如何释放工作压力

如何释放工作压力1

　　《江南Style》为何能够如此火爆？对此，韩国有研究称该神曲内在有“科学”成分，可以让人听后感到愉快、兴奋，可以用以治疗精神疾病。不过，在暨南大学附属第一医院副主任医师陈祖辉看来，该神曲虽能让听者得到精神层面的放松，但能够治疗精神疾病这一说法有点言过其实。究其火爆原因，《江南Syle》和“元芳，你怎么看”之间有着某种共性，即都市人心理压力大，亟需找到释压突破口，神曲和神语恰好符合了这一需求。

　　《江南Style》红遍全球

　　如果你还不知道马式舞步，没听过《江南Style》，不认识鸟叔朴载相（PSY），那你就out啦！近期，《江南Style》以独特搞笑的台风、新奇大胆的舞蹈、机智而又富含讽刺意味的歌词而风靡全球。《江南Style》仅用86天，便两破吉尼斯，获得超4亿点击量以及35个国家iTunesMV榜单排行榜冠军。

　　《江南Style》的节奏和旋律宛如“精神病毒”，里面的骑马舞步引发了全世界网民的模仿、改编热潮，不少网民都录制了自己的版本，几乎个个都能令人捧腹大笑，绝对算得上是全球范围内的娱乐盛宴。包括“小甜甜”布兰妮、亚瑟小子在内的巨星歌手，都在电视节目上和鸟叔朴载相学起了“骑马舞”。不少游戏商家也已盯准马式舞步，以期将流行舞蹈植入游戏吸引玩家。

　　在中国，《江南Style》更是深得民心，网络上早已遍布各种style版本，ChinaStyle、上海杨浦Style、周星驰Style、客家话style接连亮相，各路名人争相追捧。陈奕迅在演唱会上表演骑马舞，现场气氛火爆，“姥爷”毕福剑也在《星光大道上》模仿了一把骑马舞，被网友称为乡土味最浓的一个style版本。

　　都市人压力太大要释压

　　究其火爆原因，《江南Style》和“元芳，你怎么看”之间有着某种共性，即都市人心理压力大，亟需找到释压突破口，神曲和神语恰好符合了这一需求。英国医学杂志《柳叶刀》的调查显示，目前每10个中国人中就有1个患精神障碍疾病，其中与心理因素密切相关的抑郁症和焦虑症人数急剧上升。虽然抑郁症的病因很复杂，但压力过大、持续得不到排解无疑是其中重要的一项。

　　“《江南Style》和‘元芳体’都带有恶搞的成分，给压力下的人们提供了一个宣泄口。”陈祖辉表示，时下竞争加剧，生活压力增大，工作、生活的变故常常使人们的不确定感增加，容易让人产生抑郁情绪，希望通过某种方式来宣泄和释放。

　　心理专家表示，和之前的网络流行语如“贾君鹏，***喊你回家吃饭了！”“你幸福吗？”等相似，说一句“元芳，你怎么看？”是随意，重复3遍就显得有趣，若10个人都在说就变得很搞笑了，从而越来越多的人加入。这也折射出都市人生活、工作压力大，用这种自娱自乐的方式舒缓压力。亚健康“已成为现代许多城市人共有的精神状态。通常是由过大的精神压力引起的，与个人性格有很大关系，容易出现在一些工作压力大、性格又比较内向、承受力差的人身上。

　　小编温馨提示：处于心理亚健康状态者的年龄多在18至45岁之间，其中城市白领占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务活动、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境和工作压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入心理亚健康状态。

　　工作减压方法：

　　超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，如心脏病、中风、高血压、胃溃疡、神经衰弱等等，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者演变成致命疾病。那么除了下班后的常规方法，如阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、网络聊天之外，我们还能从国外借鉴怎样的一些减压之道呢？

　　1、 暴力减压

　　”随身带个小皮球 郁闷时偷偷捏一捏。“美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

　　据说在法国有一家”减压餐馆“，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84%的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

　　2、食物减压

　　一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

　　3、睡眠减压

　　有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些”白色噪声“，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

　　香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

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　　1 寻找情绪不佳的原因

　　当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”

　　2 采用深呼吸的方法

　　当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。

　　3 转移注意力

　　当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。当我们因为一些小事情怒气冲天时，强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决办法。例如，你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动，如听听喜欢的音乐等等，使自己的情绪松弛下来。

