身体，一些神奇美妙的事情将开始发生：你的内心和外表将发生转变。你开始明白，健康如何给你的身体带来了快乐、强壮能干的感觉是多么美好、良好的自我感觉会如何影响你生命中的其他一切事物。你将成为你所能成为的最美丽、最健康、最自信的女人，并且你应该得到这些，因为你比你想象中的更美好。
3、如果我吃下去的是垃圾，我就会感觉我是垃圾;如果我吃下去的是富含能量的健康食品，我就会精力充沛。
4、我们每天所摄入的食物，创造了我们当天的经历。因为我们吃下去的食物，承载着我们的生命。
5、我爱为自己做美食，也爱为别人做美食。
6、如果你有什么想要解决的问题，无论是你、的皮肤、你的体重、你的胃痛，还是你的情绪，你不该继续依赖越来越多的药丸、一层又一层的脂粉或寄希望于找到快速解决之道，而应该从问题的根本入手：即，你摄入的营养。我可以向你发誓，你吃下去的食物对你——无论是精神上还是肉体上，将产生巨大的影响，这种影响将从你进食后的几小时开始，一直延续到你人生的尽头。在我懂得“人如其食”的道理后，在我决定给自己机会、让自己尽可能地感觉良好后，我的人生经历发生了改变。
7、真正的食物囊括了一切：它是乐趣、是养料、是营养、是家人、是生活。
8、现在我明白了，我的整个人生经历，是我摄入的食物所创造的。我已经成功转型了。
9、听上去这笔交易真划算，但请你考虑一下，日后你得花多少钱才能减掉多余的体重，维持身体健康。
10、我理解，要1周7天、1天24小时不断地抗拒那些油腻美味的诱惑，是多么困难的事。每当我的鼻子闻到了那种香味，我就会像只猎犬一样——我想马上发现香味的来源，马上跑到队伍前面去买吃的。但我会提醒自己，想想吃下那些美味后会是什么感觉，那个情景可不太美妙。我希望能够由内而外感觉良好，因此，在通常情况下，我真正想要的“更多”，是“更多的营养”。
11、饥饿不是你的敌人。饥饿感是来自你身体深处的信号，它引导你生存下去。这就是为什么倾听你的饥饿感，并选择你能找到的最佳能源来满足它，是如此重要。这是多么出人意料的发现!你再也不需要故意饿肚子了。
12、既然能量来自于太阳，那岂不是我们只要在游泳池边闲逛几个小时，就能获得能量?这样岂不是更加方便?但不幸的是，这样使行不通的。幸运的是，植物、藻类还有某些叫做蓝藻菌的细菌拥有惊人的能力，它们能通过一个叫作光合作用的过程，将太阳能转成它们自己的生命能。
正是植物的生命能让樱桃和甜菜如此鲜美甘甜，也为你的身体提供正常运转所需的养料。在我们吃下植物和动物(动物吃植物)时，我们以宏量营养素的形式储存了太阳能。宏量营养素一共有3中：碳水化合物、脂肪和蛋白质。
宏量营养素能够提供能量，它们也含有各种微量营养素。微量营养素一种有两种：维生素和矿物质。
13、你也许知道，在地球这颗星球上，空气是由氮气(约占五分之四)和氧气(约占五分之一)、一些二氧化碳及其他气体所组成的混合气体。为了给自己提供能量，植物通过叶子从空气中吸收二氧化碳，并通过根部从土壤中吸收水分。当二氧化碳和水分子到达叶子和花的表面时，它们就暴漏在了阳光下。日照引起化学反应，令二氧化碳和水分解，分子重新组合，产生一种叫作葡萄糖的单糖，进而形成碳水化合物。
14、米饭、全谷物食品和蔬菜能提供碳水化合物，你的身体能将碳水化合物转化成葡萄糖，给你提供能量;鱼肉、家禽肉和豆子能提供蛋白质，你的身体能将蛋白质分解成氨基酸，修复损伤的肌肉;坚果和橄榄油中含有不饱和脂肪，为你的身体带来脂肪酸，而脂肪酸是人体吸收维生素和矿物质、保持身体健康所必需的成分。
15、每克碳水化合物能提供4卡路里，每克蛋白质能提供4卡路里，每克脂肪能提供9卡路里。因此，脂肪是能量密集型营养素。如果你希望自己精力充沛、身体健康，你就该食用碳水化合物，点燃生命之火;食用蛋白质，让你一整天都有稳定的表现;食用脂肪，以丰富食物的口味;喝水以保持身体中的水分。吃下各种食物，确保你能得到充足的维生素和矿物质;喝下充足的水，能让这些维生素和矿物质顺利进入你的细胞内。这样能让你一整天都能量充足、精力旺盛。
16、土地中生长出来的天然食物中，含有各种维生素和矿物质。
17、“密集的热量”和“空热量”。一个卡路里所能提供的营养成分越多，营养就越密集。空热量就是空热量，那些加工的垃圾食品不能提供任何高品质的营养成分——你得到的指示卡路里而已。
18、我喜欢积极主动，我喜欢集中、清晰的思维，因此我喜欢碳水化合物。我爱它们!超爱!是它们给我提供能量，让我可以做所有我想做的事情。选择我该摄入的碳水化合物，能让我充分利用每一天。我该摄入的碳水化合物应该来自于天然食品，大自然让他们长成什么样就该是什么样：它们应该是保持原生态的谷粒，没有被做成比萨饼皮或其他;它们应该是天然水果，没有变成果汁或浸在糖中;还有蔬菜，鲜嫩的蔬菜无论是生吃还是用橄榄油或其他健康食用油烹饪，都好。
19、你的身体能够轻而易举地加工简单碳水化合物——太轻而易举了。当你摄入简单碳水化合物时——它们都是简单分子，它们太便于你的身体使用了，你的身体一下就吸收了所有的能量——并带给你短时的亢奋。而复合碳水化合物是由一连串连在一起的碳水化合物组成的，你的身体需要辛勤努力一番，才能将它们分离开来并加以利用，这将花费不少时间，因此它们才是更为持久的能量来源。(细粮和全谷物之间的区别)
20、花椰菜是大自然赐予的清道夫。想起这句话，总能让我会心一笑，因为这是千真万确的!当你的身体把食物加工成营养物质时，花椰菜富含纤维、不会被消化的顶端部分，会将你大肠中的废物一扫而光。真是酷毙了!