　　4 适当地宣泄情绪。

　　保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

　　5 学会让步。

　　要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事，没有必要花大量的时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超过他人。否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。

　　最后，身心健康才是真正的健康，让我们做一个身体强壮，心理健康的人。

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　　1、香氛减压

　　有许多的植物精油芬芳可以很好的安慰人体，起到的舒缓紧张心情的作用。在办公室预备一个喷鼻壶里面放入天然的方向制品，当压力大的时刻，拿出来闻一闻，对于安神起到了很好的舒缓作用。

　　2、减压午餐

　　当工作的任务压力很大时，午餐必定要有针对性。比方可以多选用一些含有硒元素的食物，比方大蒜、鱼类;富含维生素B的各类谷物，咖啡也具有很好的减压作用。

　　3、写博客减压

　　“把烦恼写出来。”这是美国心理协会极力推崇的一种减压办法。把一些事和心境都写在博客里，写出来，很多情绪更容易豁然开朗，压力也可以更好地释放出来。

　　4、翻看本人或家人的照片

　　在办公室的电脑旁边，可以放一些值得回想的照片，当自身觉得压力大的时，可以翻看下，回想以前许多高兴的工作，轻松赶走压力和不良情绪。

　　5、气泡减压法

　　在抽屉里预备一些气泡袋，当压力很大、肝火冲天的时分，就可以拿出来，把气泡袋下面的气泡都捏爆，捏完爽多了!

　　6、午休片刻冥想十来分钟

　　所谓的冥想，就是需求遗忘本人一切思绪，什么都不想，到达一种无私的境地。起先找到一个绝对寂静的环境，进入冥想的形态，让全身肌肉放松舒缓，使得细胞活力、血液轮回分明的迟缓下来。进入睡眠形态。

　　上班族压力大的危害

　　1、压力触发脂肪存储“开关”

　　美国哈佛大学医学院对2500名25岁~74岁的受试者进行调查发现，赚钱少、朋友圈子小更易导致男性出现肥胖问题;而工作任务重、办公室政治更易让女性超重。当压力升高时，人体储存的糖原从肌肉和肝脏中释放出来，作为能量供应。然而现代人的压力一般又不至于让人奔跑躲避，所以这些多余的能量就无处消耗，最终会转化为脂肪。由于腹部细胞更易受到皮质醇的影响，大部分脂肪被储存在肚子上，于是就出现了不少“大腹便便”的男性和“苹果形身材”的女性。“压力激素”皮质醇还会打破女性雌激素和孕激素的平衡，使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集。

　　2、压力降低甲状腺功能

　　甲状腺是全身能量代谢的司令官，每一个细胞燃烧能量的速率都由它来掌管。压力让甲状腺不得不时刻“站岗”，长期超负荷工作，这个“钢铁战士”扛不住时，就会出现甲状腺结节、甲状腺功能亢进等问题。

　　3、压力让很多东西变

　　压力大时，不少人会下意识地通过疯狂购物、酒吧“买醉”等方式减压。从神经生物学角度来看，这些应对方式能使大脑中的多巴胺、血清素(5-羟色胺)等“快乐激素”突然升高，进而提升心情。不过，一旦停止上述行为，这些激素水平就会“暴跌”，让心情跌回谷底。一来二去，人体会越来越“渴求”这些方式带来的快感，甚至形成“渴求周期”，犹如上瘾。

　　4、压力损害牙齿

　　长期压力会让身体渴望得到高糖和精炼碳水化合物饮食的“抚慰”，但这样的饮食会导致诸多口腔问题。一方面，细菌代谢分解碳水化合物后产生的酸性物质可使牙齿脱矿，缺损成洞，逐渐形成龋齿。另一方面，碳水化合物为细菌的生存提供营养，让它们不断繁殖，继而造成更大破坏。

　　5、压力伤害神经系统

　　心理学研究表明，过度的压力会严重损伤大脑中“高级执行区域”的功能，导致自我反思能力削弱，让人变得冲动，认知能力和记忆力也会下降。压力对中枢神经的刺激还会带来神经衰弱、焦虑、抑郁等问题，神经性皮炎、神经性耳鸣等疾病也与压力导致的大脑皮层兴奋和抑制功能失调有关。压力造成的植物神经紊乱则会带来烦躁、失眠、食欲减退或暴饮暴食等问题。