21、我一直都吃苹果，水果是大自然的能量传递系统——大自然将美好的甜味打包在一个能给我们提供营养的配方中，传递给我们。
22、胰岛素是一种激素，它能帮助你的身体将葡萄糖输送到你的细胞中。随着你吃下食物，糖分进入你的血液中，你的胰腺分泌出胰岛素，它将血液中的葡萄糖输送到你的细胞中，从而调节你的血糖。在你吃下大量的糖后，从而调节你的血糖。在你吃下大量的糖后，为了产生大量的胰岛素，你的胰腺被迫进入超负荷的工作状态。如果你经常性地食糖过量，胰岛素就会持续处于高水平，这将会导致一种叫作“抗胰岛素性”的情况发生。一旦产生了抗胰岛素性，你的细胞就会对你体内存在的胰岛素较少响应度。其后果是，他们需要更多的胰岛素来吸收血液中的葡萄糖。于是你的胰腺一次又一次地分泌出更多的胰岛素。抗胰岛素性会让心脏病加重，它也是型糖尿病的先兆。
23、你问我有什么对策?每过一段时间，我会和朋友们一起享用甜食。但在平时的每一天，水果就是我唯一的甜点。
24、一磅=0、45千克
25、脂肪酸让我们的头发和皮肤丰盈亮泽，脂肪酸支持我们多种脏器的各种功能(尤其是大脑和肝脏的功能)。脂肪酸也是我们从植物中摄取的维生素和矿物质的护航者，如果没有脂肪酸那绅士般的伴随，部分维生素和矿物质就对我们的细胞毫无用处了。这些人体必需的脂肪酸，对我们的身体健康至关重要。
26、脂肪能添加食物的风味和质地，让你的盘子尖叫。
脂肪保护你的皮肤，避免皮肤变得干燥和起鳞屑。
脂肪为你全天候提供养料。
脂肪能强化你的脑力。
27、谈到选择脂肪，你应该选择不饱和脂肪。不饱和脂肪在室温下呈液态，和其他营养物质一样，你的身体需要这些脂肪，而且你的身体无法创造它们，这点非常重要。因此必须从你吃下去的食物中得到它们，这点非常关键!
不饱和脂肪有两类：多元不饱和脂肪和单一不饱和脂肪。
多元不饱和脂肪主要存在于植物油中(比如红花油、芝麻油、大豆油、玉米油和葵花籽油)和坚果、种子中。这类脂肪对人体有许多好处，从保护你的肌肉到帮助血液凝固，不一而足。
单一不饱和脂肪能在橄榄油、芥花油、花生油、鳄梨和坚果食物中找到。这类脂肪对你的血胆固醇水平、胰岛素和血糖调节大有裨益。
很有可能你听说过omega-3脂肪酸，这是一种人体必需的脂肪酸。Omega-3脂肪酸属于不饱和脂肪酸，通常能在深海多脂鱼类(比如三文鱼、金枪鱼和马鲛鱼)和几种植物性食物(亚麻籽、核桃仁、大豆、大豆油、芥花油和海藻)中找到它们。它们能保护你远离心脏病和老年痴呆症，大幅提升你的脑力。
28、油有低、中、高三种冒烟点。冒烟点是油开始冒烟的最低温度。冒烟点告诉我们的是，一种油的受热能力。冒烟点低的油不能抵抗高温，因此最适合冷盘和调料中。中等冒烟点的油用于日常灶台上的烹饪和烘烤非常理想。冒烟点高的油能承受非常高的温度——所以你真的可以开大火候，用它们来烹或者烙鱼肉片或猪肉片。
低沸点油类：核桃油、亚麻油、特醇橄榄油
中沸点油类：橄榄油、芥花油、椰子油、芝麻油
高沸点油类：红花籽油、葵花油、花生油
29、你想拥有柔软、光滑的肌肤吗?你想让自己思维明晰、目光清澈吗?那就多吃一点水果和蔬菜吧!
30、深绿色菜叶(西蓝花、羽衣甘蓝、白菜、萝卜和芥蓝菜)和其他不含乳制品的食物也能提供不少钙质。
31、我们的身体能通过阳光合成维生素D。清晨在户外跑步，不但能让精神焕发、汗流浃背，还让我获取了一些维生素D!
32、你可以通过食用橙子、胡萝卜、绿叶蔬菜、全谷物、草莓、坚果这些我们一直提到的食物，为你的身体提供数量充足的抗氧化剂。因为维生素C、维生素A、硒、β胡萝卜素、维生素E组成了一支抗氧化剂大军，它们能保护人体，不使人体受到氧化过程的侵害。
33、你想要拥有充沛的精力、强健的记忆力、饱满的精神吗?那你就该多吃绿叶蔬菜、全谷物、鱼、菌菇和高质量的乳制品。
34、电解质是真实存在的，并且对人体很重要。与钠、钾和氯化物相同，电解质属于微量营养素，它们是一些有助于维持人体水分平衡的化合物，能确保你所摄入的水分在你的细胞内外得到合理分配。
35、番茄鲜明的红色来自于茄红素，它能促进心脏健康。大蒜中含有大蒜素，它能抗菌;芝麻菜，甚至还能帮助人体抵抗癌症!
36、这就是把你自己喂饱并喂好的全部秘密：花时间找到一种你爱吃又能为你提供健康所需的各种营养物质的食物。这些营养物质包括维生素、矿物质、碳水化合物、必需脂肪和蛋白质。你的餐盘越是五彩缤纷，餐盘中的食物营养就越全面。
37、在过去的数十年间，发生了多么飞快的变化!我们娱乐消遣的方式发生了变化;我们获取信息的方式发生了变化;我们和别人交流的方式发生了变化。最重要的是，我们照顾自己的身体、为自己准备食物的方式，发生了天翻地覆的巨大变化。
38、如果我前一天晚上睡得不错，我就会知道，打呵欠说明我需要走动走动了，或者需要补充营养了，或者需要喝一大杯水了——或者这些我都需要。正像物理学之父艾萨克·牛顿所说，运动中的人体，会一直保持运动的状态。如果你经常运动，你就会精力充沛，而充沛的精力能让你继续运动下去。
39、如果你做的是一份需要坐着的工作，在你能站起来走走的时候，就站起来走走。哪怕仅仅是站起来活动上两分钟，也能让你的健康指数和幸福指数大幅攀升。
40、如果我在片场，我会跑到旁边的工作室中去，而不是发短信和别人联系;如果我在机场，我就走楼梯，而不是乘坐电梯。只要是能让我活动筋骨的事，我都会去做。
41、你应当向自己做出承诺，无论发生了什么事，你都会坚持体力劳动或体育锻炼。你一旦开始运动，你就会意识到，你的生命中不能没有运动。没有什么比运动更真实，你的身体、你的大脑、你的心脏，还有你的幸福，都需要运动来维系。
42、不是偶尔运动或从不运动，而是经常性地、频繁地做运动——除非你现在就知道该多多运动，否则随着年龄的增长，运动会让你觉得越来越不舒服、不轻松自如，运动会变得越来越有挑战性。
43、少食多餐地摄入天然食品，以此给肌体提供养料，实际上能让你的新陈代谢加速，并燃烧更多的卡路里!
44、如果你还记得，我们说的喜欢运动，是在全天中不断地运动，你马上就能成为一个喜欢运动的人了。运动起来吧!每分每秒都是运动的机会——所以，别错过每一次机会，没错，一切就这么简单。
45、如果我吃下去的是垃圾，我就会感觉自己是垃圾;如果我吃下去的是富含能量的健康食品，我就会精力充沛。
46、我们每天所摄入的食物，创造了我们当天的经历。因为我们吃下去的食物，承载着我们的生命。
47、我爱为自己做美食，也爱为别人做美食。
48、因此，如果你有什么想要解决的问题，无论是你的皮肤、你的体重、你的胃痛、还是你的情绪，你不该继续依赖越来越多的药丸、一层又一层的脂粉，或寄希望于找到快速解决之道，而应该从问题的根本入手：即，你摄入的营养。我可以向你发誓，你吃下午的食物对你——无论是精神上还是肉体上，将产生巨大的影响，这种影响将从你进食后的几小时开始，一直延续到你人生的尽头。在我懂得“人如其食”的道理后，在我决定给自己机会、让自己尽可能地感觉良好后，我的人生经历发生了改变。
49、现在我明白了，我的整个人生经历，是我摄入的食物所创造的。我已经成功转型了。
50、肌肉的力量越强，患心脏病和慢性疾病的风险就越小，由各种原因引起死亡的风险也越小。所以，亲爱的，它值得你付出努力!哪怕每周进行两到三次的肌肉力量锻炼，也对你整个人的健康有益;锻炼还能给你机会，让你更加了解你的肌肉。
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